Худшиносӣ дар он аст, ки шумо нисбати худ ё фикри шумо дар бораи худатон чӣ ҳис мекунед. Ҳар кас лаҳзаҳое доранд, ки вақте ки онҳо каме рӯҳафтода ҳис мекунанд ё ба худ бовар кардан душвор аст. Аммо, дар дарозмуддат, ин метавонад ба мушкилот, аз ҷумла масъалаҳои солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб оварда расонад. Худшиносӣ одатан натиҷаи таҷрибаи ҳаётӣ мебошад, хусусан он чизе ки бо мо дар кӯдакӣ рӯй дод. Аммо, шумо метавонед худбаҳодиҳиро дар ҳама синну сол зиёд кунед. Дар ин мавод мо дар бораи баъзе амалҳое, ки шумо метавонед онро зиёд кунед.
Фаҳмиши худшиносӣ
Баъзе одамон худбаҳодиҳоро бо овози дохилии худ (ё муколама бо худ) меҳисобанд. Худшиносӣ воқеан бо он вобаста аст, ки чӣ гуна худатон ва ғояҳои моро дар бораи кӣ ҳастем ва қодирем, ки тавоно бошем.
Чаро одамон худбаҳодиҳии паст доранд?
Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро касе эътимоди номусоид дошта бошад. Аммо, он аксар вақт дар кӯдакӣ оғоз меёбад, шояд эҳсоси он, ки шумо интизориҳоро сафед карда натавонистед. Он инчунин метавонад натиҷаи таҷрибаи калонсолон, аз қабили муносибатҳои мураккаб, шахсӣ ё дар кор бошад. Якчанд роҳҳои зиёд кардани худбаҳоянд:
1. Имонҳои манфии худро муайян кунед ва ба онҳо муроҷиат кунед
Қадами аввал ин ошкор аст ва пас эътиқоди манфии худро дар бораи худатон ба хатар гузоред. Ба фикрҳои худ дар бораи худ диққат диҳед. Масалан, шумо шояд фикр кунед: "Ман барои ин доно нестам" ё "Ман дӯст надорам". Вақте ки шумо ин корро мекунед, далелҳои мухолифи ин иттиҳомотро ҷустуҷӯ кунед. Ҳарду тасдиқ ва далелро ба назар гиред ва ба онҳо нигоҳ кунед, ки ба худ хотиррасон кунанд, ки ғояҳои манфии шумо дар бораи худ мувофиқат намекунанд, ба воқеият мувофиқат намекунанд.
Аз сабти он чизе, ки дар бораи шумо сухан мегӯяд, оғоз кунед
Аксҳо: Enclash.com.
2. Фикри мусбатро дар бораи худ муайян кунед
Масалан, хондани лаҳзаҳои мусбат дар бораи худ, масалан, сифатҳои хуби варзишӣ ё чизҳои гуворо, ки одамон дар бораи шумо сӯҳбат мекарданд. Вақте, ки шумо рӯҳафтода мешавед, ба ин чизҳо нигаред ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо бисёр хуб доред. Умуман, муколамаи мусбати дохилӣ бештар аз афзоиши худбаҳодиҳии шумост. Агар шумо худро дар бораи он чизе, ки мегӯед, ба мисли "ман лаззат мебахшед" ё "Ман зиёновар нестам", шумо метавонед вазъро бо хурд иваз кунед ва мегӯям: "Ман метавонам боварӣ дошта бошам . " Дар аввал, шумо худро ба одатҳои пешинаи кӯҳна бармегардонед, аммо бо талошҳои мунтазам шумо метавонед эҳсоси мусбатро бештар оғоз кунед ва худбаҳодиҳиро баланд бардоред.
3. БИЗЁНАТҲОИ РОЙГОНРО НИГОҲ ДОРЕД ва манфӣ пешгирӣ кунед
Шумо эҳтимолан пайдо мекунед, ки одамон баъзе одамон ва муносибатҳои муайяне ҳастанд, ки шуморо аз дигарон беҳтар ҳис мекунанд. Агар одамоне ҳастанд, ки шуморо бад ҳис мекунанд, кӯшиш кунед, ки аз онҳо дурӣ ҷӯед. Муносибатҳоро бо одамоне, ки шуморо хуб ҳис мекунанд ва аз муносибатҳои худ канорагирӣ мекунанд, равед.
4. Танаффус кунед
Барои ҳар соат ва ҳар рӯз комил нест. Шумо ҳатто маҷбур нестед, ки ҳамеша худро хуб ҳис кунед. Худшиносӣ аз вазъият ба вазъият, рӯз аз рӯз ва аз як соат то соат фарқ мекунад. Баъзе одамон худро бо дӯстон ва ҳамкорон хеле осуда ва мусбат эҳсос мекунанд, аммо ногаҳонӣ ва шармгинона ва шармгинона ва шармгинро мусбат ҳис мекунанд. Дигарон метавонанд дар ҷои кор худро пурра назорат кунанд, аммо онҳо дар мафҳуми иҷтимоӣ душворӣ мекашанд (ё баръакс). Танаффус кунед. Ҳамаи мо вақтҳое дорем, ки мо каме рӯҳафтода мешавем ё имон ба худ душвортар аст. Хӯроки асосии он нест. Худро меҳрубон бошед ва на он қадар вазнин.
Бо чизҳои хурд шод бошед
Аксҳо: Enclash.com.
Аз танхоб кардани мунаққидон нисбати дигарон, зеро он метавонад нуқтаи назари манфии шуморо мустаҳкам кунад, инчунин ба дигарон ато кардани афкори манфӣ (шояд дурӯғ) дар бораи шумо. Шумо метавонед худбаҳодиҳии худро баланд бардоред, вақте ки шумо кори душворро иҷро мекунед ё танҳо барои чӣ гуна шумо бо як рӯзи махсусан бад.
5. Бо вуҷуди он, ки мувофиқтар ва ёд гирифтани "не" ёд гиранд
Одамон бо худбаҳодиҳии паст аксар вақт барои худ истодаанд ё ба дигарон нақл мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо метавонанд дар хона ё дар кор изофӣ шаванд, зеро ба онҳо даст кашидан намехоҳанд. Аммо, ин метавонад стрессро тақвият диҳад ва мубориза барад, ба он душвортар хоҳад буд. Аз ин рӯ, рушди фанҳо метавонад ба беҳтар кардани худшиносии худ кӯмак расонад. Баъзан, тавре рафтор кунед, ки гӯё ба худатон имон оваред, метавонад дар асл ба худ эътимод бахшад!