"Аломатҳои пазируфтани бадан имрӯз хуб омӯхта шудаанд" мегӯяд Евгениа Мазур. - равандҳои табодул ва қобилияти таҷдид оҳиста, массаи мушакиро бо нахҳои пайвастшавӣ иваз мекунанд. Муборизаҳои пайвастшавӣ "хастаро дар мушакҳо, калтсий аз бофтаҳои устухон шуста мешавад. Дар бисёр ҷиҳатҳо, ин он аст, ки одамон каме ҳаракат мекунанд ва машқҳои ҷисмонӣ наметавонанд иваз карда шаванд. Бо синну сол, ҳаракат кам мешавад, ки дастаҳои сарҳадии устухонҳо торафт меафзояд. Дастҳои диффудашуда, ангуштҳо, пойҳо ... шумо метавонед муддати дароз рӯйхат кунед. Саволҳои асосӣ аз русҳои аслӣ мебошанд: «Кӣ айбдор аст?» Ва чӣ бояд кард? ". Ҷавоб як аст - шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағир диҳед. Машқи мунтазам созед, ғизодиҳиро мувозинат кунед, диққати бештар ба эстетикаи чеҳра, ба мувозинати дохилии дохил шавед. Баъд аз ҳама, стресс - суст
Қотилони тамоми ҷузъҳои ҷавонон, зебоӣ, саломатӣ, дарозумрӣ. Ман таҷдиди самарабахшро пешниҳод мекунам, ки пешгирӣ, барқароркунӣ, мӯътадил ва пешрафтро дар бар мегирад! »
Қадами 1: Хуб - роҳи саломатӣ
"Одамон ҳамеша Эликсир аз ҷавонон, дарозумрӣ, саломатӣ, саломатӣ ва зебоӣ барои ҷалби ҷинси муқобил, - гуфтаанд Евгениа Мазур. Охир, мо ба ин ҳаёт расидаем, то худро дубора ба даст орем. Ҳамин тавр, табиати одам ва ҳама чизҳои дар рӯи замин зинда буданд. Хоҳишманд, зебо, Санобар - хоҳиши табии ҳар як шахс. Психолог Нэнси etooff гуфт, ки "нишонаҳои физикӣ барои саломатӣ ва кӯдакон мувофиқат мекунанд." Вай дар мактаби тиббӣ дар Гарвард кор мекард ва хулоса кард, ки "мардони ҷолиб аз намуди зоҳирии онҳо нисбат ба одамоне, ки намуди камтар ҷолиб доранд, фоида мегиранд." Генонистологҳо таъсис дода шудаанд: Агар шумо омилҳои маргро аз синну сол мустақилона истисно кунед, манбаи ҳаёт тақрибан 110-120 сол аст. Ва ин синну соли хеле воқеӣ аст! Дуруст аст, ки ҳама бояд барои худ кор кунанд, дар худаш кор кунанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки кори хуб кунед - худатонро иҷро кунед! Калиди тиллоӣ - София (тарзи ҳаёт, тарзи ҳаёти мӯд). Таъмини машқҳои ҷисмонӣ, ғизои махсус (косметика (косметика, нигоҳубин, гигиена), вазни дохилӣ ва ҳамкориҳои ҳама системаҳои бадани мо. Ҳар кадоме аз ин занҷир, ки ба комилият оварда мерасонад, истисно кардан ғайриимкон аст. Имрӯз, духтурон, косметологҳо ва одамони варзишӣ бо усулҳои истироҳатӣ низ фаҳмида мешаванд. Аз ин рӯ, бояд ба ҳама мутахассисони саноати зебоӣ муносибат кардан зарур аст, ки бо баъзеи онҳо маҳдуд бошанд - бемаҳодор. Гузашта аз ин, натиҷа, нигоҳдорӣ, нигоҳдорӣ ва пешрафтро интизор шавед, ҳадди аққал як пайвандро аз занҷир ба комилият ба комилан зебоӣ ва ҷавонон, балки барои ноумедӣ нест. "
Қадами 2: Ҷасаро гиред
