Тирамоҳ - вақте ки шахс ба ҳама бемориҳо нисбат ба дигар бемориҳо осебпазир аст, аз заминаи сусти бадан ва набудани нури офтоб ба миқдори кофӣ. Бо мақсади ҳадди аққал як ҳафта на камтар аз ҳаёт, докторанҳо барои мустаҳкам кардани системаи иммунӣ, аммо на ҳама нафақа мекунанд, ки чӣ гуна ин корро дуруст кунанд. Мо тасмим гирифтем, ки инро дар ин масъала муайян кунем.
Дар куҷо сар мешавад?
Агар шумо дар бораи пӯсидаи доимии қувваҳо, аз даст додани тамаркузҳо шикоят кунед ва дар як сол якчанд маротиба зиён мебинед, ҷадвали худро аз назар гузаронед - шумо чӣ вақтро ба даст меоред ва ба хоб меравед? Тавре ки шумо медонед, орзу камтар аз 8 соат барои бадан фишори бебаҳо меорад. Ҳатто агар шумо хоб кардан намехоҳед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб ягон гаҷетҳоро истисно кунед, то ҳушдоратон метавонад ором кунад ва ба рухсатии пурра тоб орам. Мутахассисон боварӣ доранд - орзуи комил қодир аст масуниятро на камтар аз 50% тақвият диҳад, аммо бад нест?
Барои таъмини хоби хушсифат, итминон ҳосил кунед, ки ҳуҷра вентилятсия кунед ва ҳама манбаъҳои нур хомӯш кунед - шумо набояд ба шумо дахолат кунед.
Мева ва буттамева бештар
Акс: www.unsplash.com.
Бештар витаминҳо
Яке аз сабабҳои асосии сустшавии бадан дар фасли сармо авитаминоз аст. Дар мавриди гурӯҳҳои витаминҳо барои нигоҳ доштани дахлнопазирӣ муҳиманд:
Витамини А. Бидуни ин витамин механизми муҳофизати баданро "иҷро кардан ғайриимкон аст. Витамин А истеҳсоли анибое, ки монеаи муҳофизати моро ташкил медиҳанд, таъмин мекунад.
Витамини С. Дигаре "муборизи" дар ҷанг бо бемориҳои роҳи нафас. Тавре ки мо медонем, мева манбаи бепарвоӣ аст ва аз ин рӯ менюро танзим мекунад, ба тавре ки ба даст овардани вояи калони ин витамини ин витамини.
Витамини D. Дар тирамоҳ яке аз нуқсонҳои асосӣ мумкин нест набудани таъсири пуриқтидори офтобӣ, яъне ба даст овардани витамини D, мо набояд аз он, ки зардии тухм, равған ва герринг кӯмак кунад, то набудани набудани норасоӣ кӯмак кунад Чунин витамини муҳим дар вақти хунук.
Тирамоҳ = фаъолият
Дар бораи варзиш ё ягон фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба мушакҳои дастгирӣ кардан кӯмак мекунад, фаромӯш накунед. Кори нишастан ва ҳолати бепарвоӣ, ки метавонад моро дар моҳи аввал пас аз тобистон ба ҳам ҳамроҳӣ кунад, системаҳои сусттари моро водор созад, ба ин васила функсияҳои муҳофизатӣ. Нагузоред, ки ин борро дар мушакҳо зиёд кунад, то ҳадди аққал сайёҳонро зиёд кунад, агар шумо барои варзишҳои пуркардагӣ вақт надоред.