Оё шахси муосир аксар вақт дар ҳаёт аст? Нишаста аст! Ин рӯй дод, ки дар синну соли ҷаҳонишавӣ ва компютеркунонӣ ба ҳамаи мо, мо аксари рӯз дорем, ки ба курсии компютерӣ ё курсии мошин ё нишаст баста мешавад.
Ва аксар вақт мо нишастаем ва на ба он. Ва дар натиҷа, мо бо дарди қафо ранҷу азоб мекашам ва гумон намекунем, ки ин мушкилот бо на танҳо ҳолати вайроншуда, балки бадшавии умумӣ ба сифати ҳаёт аст. Аммо, дар бораи ҳама чиз.
Саволи истилоҳот
Дар мамлакати мо, сабаби асосии дард дар ҳама гуна шӯъбаҳои сутунмӯҳра - center, сандуқ ва лумар остеохардоз ҳисобида мешавад. Тибқи омор, ин бемориҳои маъмултарини сутунмӯҳраест, ки зиёда аз 35 сол 70% аҳолиро аз 70% аҳолӣ азоб мекашанд. Аммо, ин изҳорот чӣ қадар аст? Охир, коршиносони муосир чунин таъриф мегӯянд
На бештар аз раванд.
"Дар мамлакати мо, ҳама дард дар қафо остехондроз номида мешавад, ки аз физиологӣ ва пиёз ғайриқонунӣ аст", мегӯяд RAVE Dobrovololsky, як терапевтҳои массажи клиникаи аврора. - Ин номи нодуруст аст, ки танҳо дар кишвари мо вуҷуд дорад, аммо он аз замони Шӯравӣ гаштааст ва ҳоло ҳам дар ҳама ҷо истифода мешавад. Аз нуқтаи назари тиббӣ бинед остеохондроз равандҳои degenerative дар устухон ва пайҳо, ки ивази онҳо бо бофтаи ҳамдашнӣ мебошад, мебошад. Phasaplety, чунин мушкилот вуҷуд дорад, аммо бо дарди қафо чизе надорад. Ин гуфтан дурусттар гуфтан дуруст аст, ки дар бораи синдроми дардовар дар яке аз шӯъбаҳои сутунмӯҳра. Бояд фаҳмад, ки дарди бозгашт метавонад танҳо дар сохторҳои мушаххас маҳсуб карда шавад: ё дар мушакҳо ё дар қуттиҳо. Дигар сохторҳои анатомикӣ ретсепторҳои дард доранд. Аз ин рӯ, сутунмӯҳра наметавонад ба худ осебе нарасонад, ҳамон тавре ки як диски барномавӣ ё герния бемор шуда наметавонад. Баъд аз ҳама, дар ҳақиқат, vertebra танҳо устухон аст ва пасандозҳои амонатӣ ва амният ба таври қатъӣ мушакҳои кор ва лигаментҳоро иҷро мекунад. Дар хориҷа, ин давомнок буд ва ба ҷои консепсияи «Остеохондроз» -ро истифода мебарад, ки истилоҳи "фибромалжия" -ро ҳамчун "мушакҳои дарднок" тарҷума мекунад.
Манбаи дард: афсонаҳо ва воқеият
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки бо он ва калон, мушкилот бо пушти мушакҳо ё дарди лигалар. Аммо фикри онҳоро чӣ месозад?
"Мушакҳо танҳо дар ду ҳолат осеб мебинанд: ё вақте ки онҳо дароз мешаванд, ё вақте ки онҳо ба ларза афтоданд, - шарҳ медиҳад Ravil Dovrovolsky. - бинобар ин, сабабҳои асосии мушкилот
Бо қафо стереотипи нодурусти ҳаракат ё набудани ҳаракат тамоман аст. Ин ба он вобаста аст, ки шахсе бошад, ки шумо як масъалаи хушкро ташкил диҳед - он аз 50% мушакҳо иборат аст ва мушакҳо то ҳол ба таври мунтазам кор кардан лозим аст. Ва аксарияти мардум асосан нишастаанд ё дурӯғанд, ки ба кори нодурусти мушакҳо оварда мерасонад ва сипас spas аллакай ба вуҷуд меояд. "
Он аксар вақт фикр мекунад, ки синдроми дард аз сабаби решакани асабҳо пайдо мешавад. Масалан, Hernia аз диски барномарезӣ ҳамчун истеҳсоли мундариҷаи диски дохилӣ дар самтҳои гуногун, аз ҷумла сутунмӯҳра тасвир шудааст.
