Пӯсти дӯхташуда, мӯи тобнок ва тасвири комил - чунин чизе мехоҳад, ки ҳар як бозгашти бозгаштро аз рухсатӣ бинад. Дуруст аст, ки дар асл, чизҳо гуногунанд: мо одатан дар буфет ҷамъбасти иловагӣ ба даст меорем. Аммо шитоб накунед, ки ғамгин нашавед! Барномаи омӯзиширо тартиб додаанд, ки ба ҳар як зан мувофиқат мекунад.
Дар куҷо сар мешавад
Пеш аз лизинг, шумо бояд маҷмӯи ҳадди ақали таҷҳизоти варзиширо пешниҳод кунед: Дастгирии болохона, куртаи пахта, лоғарҳои бароҳат, кӯтоҳ ё легҳо ва шапедаҳо ва шурӯъгоҳҳо ва шурӯъгоҳҳо. Инчунин, фаромӯш накунед, ки бо шумо бандҳои эластикиро фаромӯш накунед - онҳо дар бағоҷ каме ҷой нахоҳанд гирифт, аммо ҷараёни омӯзишро содда мекунанд. Агар имконпазир бошад, меҳмонхонаеро интихоб кунед, ки ҳадди аққал як толори хурд вуҷуд дорад, ки маҷмӯи ҳадди ақали инвентаризатсия дорад.
Пеш аз омӯзиш шумо бояд гарм кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Тренинг барои омӯзиш
Пеш аз оғози ягон дарс, шумо бояд гарм шавед - онро барои ҳаёт фаромӯш кунед. Роҳи беҳтарини гарм кардани мушакҳо ва диле барои бор кардан - машқҳои корт тайёр кунед. Он метавонад 5-10 дақиқа кор кунад, шиноварӣ, дар болои теппа ё ҷаҳида ба ҷойгоҳ. Гумон накунед, ки ин қадамро метавон дод: Мушкилоти беақлона аз тасаввурот хеле осонтар карда мешаванд. Дар охири машқ, дароз кардани сарборӣ ба мушакҳо ва суръат бахшидани кислотаи лакиниро суръат бахшед.
Нақшаи омӯзишӣ:
1. Сура Ба мобайни hips гузоред. Пойафзолро якҷоя нигоҳ доред. Пойи рост қадамро ба паҳлӯ, ба далитаҳо бо фарш ё каме поёнтар гузоред - ҳамааш аз чандирии tendon tendon tendon шумо вобаста аст. 10-15 маротиба такрор кунед, пас ҳамон корро дар тарафи чап кунед. Ҳамагӣ 2-3 равиш.
2. Гӯш кардан ба паҳлӯ ва бозгашт. Дар дастгирӣ истода, бо ҳарду даст нигоҳ доред - он метавонад сутун, пушти хоб ё чизи дигаре бошад. Дар сатҳи kockle резед. Пойро ба паҳлӯ бигиред, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Таваққуф накунед, пои пиёда гиред. Барои истироҳат кардан, пойҳои алтернативӣ - танҳо 10-15 такроран бо ҳар пой дар 2-3 равиш.
3. Романҳои Руминия. Дар ҷӯробҳо дар резинӣ, канори муқобил дар дасти худ гиред. Бо қафои рост, боло рафта, ба параллелӣ бо фарш биравед. 10 маротиба дар 3-4 равиш такрор кунед.
4. Блокро ба худ кашед. Рейтро ёбед ва аз болои он резед, ки ҳар як дастро барои канори муқобил нигоҳ доред. Барои 2-3 қадамҳо гузаред, ва дар айни замон ба ақсои резинӣ даст кашед. Дар ҳаракат, нахўдҳои шумо бояд баста шаванд ва оригинҳо ба бадан дӯхта шаванд. Танҳо 10 маротиба дар 3-4 равиш.
Блокро ба худ кашед, ҳамон тавре ки дар машқи пурбор
Аксҳо: Enclash.com.
5. Бикепс. Ба зонуҳои худ давед. Ба ошёна ба ошёна бо зонуи рост пахш кунед, дасти ростро гиред. Анҷоми муқобилро ба даст оред - дасти хурмо. Қабл аз FREX-ро кашед, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Ҳамон дасти чапро такрор кунед. Танҳо 10-15 маротиба дар 2-3 равиш.