Бисёр одамон роҳи оддии зиёд кардани консентратсияи таваҷҷӯҳ, хотира ва ҳосилнокиро меҷӯянд. Аз ин рӯ, маъруфияти Nootropes босуръат меафзояд. Nootropics як синфи пайвастагиҳои табиӣ ё синтетикӣ мебошанд, ки майнаи шуморо беҳтар кунанд. Ҳарчанд садҳо иловаҳои nootropic дастрасанд, баъзе нӯшокиҳо пайвастҳои nootropic табииро дар бар мегиранд. Ғайр аз он, дар дигар нӯшокиҳои дигар компонентҳое ҳастанд, ки ба монанди антиоксидантҳо ё проботҳо, ки метавонанд фаъолияти майнаи шуморо дастгирӣ кунанд. Инҳо 15 афшураҳо ва нӯшокиҳо мебошанд, ки метавонад саломатии шуморо беҳтар кунад:
Қаҳва
Эҳтимол аст, ки қаҳва нӯшокии ба таври васеъ истеъмолшуда бошад. Аксарияти манфиатҳои мағзи сар ба кукиин таъмин карда мешаванд, гарчанде ки он пайвастагиҳои дигарро аз қабили антиоксидант, ки метавонад ба майнаи шумо низ таъсир расонад. Дар як барраси, қайд гардид, ки кофеин метавонад консентратсияи таваҷҷӯҳ, пайдарҳамӣ ва хотираи вокуниш ва хотираи мг, ки ба тақрибан 0,5-3 пиёлаҳо баробар аст (120-720 мл). Қаҳва инчунин метавонад алайҳи бемории Алтсимер муҳофизат кунад. Дар як ҳафта оид ба мушҳои воз, эквивалентӣ ба 5 пиёла (1,2 литр) қаҳва дар як рӯз ё тақрибан 500 мг кафеин, пешгирӣ ва табобати бемории алжеймер кӯмак кард. Аммо, таҳқиқот лозим аст. Дар хотир доред, ки кофире, ки кофире дар як рӯз то 400 мг дар як рӯз ё тақрибан 4 пиёла (945 мл) қаҳва дорад.
Дар як рӯз ҷуфт пиёла аз пиёлаҳои қаҳва бинӯшед
Аксҳо: Enclash.com.
Чой сабз
Мазмуни кофеин дар чойи сабз аз қаҳва хеле пасттар аст. Бо вуҷуди ин, он инчунин метавонад аз ду пайвастагиҳои ояндадори Нотопикӣ фахр карда шавад - L-Tinenine ва EpigallOfthin Gallot (EGCG). Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки L-Chereine метавонад ба истироҳат мусоидат кунад ва дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ бо капеин таваҷҷӯҳро беҳтар кунад. Аз 21 таҳқиқот дар бораи мардум нишон дод, ки чойи сабз дар маҷмӯъ метавонад диққат, диққат ва хотираро дастгирӣ кунад. Илова бар ин, EGCG метавонад тавассути монеае, ки гематостфейс дошта бошад, ин маънои онро дорад, ки он метавонад ба майнаи шумо таъсири судманд расонад ё ҳатто бемориҳои бетараф ё ҳатто бо бемориҳои неуротцерия таъсири судманд дошта бошад.
Комуча
Kombuch шаробе ferment аст, ки одатан аз чой сабз ё сиёҳ, инчунин мева ё растаниҳо омода карда мешавад. Бартарии асосии он ин аст, ки бактерияҳои муфид, ки номашонро меноманд, ба рӯда афтанд. Тандурустии назариявӣ такмил дода метавонад кори мағзи сарро тавассути меҳвари рӯда беҳтар кунад - хатти дуҷонибаи иртибот байни рӯда ва мағзи сар. Бо вуҷуди ин, миқдори ками таҳқиқот истифодаи мастони чойро махсусан барои беҳтар кардани функсияи мағзи сар. Шумо метавонед як занбӯруғҳои чойро омода кунед ё онро дар машк харед.
шарбати афлесун
Шарбати афлесун аз витамини C, 1 пиёла (240 мл) 93% меъёри рӯзаро таъмин мекунад. Ҷолиб аст, ки ин витамин метавонад хосиятҳои невромротро дошта бошад. Як баррасии 50 таҳқиқот ба одамон нишон дод, ки бо худтанзимкунӣ сатҳи баландтари витамини С баландтар аст, нисбат ба одамон бо хун ё истеъмол беҳтарин иҷро ва нишондиҳандаҳои фарогири витамини С мавҷуд аст . Бо вуҷуди ин, камбудиҳои афлесун ширинии ширин метавонанд бартариҳои худро зиёд кунанд. Афшура нисбат ба тамоми мева зиёд аст ва истеъмоли баланди шакар илова бо чунин иёлот ба монанди фарбеҳӣ, намуди 2, намуди диабет ва бемориҳои қалб аст. Роҳи беҳтарини ба даст овардани ин витамини танҳо барои хӯрдани афлесун аст. Як меваҳо дорои калорияҳо ва шакар доранд, инчунин на бештар аз афшураи афлесун, дар ҳоле ки таъмини 77% меъёри шабонарӯзии витамини С
Вайронӣ
BluebBerry дар polyphenols сабзавот бой аст, ки метавонанд кори мағзи сарро беҳтар кунанд. Анто антиоксидантҳо мебошанд, ки ин буттамева trance tint кабуд-арғувон - метавонад хеле муфид бошад. Ба ин монанд, шарбати ҷасорат аз ин пайвастагиҳо бой аст. Бо вуҷуди ин, яке аз баррасии тадқиқоти баландсифат бо қариб 400 нафар натиҷаҳои омехта доданд. Бузургтарин таъсири мусбӣ бо хотираи кӯтоҳмӯҳлат ва дарозмуддат алоқаманд аст, аммо баъзе таҳқиқотҳо дар бораи оқибатҳои мусбӣ барои майна аз истеъмоли ҳабс гузориш дода нашудааст. Гузашта аз ин, истифодаи имкони мустаҳками дорои мундариҷаи ками шакар, ки метавонад бартариҳои монандро ба бор орад.
