Вақте ки сухан дар бораи сохтани як тасвири хоб меравад, аксари занон ба меъда ё сандуқ нигаронида намешаванд, аммо дар хатар, ки фаҳмо аст. Хари хуб омӯзонидашуда ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҷинсҳо, дар либос, инчунин дар соҳил беҳтар аст! Хабари бад ин аст, ки аксарияти занон ҳеҷ гоҳ наметавонанд ба шакли комили "Шафтолу" ноил шаванд, зеро онҳо барои омӯзонидани мушакҳои ҷинсӣ кӯшиш намекунанд. Барои ба шумо имконият диҳед, ки аз мардум рӯ ба рӯ шавед, дар ин мақола мо 5 афсонаи умумиро дар бораи таълими думҳо нигоҳ хоҳем кард.
Афсонаи 1. Бешаҳо метавонад танҳо бо вазнҳои вазнин даст кашад
Дар қалби ин афсона як омӯзандаи нахҳои мушакҳо мавҷуд аст, ки дар давоми он хулоса омадааст, ки он 68 фоизи нахҳои мушакҳои зуд буришро (нахирҳои ft), асосан аз сабаби таълими он иборат аст Вазнҳои вазнинро ҳавасманд мекунад. Аммо, таҳқиқоти охирин ба хулоса омаданд, ки таносуби зуд буришро ва оҳиста буриши мушакҳо қариб мутавозин шудааст. Аз ин рӯ, возеҳ аст, ки дар сурати хусусиятҳои онҳо ҳар ду намуди муросуби мушакҳо ба даст оварда мешавад, агар ҳарду намуди мурғобӣ мувофиқи хусусиятҳои онҳо таълим гирифта бошанд, вагарна шумо иқтидори назаррасро гум мекунед. Дар амал, ин маънои онро дорад, ки дар ҳоле ки шумо бо вазнҳои вазнин кор карда истодаед, дар навбати худ, шумо набояд ба омӯзиши классикӣ дар бораи гипертерия бо шумораи зиёди такрорӣ беэътиноӣ кунед.
Баъзе squats кофӣ нестанд
Аксҳо: Enclash.com.
Афсонаи 2. Баъзе кӯзаҳо барои эҷоди коҳинони комил кофӣ мебошанд
Тӯли солҳои зиёд, дар амал машқҳо сарашонро шикаста буданд, барои эҷоди исрофкорони эластикӣ самараноктар аст. Ҳамчун як қисми омӯзиш, олимони Шӯрои Амрикои Амрико оид ба фарҳанги ҷисмонӣ, ки аз ҷониби мушакҳои мақсаднок чӣ гуна фаъоланд, беҳтар аст. Натиҷаи омӯзиш нишон дод, ки Squats машқи аз ҳама самаранок нест, зеро мушакҳо танҳо дар якҷоягӣ бо машқҳои дигар кор мекунанд, ба монанди майлҳо ва гиперетениа, рушди таъсироти онҳо ба гипертрофия.
00
Бисёр варзишгарон бовар мекунанд, ки дар ҳар сурат, барои омӯзонидани ҳар як гурӯҳи мушакҳо танҳо як маротиба дар як ҳафта кифоя аст. Аммо, маҳз ҳамон одамон дар бораи набудани пешрафт дар минтақаҳои мушкили худ шикоят мекунанд. Фосилаи таълими мушакҳо асосан аз басомади омӯзиш, иҷро ва ҳадди аққал аз таркиби нахҳои мушакҳои мақсаднок вобаста аст, ки басомади оптималии машқҳо метавонад аз мушакҳо ба мушакҳо фарқ кунад. Барои мушакҳои хурд, ба монанди бикепҳо, одатан мушакҳои калон дар як ҳафта, ба монанди глутус Максимус аз ду ё се маротиба омӯхта метавонанд. Ин хусусан он аст, ки агар шумо мушакҳои ночизи доғҳо дошта бошед, зеро бисёр занҳо рух медиҳанд.
Мифи 4. Одатан як қатор машқҳо нест
Ҳамчун омӯзиш, дар соли 2006 гузаронида мешавад, Gluteus Mackus бо нахҳои рост нест, балки сохтори мураккаби нахҳои мушакҳо, ки аз се қисмҳои анатомикӣ иборат аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳар кадоме аз ин соҳаҳо аз рӯи пайдарпаиҳои гуногуни ҳаракатҳо коркард карда мешавад. Дар натиҷа, шумо бояд боэҳтиёт бошед, то ба қадри имкон миқдори машқҳои гуногунро ба назар мерасонед, гарчанде ки агар имкон бошад, он бояд ба ин интихоб, тарошидан, кӯзаҳо ва гиперсендер дохил карда шавад.
Зудтар як маротиба дар як ҳафта кор кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Афсонавӣ 5. Барои афзоиши мушакҳо дард лозим аст
Мутаассифона, ин андаке аз паҳн паҳншуда ҳоло ҳам вуҷуд дорад, аммо ягон далели илмӣ надорад. Баръакс, шумо бояд донед, ки новобаста аз он ки ин истилоҳро чӣ қадар зебо аст, бидонед, ки он воқеан осеби мушакҳо мебошад. Дар натиҷа, бадани шумо камтар барои сохтани мушакҳои байни ду машқҳои пайдарпай вақт аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳар як машқҳо қувваҳои алоҳидаро истифода набаред, аммо диққатро ба эҳсоси мушакҳо равона накунед ва техникаи дурустро иҷро кунед.