Тибқи омӯзиши сотсиологии Адаби, соли 2007, тақрибан 19 миллион нафар аз фобоби мухталиф азоб мекашанд. Ва дар занон, ҳолати танқидӣ ба мардон ду маротиба зиёдтар ташхис шуда буд. Бо вуҷуди ин, донистани усулҳои кор бо атлокс муҳим аст, ки ба баромадан аз ҳолати зарардида ва бепарвоӣ дар муддати кӯтоҳ кӯмак расонад.
Ҳамлаи ваҳшатест?
Ҳамлаи ваҳмона муддати тӯлонӣ ва дароз аз изтироби беасос аст. Он метавонад аз якчанд дақиқа ба якчанд соат давом кунад. Аломатҳои ҳамлаи велосипед - Рушдии тез, чарх задани сар, дарди сандуқ, рагҳои рӯда, нафаскашӣ ва нофаҳмии бадият. Шахс метавонад гиря кунад ё асабонӣ хандид, зеро ӯ амнияти муҳити атрофро арзёбӣ карда наметавонад ва бо эҳсосоти он мубориза барад. Агар шумо наздик бошед, кӯмаки беҳтарин Ороиши ором аст, то фаҳмем, ки ӯ ба ӯ чизе таҳдид намекунад ва шумо мехоҳед барои ҳалли мушкилот кӯмак кунед.
Ҳамлаи ваҳшиёна барои рӯҳӣ хатарнок аст
Аксҳо: Enclash.com.
Чӣ тавр ҳамлаи ваҳшатро бас кардан лозим аст?
Иқрор шавед, ки шумо ҳамлаи ваҳширо доред. Қадами аввал барои ҳалли мушкилот огоҳии он аст. Ҳамин ки шумо аз ҳамлаҳо огоҳ мешавед, пас аз он бартараф кардани он осонтар хоҳад буд ва такрори аломатҳои шабеҳро огоҳ мекунад.
Нафаскашии чуқур оғоз кунед. Дастҳоро бо қаиқ пӯшед ва ба рӯй оваред, даҳон ва бинии худро пӯшед. Нафасҳои чуқур ба бинӣ ва даҳони даҳон. Мувофиқи психологҳо ҳавои тафсон бо дуоксиди карбон тофта, ором шудан ва суст кардани дил ба набзи оддии он кӯмак мекунад.
Чашмони худро пӯшед. Пас аз он ки шумо нафаси худро ҳамвор кунед, шумо метавонед ба қадамҳои амалӣ гузаред. Шумо бояд дар муҳити атроф абстрактӣ кунед ва чашмони худро пӯшед. Дар тасаввуроте, ки шумо ҳамеша хуб ва ором ҳастед, тасаввур кунед - он метавонад як хона бошад, як хонаи кишварӣ, соҳили баҳр ё қаҳвахонаи дӯстдошта бошад. Он худ ба худ аҳамият намедиҳад, аммо эҳсосоти алоқаманд. Хотираҳои мусбӣ дар майна боздорӣ мекунанд, ки сигналҳои посухро барои боздоштани истеҳсоли гормоналин мефиристад: Исташоҳати andrenaline: Истилоҳи арақи, набахшида, набахшида аз фикрҳои ташвишовар озод карда мешавад.
Барои бартараф кардани тарс, шумо бояд ҷои бехатарро тасаввур кунед.
Аксҳо: Enclash.com.
Мушакҳои истироҳат. Таҷрибаи аъло пас аз шиддати асабҳо - мулоҳиза ва дароз кардан. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки дар мураббии йога дар мураббии йога ва вақт ҷудо кунед, то ба омӯзиши гурӯҳӣ дар толори варзиш равед. Омӯзед, ки машқҳои нафасгириро ёд гиред, масалан, нафаскашӣ тавассути бинӣ ва ба таври назаррас ба воситаи даҳон - ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки аз энергияи зиёдатӣ баромада бошед ва истироҳат кунед.
Аз хатогиҳо кор кунед. Шумо бояд дарк кунед, ки ҳамлаҳои ваҳшатнокро ба вуҷуд меорад. Ҳама чизро нависед ва бинависед, ки шуморо ташвиш медиҳад. Беҳтар аст, ки ин субҳ зудтар ҳангоми бедор шудан дар ҳоле ки шуури равшан бедор шуда будед. Бо тағир додани сабаб, мушкилотро ҳал кунед ё бо психологи кӯмак тамос гиред.