Шарбати blueberry аз витаминҳо бой аст
Аксҳо: Enclash.com.
Афшураҳои сабз ва ҳамвор
Меваҳои сабз ва сабзавот дар афшураи сабз ҷамъ оварда мешаванд:
Сабзавоти баргҳои сабз торик, ба монанди карам ё спанак
бодиринг
Себҳои сабз
Гиёҳҳои тару тоза ба монанди лимонграсс
Сутабони сабз инчунин метавонанд чунин компонентҳоро дар бар гиранд, йогурт, хокаи сафеда ё бананҳо, додани қилмҳо ва ғизоӣ. Гарчанде ки хосиятҳои фоиданоки афшураьо ё ҳамворанд, асосан аз витамини С ва дигар антиоксидантҳои муфид бой мебошанд.
Latte бо turmeric
Latte бо турмерикӣ, ки баъзан "шири тиллоӣ" номида мешавад, нӯшокии гарми гарм бо як тифли зард аст. Турмерик кӯзаи антиоксидант, ки метавонад рушди омили майнаи нейтотрофонро афзоиш диҳад (BDNF). Сатҳи пасти BDNF бо нуқсонҳои рӯҳӣ ва ихтилоли беморӣ алоқаманданд, аз ин рӯ афзоиши сатҳи BDNF метавонад функсияи мағзи сарро беҳтар кунад. Аммо, шумо бояд қайд кунед, ки LATTE бо Turvicice бо Turvicice дорои чорроҳи камтар аз он, ки аксар вақт дар таҳсил истифода мешавад.
Latte бо танзимкунанда
Мисли Лотте бо turmerice, Latte бо мутобиқшавӣ нӯшиши аҷоиби дорои компонентҳои беназорат мебошад. Бадабинадашуда маҳсулот ва гиёҳҳо, ки метавонанд ба бадани шумо мутобиқ шаванд, беҳтар кардани кори майна ва кам кардани хастагӣ. Бисёр латт бо мутобиқшавӣ аз занбурўѓњо хушк, ashwaganda ё решаи Мяб сохта шудааст. Азбаски ин нӯшокиҳо компонентҳо дар бар мегиранд, ки ёфтан душвор аст, масалан, занбурўѓњо хушк, роҳи осонтарини харидани омехтаи тайёр.
Лаблабу
Лаблабу як ниҳолҳои решаи торик, ки аз нитрат, пешгузаштаи оксиди нитроген бой аст, ки бадани шумо барои пур кардани ҳуҷайраҳои оксиген ва беҳтар кардани ҷараёни хун истифода мебарад. Интиқоли сигналҳои оксидени нитроген метавонад дар соҳаҳои майнаи шумо, омӯзиш, омӯзиш ва қабули қарорҳои мураккаб, метавонад ин таъсирҳоро афзун кунад, афзоиши оксиди нитрогенро афзун мекунад. Шумо метавонед ин афшураро бинӯшед, омехта кардани лаблабу хокаи бо об ё гирифтани вояи афшураи мутамарказшудаи лаблабу. Одатан, вояи нӯшокиҳои лаблабуи консентратсияи лаблабу танҳо 1-2 tablespoons (15-30 мл) дар як рӯз.
Чойҳои фитотерапия
Баъзе tey фасли фитотерапия метавонанд кори мағзи сарро беҳтар кунанд:
Sage. Ин алаф метавонад хотираи хотиравӣ ва рӯҳияро дастгирӣ кунад, инчунин муфид барои рӯҳ.
Ginkgo biloba. Тадқиқотҳои аз нав дида бароед бо зиёда аз 2,600 нафар нишон доданд, ки ин ниҳол метавонад нишонаҳои бемории алжеймер ва паст шудани вазифаҳои маърифатнокро пешгирӣ кунад. Бо вуҷуди ин, аксарияти таҳқиқоти дастраси пастсифат.
Ашшагандера. Ин нерӯгоҳи машҳури Нотропик метавонад зидди бемориҳои нейрватeДиринер, ба монанди бемории Алтотимер муҳофизат кунад.
Ginseng. Баъзе маълумотҳо истифодаи Ginseng-ро барои хосиятҳои нейротектив ва беҳтар кардани мағзи сар тасвир мекунанд, аммо дигар таҳқиқоти дигар ягон таъсире надоранд.
Rodiola. Ин ниҳол метавонад барои беҳтар кардани хигардори равонӣ ва майна кӯмак кунад.
Дар хотир доред, ки чойҳо миқдори камтарини компонентҳои хурдтарро нисбат ба илова ё иқтибосҳое, ки дар таҳқиқоти илмӣ истифода мешаванд, доранд.
Сангҳои кислота барои бадан муфиданд
Аксҳо: Enclash.com.
Kefir
Мисли чойхонаи чой, Kefir нӯшокии fermented дорои проботҳо мебошад. Аммо, он аз шири fermented сохта шудааст ва на аз чой. Он метавонад ба кори мағзи сар кӯмак расонад, ки ба афзоиши бактерияҳои муфид дар рӯда мусоидат кунад. Шумо метавонед Kefir худро худ пазед, аммо харидани нӯшидани нӯшокӣ осонтар аст. Интихоб кунед, йогурти нӯшокиро интихоб кунед, ки метавонад принсири бошад.