"Бо мақсади баҳс кардан ба мавзӯи" Дар куҷо оғоз ва муҳимтар аз ҳама, ба манбаъҳои аслӣ, то баён кардани эҳсосоти нолозим ва сарфа кардани гаронтарин, - идома додани он, то ҳол ба Евгениа Мазур. - Бо назардошти анатомия ва физиологияи бадани инсон, олимон муддати дароз ба хулосае омаданд, ки мушакҳои шикам ва мушакҳои кат (интиқолдиҳандагон) аввалин, ба таври назаррас (ва на барои беҳтар) мебошанд. Такори қисми болоии бадан ба пеш тағйир меёбад (тибқи қонуни ҷозиба), Кладҳо каҷ мешаванд (Кифолиши сандуқ меафзояд) - дар ҳоле ки рост кардан муқобилат кардан мумкин аст. Бо тангии бадан, турҳои диафрагма коҳиш меёбанд, нафаскашӣ ба сатҳи табдил меёбад, сандуқ ҳам дахолат мекунад ва "каҷ". Дар натиҷа, коси хурд тағир меёбад (он "каҷ" аст ва шароити хеле фоидаовар "барои пайдоиши алкоголок ва" Halifer "). Марде, ки синну сол бо афзоиши чор сантиметр ва ғайра нест мешавад. Чӣ метавонад ба чунин рақам ҷуброн карда шавад? Чеҳраи зебо? Не. Он «хобида» дар сандуқ меафзояд, парвариши шиддати дуюм ва ӯ (рӯй) танҳо касе нахоҳад буд. Пойҳо бо чунин рақам лоғар хоҳанд шуд, бо зонуҳои нимсина (аз сабаби норасоии коси атмарказӣ, зонуҳо, пойҳо). Аз сабаби ӯ, зараровар (касри ҳаракаткунанда), пойҳо тағир дода мешаванд, онҳо дашном медиҳанд. Дар ин ҳолат, илова бар иловаи машқи махсус, ки набояд қисми қисми тарзи зиндагӣ бошад, ҳеҷ гуна терапевт массаж кӯмак мекунад, на хати косметикаи пешрафта.
Қадами 3: Ғизои дуруст
"Ғизо энергетика, кимиёвӣ, биологӣ ва биологӣ ва сохтори барои корҳои ҷисмонӣ ва равонӣ, барқарорсозӣ ва навсозии бадан зарур аст" мегӯяд Евгениа Мазур. - Аз ду омил аз ду омил чӣ қадар лозим аст: вобаста аз миқдори калорияҳо
ҳар рӯз ба шахсе, ки барои фаъолияти ҳаётан муҳим (мубодилаи асосӣ) ба шахс гузаред (мубодилаи асосӣ); Калимаҳо бо назардошти фаъолияти мотоҳаи ҷисмонӣ заруранд.
Тавозуни мувозинат ва афзоиши ғизо (ду- се, се нафар - панҷ-, гектар дар як рӯз).
Якчанд вақт: Фармоишгарони оқилонаи мулоҳизоти Мардум Мардони Шарқ ва монаи китобҳо. Sparans - тарбияи тарбия ва омӯзиши мубодилаи моддаҳои асосӣ аз солҳои кам.
Сесола: одамони рӯҳӣ, ки ба пуррагӣ (бо мубодилаи муқаррарӣ ё баланд), бо фаъолияти миёнамали ҷисмонӣ майл надоранд.
Миқдори: Аз рӯи хусусияти фаъолият - ба сифати ғизои се вақт, аммо бо ғизогирии ҷисмонӣ (маълумоти муқаррарии ҷисмонӣ ва варзиш, фитнес).
Панҷ-ҳаҷм: Одамон ба пуррагӣ (бо суръати металлии сустӣ майл доранд), дар камолот вазнро коҳиш додан (аксар вақт, вале кофӣ).
Хомуши: Одамоне, ки бо бемориҳои вазнини меъда, пас аз амалиёти радикалӣ дар мақомоти радикалӣ дар давраи постатиҳои барвақтӣ бо кахекиа (хеле хурд, аммо аксар вақт)
Барои манфиати вазн.
Донистани "ғизо муқобили Ту" муҳим аст, яъне башаркорон. Ҳамин тавр, барои нигоҳ доштани заминаи гормонал, селексионӣ, магний, магянҳо, манганҳо лозим аст. Маҳсулот барои нигоҳдории заминаи гормонал: Ҷоруғ, биринҷ, ҷомаҳои гандум, лӯбиёгиҳо, чормағз, тухмиҳоро ва каду, currant сиёҳ, себ. Ва албатта гӯшт.
Барои беҳтар кардани хотираи хотиравӣ, руҳ, манган, мис лозим аст. Занбӯре дар лӯбиёӣ, яроқ, кокаи сабз, кака ва шоколад, гӯшт, ширӣ, лимар, панир, косибӣ, blaceberries, банан, банан, панир.