"Бо вуҷуди ин, асабе наметавонад, ки аз ҷониби омӯзиши охирин Амрико тасдиқ шудааст, тасдиқ карда намешавад - шарҳҳо дар бораи вазъи Рав Николаевич. - Онҳо исбот карданд, ки асабҳои майнаи Spinal Spines тавассути сӯрохиҳо дар сутунмӯҳра дар чунин ҷое, ки фазои зиёде доранд. Ҳеҷ гуна андозае вуҷуд надорад, ки андозааш ба он андозае барои пӯшидани он вуҷуд надорад, зеро онҳо дар тайёраҳои гуногун ҳастанд. Аз ин рӯ, ки гернаби дискҳои дахолатнопазирӣ ба душворӣ дучор намешавад, балки рушди рӯйдодҳо. Вақте ки як спазми тобовар ва дарозмуддати исботи мушакҳои сутунмӯҳра ва мушакҳои калонтар мавҷуданд - дароз, васеъ, чорроҳа ва дигарон. Ҳама медонанд, ки мушакҳои мушакҳо ва экскенҳои мушакҳо мавҷуданд. Ва олимони Чехия ба наздикӣ фаҳмиданд, ки мушакҳо низ метавонанд ба презентҳо асосан тақсим шаванд (тоникӣ) ва дӯхта ва дӯхта. Ҳама гуна шароити номусоид: Стресс, гиподамамина, мувофиқати номатлуб ба компютер ё рондани мошин ва ғайра метавонад тавозуни кори худро халалдор кунад. Вайрон кардани манзил - инчунин чорабиниҳо. Ин ба амал меояд, агар мушакҳо дар як тарафи мушакҳо қавитаранд. Аксар вақт сабаби баръаққати сутунмӯҳра рехтаи сатҳи қафои рони буд, зеро ҳангоми нишастан, тарзи зиндагии пой ҳамеша хам шуда истодааст. Ва мушакҳои раҳо дар ташаккули пас аз ҷойгиршавӣ иштирок мекунанд. Аз ин рӯ, ҳамааш аз он вобаста аст, ки ба кадом мушакҳо ҷалб карда шудаанд ё ҷалб карда намешаванд. Аксар вақт, кунҷҳои сутунмӯҳра низ ҳамроҳӣ мекунад ва шарҳ додан осон аст. Дар ибтидо, ҳама чиз дар бадан дар ҳолати тавозун аст. Аммо вақте ки шахс доимо нишастааст, мушакҳои ӯ танқид мешавад ва ба яке аз лигаментҳо замима карда мешавад, ки бо мушакҳои дигар ба спазм пайваст карда шудааст. Тавозун шикаста мешавад ва хӯша дароз мекунад, зеро мушакҳои jagged барои нигоҳ доштани он дигар наметавонанд. Дар чунин ҳолат, хӯшаи он ба кор дар фосила кор мекунад, ки боиси дард мегардад.
Дар тамоми бадан, дар тамоми бадан чунин синдромҳо рух медиҳанд. "
Аммо, маълум мешавад, аксар вақт мушкилот бо сутунмӯҳра на танҳо аз ҷониби физиологии, балки равонӣ ҳам равонӣ. Танҳо аз сабаби ... стресс ба вуқӯъ меояд. Ҳамзамон, шумо ҳатто намедонед, ки чизи аниқ чист аз сабаби садои шинос, шумо депрессияро оғоз кардед.
"Танҳо ҷуброни стресс саъйи ҷисмонӣ аст", - шарҳ медиҳад Ravil Dobrovolsky. - Танҳо бо онҳо дар бадан гормонҳои хушбахтии Horstorpin истеҳсол мекунанд. Аммо азбаски одамон, аксарияти халқи мо доимо ба варзиш машғул нашаванд, аммо онҳо дар соат кор мекунанд ва дар атрофи онҳо хавотир нестанд, пас рушди минбаъдаи рӯйдодҳо танҳо як спазми мушакҳо мебошанд. Дар 90% парвандаҳо, дарди бозгашт, ки боиси сарбории равонӣ-эмотсионалӣ, ки барои ҳеҷ чиз ҷуброн карда намешавад. Бо гузашти вақт, онҳо ҷамъ мекунанд ва шояд ба бемории асаб ё депрессия калон шаванд. "
Наҷоти ғарқшавӣ - кори худ
Ягона роҳи ҳалли он, ки барои дард дар ҳама шӯъбаҳои сутунмӯҳра тавсия дода мешавад.
