Тибқи Радиои Амрико Неромнияи Непшни дар Иёлоти Муттаҳида, тақрибан 60 миллион нафар одамон азоб мекашанд, танҳо тасаввур кунед! Дар Русия ва дигар кишварҳо омори дақиқ вуҷуд надорад, аммо як чизро як чиз гуфта наметавонад: ҳадди аққал ҳар вақте, ки ҳама бо хоби мушкилот меомаданд. Мо дар бораи маънои табиӣ аз бехобӣ мегӯем, ки ба шумо кӯмак хоҳад кард.
Бефиния чист
INSCINININININININININIT аст, ки ҷавоби тормаро оғоз кунад ва баданро барои истироҳат омода созад ва хоби зудро дар хоб таъмин кунад. Якчанд омилҳо мавҷуданд, ки ба вақти хоб таъсир мерасонанд:
- Нороҳатии равонӣ - депрессия, изтироб, мушкилоти таъҷилӣ
- Омилҳои биологӣ - Минтақаи вақти зиёд, ороиши Nooisy, нур
- Хӯрокҳои нодуруст - хӯроки шом ва вазнин, сигор, сигор, спиртӣ, нӯшокиҳои кофеин
- Омилҳои ҷисмонӣ - бистари нороҳат, гармӣ ё хунук, дарди мушакҳо
дарди қафо хоб намекунад
Аксҳо: Enclash.com.
Чаро орзуи ин қадар муҳим аст?
Хоб - вақт, вақте ки бадан энергия барқарор мекунад ва маълумоти мағзи сар маълумотро дар як рӯз мегирад. Вақте ки шумо хоби худро гум мекунед, сатҳи гормонҳои стресс афзоиш меёбад - пеш аз ҳама, кортизол. Кортизис аз сабаби норасоии хоб меравад: бадани шумо чунин мешуморад, ки ӯ бо шароити вазнине меояд, ки шумо бояд барои зинда мондан мубориза баред - вагарна чаро хобидаед? Бо мурури замон сатҳи баланди гормонҳои стресс ба оқибатҳои нохуш оварда мерасонад:
- Дарди сар ва чарх
- Ҳамлаҳои воҳима ва изтироб
- Бемории дилу раг
- Диабет
- Метаболизм суст ва вазн
- Dysfunction-и системаи иммунӣ
9 Шӯрои табиӣ аз бехобӣ:
Ба хоб рафтан. Ҳатто агар шумо дар нисфи шаб одат кунед, ин маънои онро надорад, ки чунин ҳолати солим ва барои бадани шумо мувофиқ аст. Барои бистарӣ то 12 шаб истифода баред. Ба шумо тақрибан 3-4 ҳафта лозим хоҳад шуд, ки бадан ба режими нав мутобиқ мешавад ва хуфта шуд, зеро сар ба болишт меравад. Чизи асосӣ дар ин ҷо мунтазамӣ ва доимӣ аст, пас ҳама чиз рӯй хоҳад дод.
Як маросими шом эҷод кунед. Он метавонад ванна бо кафбои хушбӯй ё ниқоби рӯяш бошад. Хеле муҳим аст, ки онро дар айни замон муттаҳид созем, то пайвастани neauth дар майна. Шумо ҳайрон мешавед, ки пас аз якчанд моҳ, шумо ба марг шурӯъ кунед, вақте ки шумо маскаро дар рӯи мурғ истифода мекунед.
Гаҷетҳоро рад кунед. Барои захира кардани телефони мобилӣ ва телевизиони телевизиони худро пеш аз хоб хомӯш кунед. Олимон исбот карданд, ки нури кабуд аз ҷониби экранҳо озодшавии гормонҳои горматиро аз майнаи худ коҳиш медиҳад, ки барои хоби зуд хобидан муҳим аст. Беҳтар аст, ки ин вақтро бо китоб дар дасти шумо гузаронед - фоида бештар хоҳад буд.
Дар бистар кор накунед
Аксҳо: Enclash.com.
Стрессро машқ кунед. Энергияи аз ҳад зиёде, ки шумо дар як рӯз сарф накардед, на танҳо дар boca ба таъхир афтодааст, аммо инчунин ба хоби ором халал мерасонад. Як нафаре, ки пеш аз хоб 30 дақиқа кор карданро дӯст медоранд, дигарон дӯст медоранд ва дароз карданро дӯст медоранд. Чизеро, ки шумо ба шумо маъқулед, интихоб кунед.
Вақти бештарро дар офтоб буред. Нури офтоб шуморо бедор мекунад ва дарк мекунед, ки ҳоло кадом вақт аст. Он "Соати биологӣ дохил мешавад, ки баъдтар ба тақсимоти бештари мелотон дар шаб оварда мерасонад, вақте ки зарур аст.
Ториктар, беҳтар. Рушди Мелатонин инчунин ба вақти торики рӯз низ таъсир мерасонад. Тирезаҳоро гардонед ва ҳама манбаҳои нурро пеш аз хоб хоб кунед. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки пардаи зиччи резиниро харем, агар Windows шумо тарафи шарқиро сарборӣ кунед - дар тобистон шумо хизмати хубро бозӣ хоҳад кард.
Аз қаҳвахона эҳтиёт шавед. Таъсири назаррас аз кофеин пас аз 10-20 дақиқа оғоз меёбад ва метавонад то 3 соат давом кунад. Кафее надорад, ки давраи "ҳаёт" дорад, ки метавонад таъсири онро ба хуни худ ҳатто пас аз 6 ё зиёда соат зиёд кунад. Аз ин рӯ, агар шумо дар соати 4-5 қаҳва бинед ва соати 11 ба хоб равед, сабаби бехобӣ ба айнакҳо дар бораи хурмо аст.
Пеш аз хоб қаҳва напазед
Аксҳо: Enclash.com.
Чой нераби бинӯшед. Чойи чой, решаи Валерия, гиперикум ё Мелисса - нӯшокии аъло, ки на танҳо ба беҳбудӣ таъсири судманд дорад, балки фаъолияти асабро ором мекунад.
Як душ гиред. Оби гарм табиист фаъолияти системаи асабро коҳиш медиҳад ва хобро ташвиқ мекунад.
Ҳуҷра гиред. Дар давоми хоб, ҳарорати бадан аз 1-2 дараҷа аз меъёр иборат аст. Аз ин сабаб, ҳавои сард аз тирезаи кушод меояд, на ба шумо маъқул аст, ки шуморо аз як кӯшиши бефоида хобид, то дар як ҳуҷраи гарм хоб кунад.