ҚАДАМИ 4: Султи ботинӣ
"ЭЗУПИ САЛУФИ СЛАС чунин ибора дорад:" Вақти он аст, ки шумо ба Рузди худ сарф кардед, онро барои шумо пурарзиш кард. " Тасаввур кунед, ки ҷони ту гулест, ки ба ҳиссиёти мусбат, таассуроти дурахшон, сулҳ мегӯяд "мегӯяд Евгениа Мазур. - Ғамхорӣ барои худ вазифаи муҳими ҳар як шахс аст. Мутахассисони соҳаи беҳдӯстон панҷ самти асосии беҳтар кардани некӯаҳволиро тақсим мекунанд: Таносиби озуқаворӣ, ҳавасмандкунии ҳаракат ба худ, идоракунии стресс. "
Тавсия аз Eugeneans Mazur:
"Худро гӯш кунед, то фаҳмад, ки чӣ гуна шумо ба шумо маъқул аст, ки барои гул зарур аст
"Роза кардани шумо". Эҳтимол он сурудхонӣ ё сӯзанҳо хоҳад буд, шояд муошират бо одамони нав. Пас аз бадани худ бипурсед, ки ин чӣ мехоҳад. Механизмҳои пиронсолон хеле воқеӣ бозистанд! Агар шумо дар ҳаёти худ омӯзиши ҷисмонӣ гузаронед, бадан ба рӯҳияи хуб, лампа, энергия "ҷавоб медиҳад.
Қадами 5: Равиши инфиродӣ
"Ман набояд рӯзи душанбе моҳи оянда, таътилро интизор шавам ... Инҳо ҳама узрҳо мебошанд, то расидан ба мактаби зебоӣ, ҷавонон ва дарозуморӣ мегӯяд», - мегӯяд Евгени Мазур. - Дар ин ҷо ҳама интизори муносибати инфиродӣ мебошанд. Ва аҳамият надорад, ки шумо чӣ қадар мешавед, ҳақиқатро дар хотир доред: "Ҳеҷ гоҳ дер нашудааст ва ҳеҷ гоҳ барвақт рух надод!" Вақте ки шумо наздикамед, ҳама чиз вақт хоҳад буд! Вақт барои шумо ва комилияти шумо кор мекунад. Кӯшиш накунед, ки дар Интернет чизе ба даст оред. Шумо бояд ҳар як шахсро дар бораи тиҷорати худ иҷро кунед. Чаро ба мутахассисон эътимод ба таҷҳизот эътимод доред, ки шумо маҳбуби маҳбуби худро душвор мекунед? Дар хотир доред: Як машқ барои ҳама хуб буда наметавонад! Ҳама бояд ҳама шахс бошанд. Тренинг бо устоди инфиродӣ бо таҷрибаи кории ӯ беҳтарин тӯҳфа барои соли нав аст! "
Намоиш аз берун
Александра Непоепо, Кассириолог, Реабилит:
«Ба ақидаи ман, масалан, тандурустӣ тасаллибахши психологӣ, фаъолияти автомобилӣ, ғизои оқилона ва мутавозин. Ин хусусан дар метрополис муҳим аст. Бе машқи фаъол, массаи мушакҳо коҳиш меёбад. Ин бояд вазни баданро афзун кунад, фарбеҳӣ, халалдор шудани метаболизм, дар натиҷа бемории системаи дилу рагҳо. Чӣ бадтар шуд, ки хуни ҳунарӣ аз ҳад зиёд боло кашид, хатари тромлим афзоиш меёбад. Ҳамзамон, хатари тарбияи диабети қанд меафзояд, кӯза коҳиш ёфтааст ва нороҳатии равонӣ коҳиш меёбад. Мушкилот ва буғумҳо лозим нест, зеро бисёриҳо фикр мекунанд, аммо ҳаракати мунтазам! Мушакҳо мушакҳо бор карда мешаванд, тезтар суст мешаванд
Ва пиршавӣ. Оё шумо дар бораи фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ қарор додед? Аъло! Тавсияҳое, ки муфиданд ташхис ва машваратҳо аз ҷониби духтур барои фаъолияти бадан; Назорати ҳатмии сатҳи дил ҳангоми ихтисос. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд системавӣ, кифоя бошад, дер дар тамоми умр! "
http://fitsnness-jeyle.pro/