"Одамон тарзи ҳаёти таҳрирро пеш мебаранд, ман ба бозӣ кардан мехоҳам, саъйи иловагии ҷисмониро" ба худ саъй кунед "" Равил Николаевич маслиҳат медиҳад. - Дар айни замон, йога ва Пилессия пешгирии оптималии дарди мушакҳо мебошанд, аммо ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқ аст: кор, шиноварӣ, фитнес, фитнес ва ғайра натиҷаҳои олӣ медиҳанд, агар онҳо мунтазам натиҷаҳои олӣ диҳанд. Маҷмаи соддаи пешгирикунанда гимнастикаи қадимтарин аст, ки дар як рӯз на бештар аз 10 дақиқа вақтро мегирад ва ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро инкишоф диҳед. Инҳо танҳо се машқ мебошанд - тела додан, даста ва ҳама гуна борро дар матбуот. Машқҳо дар доира, як пас аз дигараш, 5-20 такрор мешаванд. Пас таваққуфи хурд - ва даври навбатии. Гимнастика бо ҳамаҷониба анҷом дода мешавад, зеро қувват кофӣ аст, аммо барои пешгирӣ кофӣ ва 10 дақиқа дар як рӯз. Дар ин вақт шумо қариб тамоми мушакҳоро кор мекунед.
Илова бар ин, ба парҳез аҳамият додан лозим аст. Ман ҷонварандаи парҳези шифобахш ҳастам - барои панҷ ё шаш бор дар як рӯз, дар қисмҳои хурд, беайб беайб мехӯред.
Барои як соат пеш аз хоб, газак сабук лозим аст - ҳама гуна мева ё як шиша Kefir. Чунин ҳолати қувва ба рӯъёҳои мунтазам кор мекунад ва ин бениҳоят муҳим аст. Ва табиатан, барои пешгирӣ кардани мушкилот бо қафо, шумо бояд қоидаҳои кор ва истироҳати ибтидоии худро риоя кунед, дар ҳоле ки монитор бояд дар сатҳи чашм бошад, ва кафедрае, ки дар он шумо нишастаед, як анатомия аст Шакли дуруст (ки бо роҳи, ба курсӣ дар мошин дахл дорад). На камтар муҳим нест
Ва матост, ки ту хобидааст. Он бояд сифати баланд ва сахтгирии миёна бошад. Дидани он маъмул аст, ки як матои сахт барои бозгашти дардманд мувофиқ аст, аммо ман ҷонибдори чунин қарорҳои радикало нестам. Аз сабаби сатҳи сахттарин, ки шахсе, ки шахс хоб мекунад, ин метавонад ва ҷингила низ пайдо шавад. Меъёри асосӣ сифат ва тасаллӣ аст. "
Аммо, вақте ки бадан дарди шадид медурахшад, чораҳои пешгирикунанда аллакай номувофиқанд. Бале, ва дар давраи мушкилоти музмин бо ақибҳо, чораҳои бардурӯғ талаб карда мешаванд.
"Дар ҳарду ҳолат, ҳалли оптималӣ массаж ва машқ аст. Массаж бояд бешубҳа махсус, табобатӣ бошад. Ин як намуди стимулятори бадан аст, ки синдроми дардро бартараф мекунад. Мушакҳои суфра бояд дар ампелии пурра кор кунанд. Устод бояд ҳама пайвандҳои салоҳиятро донад, ки чӣ гуна мушакҳоро мустаҳкам кардан мумкин аст ва чӣ - барои истироҳат, зеро ин техникаҳои тамоман гуногун мебошанд. Барои хориҷ кардани синдроми дастони дардовар, вазифаи аввалияро ба он баргардонидан лозим аст, ки тавассути массажи салоҳият ба даст оварда мешавад. Ҳамзамон, дар рафти табобат барои синдроми кӯтоҳ, дард бо се ё панҷ ҷаласа хориҷ карда мешавад.
