Синфи магистр Елена Данникова - гаронбаҳои Чормағз ва мураббиён, муаллифи Ассотсиатсияи байналмилалии рӯймолӯзӣ дар FaceFitons "боз ҳамчун нав", инчунин а Журналист ва Телевизгарони телевизиони телевизиони федералии Русия ва Беларус.
Елена Данникова
Аксҳо: Елена Данникова
Барои қадри имкон, он рулед, зебо ва ҷавон боқӣ мемонад, бояд гардиши хуни худро такмил диҳад ва дар оҳанги муқаррарӣ нигоҳ дорад. Аммо агар ба бадан мо бисёр вақт ба гантелҳо ва симуляторҳо ниёз дорем, дасти мо барои мушакҳои рӯи онҳо кофист. Мушакҳои чеҳра хеле борик ва заифанд ва кор мекунанд, ки бо онҳо бояд шадид ва шиддатнок бошанд.
Ман ба шумо як комплекси асосӣ барои шахсе пешниҳод мекунам, ки аз узвҳои хурд халос шавад ва чеҳраи тару тоза нигоҳ дорад ва мустаҳкам карда шавад.
Ҳама машқҳо дар пеши оина иҷро карда мешаванд, то ки имконияти иловагӣ дар рӯи, ва бо ҳолати ҳамвор вуҷуд надорад. Муҳим он аст, ки даҳон, гардан, гардан, гардан ва китфҳо дар дарсҳо хатоҳои хоси хоси хос, ки хосанд, хоҷагиҳои нодир ва шурӯъкунандагон хатоҳои маъмул ва духтарон камтар хатоҳои маъмуланд.
Пешони ҳамвор
машқ барои пешонии ҳамвор
Аксҳо: Елена Данникова
- Пешони пешониро бо заминаи он, ки монанди он буд, гармӣ кунед ва матоъе ки матоъҳои матоъро дар бар мегирифт. Аз имкони дар ин ҷо натарсед. Хӯроки асосии он аст, ки шумо матоъро ба мӯй иваз мекунед.
- Акнун кӯшиш кунед, ки абрӯҳояшонро баланд кунед, то пешони пешонӣ дар chatonica ҷамъ оваред. Ором бошед.
- Сипас ангушти абрҳоро гузоред ва каме фишор диҳед. Шумо метавонед дар қалъа дастҳо созед ва онҳоро ба пешонӣ гузоред. Вазифаи мо набояд ба пешонии пешрафта роҳ надиҳад.
- Мо инчунин абрӯҳояшонро баланд мебардорӣ мекунем, акнун абрӯҳои худро нигоҳ медоштем ва пеш аз пешонии пешонии парҳезгорон. 15 маротиба Вақти 15-ум ба шиддати 10 векселҳо таъхир мекунад. Ором бошед.
- Ва дар охир, ба пешонӣ гузаред бо пойгоҳи хурмо барои хориҷ кардани шиддат.
Пилкони болоии мустаҳкам.
Машқ барои асри болоӣ
Аксҳо: Елена Данникова
Мо чашмони худро пӯшем, ангушти худро ба пилкҳои чашм дар канори ҳарбӣ ва гилемҳои номатлуби Namer × 15 маротиба баланд мешавем. Чашмҳо ҳама вақт баста мешаванд.
Пас аз истироҳат, ҳамсолон. Агар шумо 15 маротиба иҷро кунед, бо шумораи камтари такрори такрорӣ оғоз кунед.
Оҳанги пилки поёнӣ
машқ барои пилки поёнӣ
Аксҳо: Елена Данникова
- Мо ангуштони худро ба пилкони поёнӣ, дар зери канори рост, аз канор, на фишор, на фишор меорем.
- Ман zigzagsро ба боло, ҳашт, алифбо - ҳама гуна шакл кашам. Амплитудаи ҳаракати чашм бояд ҳадди аксар бошад. То хастагӣ осон.
- Назаррас ва ҳамсолонро баланд бардоред. Боз ба хастагӣ осон. Ҳамзамон, пайгирӣ кардан муҳим аст, то пешони пешонӣ кушоед!
Чуқурҳоро мустаҳкам кунед
Машқ барои чуқурчаҳо
Аксҳо: Елена Данникова
- Лабҳоро дар ҳарфи "Эй" ва пеш аз он кашед. Ҳамзамон, шинин набояд шиддат ёбад ва худашон лабони худро. Лабони худро ба осонӣ кашед.
- Ҳоло ба лабони болоии боло 20 маротиба табассум кунед. Мо бояд дар майдони устухонҳои zilly гарм шавем. Бори аввал ин машқ метавонад ба назар душвор ва нофаҳмо бошад. Татбиқи мунтазам ва бо гузашти вақт, шумо қасдан ҳаракат мекунед.
- Мо бояд таъмин кунем, ки танҳо як қатор мушакҳои бузурги наҳангро таъмин намоем, аммо лабҳо ҳаракат накарданд ва пӯст дар минтақаи минтақаи Хаппи нест. Бори аввал шумо метавонед ангуштони худро ба кунҷҳои берунии чашмҳо гузоред, ба тавре ки узвҳо ҷамъ шуданро надиҳанд.
Мустаҳкам кардани лаб.
Машқ барои лабҳо
Аксҳо: Елена Данникова
Се ангуштони миёна дар паҳлӯҳо ба паҳлӯ дароз мекунанд. Ҳоло мо кӯшиш мекунем, ки лабҳоро дар пешаш 20 маротиба кашем. Лабҳо дар айни замон набояд дар "мурғ" ҷамъоварӣ карда шаванд.
Соат кунед, ки лабони болоӣ ва поёнӣ ҳамон кореро, ки бо ёрии шиддат бо ангуштони худ мутобиқ карда шудаанд, кор мекунанд.
Ин комплекс 4-5 маротиба дар як ҳафта, ҳатман бо усулҳои истироҳатии массаж. Инҳо метавонанд унсурҳои массажи дохилӣ ё косметикаи анъанавӣ бошанд.
Шӯрои FOREEREENTENTENTEN-TREAL: Ин маҷмӯи асосиро сабук кунед, онро ба автоматикӣ биёред. Ва он гоҳ шумо метавонед одати навро бо техникаҳои иловагӣ ва машқҳои иловагӣ бой кунед. Ва албатта аз раванд лаззат баред.