Ва он гоҳ ҷараёни машқҳо, ки шахс бояд мустақилона иҷро шавад. Ман як ҷонибҳои машқи ҳатмӣ ҳастам, зеро ман фикр мекунам, ин хеле муҳим аст
Беморро барои массаж гузоред. Албатта, агар духтур ҳадафи асосӣ дошта бошад - барои ба даст овардани он, ба он дар 20-30 ҷаласа курси осонӣ ҷудо мекунад, аммо агар вазифа кӯмак кунад, пас пас аз курс дурусттар кунед
Маскае, ки дарди шадид ё музминро хориҷ мекунад, схемаи омӯзишӣ, машқҳои омӯзиширо интихоб мекунад, то шахс метавонад мушакҳои зарурӣ ва лигаментҳоро таҳия кунад. Гузашта аз ин, интихоб хеле инфиродӣ аст ва пеш аз ҳама аз ҳама аз мушкилоти бемор вобаста аст. Масалан, вақте ки сколиоз бояд барои як гурӯҳи мушакҳо бори гарони саривақтӣ бошад, ва вақте ки сутунмӯҳра каҷ карда мешавад, шумораи мухталифи машқҳо дар мушакҳои рост ва чап, "мегӯяд Dobrovolsky.
Ҳамзамон, духтурон тавсия намедиҳанд, ки раводид шаванд. Беҳтар аст, ки бо мутахассиси салоҳиятдор тамос гиред.
Массаж набояд аз як соат давом кунад, зеро пас аз ин вақт хастагӣ аз системаи асаб вуҷуд дорад ва бадан вокунишро қатъ мекунад.
"Бо дарди дароз дар қафо, ман тавсия намедиҳам, ки массажро тавсия намедиҳам. Ин аз он вобаста аст, ки мардони миёна дониши кофӣ дорад, он наметавонад ҳама убурро дар бадан бидонад. Масалан, баъзан шахс гарданро дорад ва мушкилӣ дар асл мушакҳои jagged аст ва барои нишонаҳо кофӣ аст. Аз ин рӯ, худпарастӣ аз гумон аст, ки шумо мехоҳед мушкилиро ҳал кунед. Бо вуҷуди ин, чунин навъи масҳ метавонад шиддати равонӣ-эмотсионалиро хориҷ кунад ва ин ҳам муҳим аст, - гуфт Рэйил Николаевич. - Ман низ дар бораи корпусҳо ба таври синфӣ манфӣ ҳастам. Онҳо боиси атрофияи дистрофия ва мушакҳо боиси суръати тезтар буданд. Мушакҳо бояд кор кунад ва корнодро иваз кунад. Пас аз чунин «пешгирӣ», мушкилот танҳо шиддат мегирад. Муносибати воқеан самаранок танҳо массажро таъмин мекунад. Ҳамзамон, маҳорати муҳимтарин терапевт мебошад, зеро ҳоло соҳили асосии ин терапия "ҳамкасбони мо" -и мо "ҳамкасбони мо" мебошад, ки малакаҳои зарурӣ ва таҳсилотро надоранд, ки табибони ботаҷриба надоранд. Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби masseur, ҳамеша мутахассиси санҷидашуда муроҷиат кунед, шумо ба тахассуси он, эътибори клиникӣ, дигар баррасиҳои беморон, таваҷҷӯҳ доред. "
Ёрии таъҷилӣ
Агар шумо ба духтур муроҷиат кунед, мустақилона хориҷ кардан ғайриимкон аст, мустақим ғайриимкон аст.
Барои Пойгоҳҳо дар шӯъбаи Lumbar Қадам ба ҳамаи чорҳо. Ба зонуҳо ва дастҳои худ афтед ва баъд дар ин вазифа равед. Ин машқ спазмро хеле зуд хориҷ мекунад, аммо давомнокии он аз қудрати дард вобаста аст.
Барои бартараф кардани синдроми дард дар toracic Беҳтар аст, ки pusups-ро дар версияҳои гуногун истифода баред. Барои ин, шумо бояд дар паҳлӯҳои қуттии дари истироҳат кунед ва ба тамоми бадан пеш равед ва баъд баргардед
Ба мавқеи аслии он.
Агар а гардан дард мекунад Он ба машқи зерин кӯмак хоҳад кард: Шумо бояд ба таври уфуқӣ дар бистар хобида, сипас тасаввур кунем, ки қалам ба бинии шумо замима карда мешавад ва навиштани ҳарфҳои алифбо ба бинии худ .
Ҳамзамон, онҳо бояд мудаввар карда шаванд ва ҳаракатҳо - ҳамвор. Мушакҳои гардан хеле зуд истироҳат мекунанд, аз ин рӯ ин машқ тавсия дода мешавад, ки ҳама чизро ва дар ҳадафҳои пешгирикунанда иҷро кунед.
Муҳим аст, ки танҳо ин машқҳо созед, аммо ба таври возеҳи мушакҳои мушакҳо эҳсос мекунанд, ки ин натиҷаи зарурӣ хоҳад буд.