Дар танаи нури офтоб, он камтар ва камтар ва камтар ва стресс мегардад - бештар ва бештар. Ва агар ҳарорат берун аз тиреза бо саломатӣ ва рӯҳияи шумо афтад, пас ин сабаби андешаест, ки системаи иммунии шумо ба дастгирии иловагӣ ниёз дорад ва аз норасоии витаминҳо аз норасоии витаминҳо эҳтиёҷ дорад. Кадоме аз онҳо барои рӯҳияи «офтоб» ва беҳбудӣ масъуланд?
Муҳим: Ба духтур муроҷиат накунед, аммо бо духтур маслиҳат накунед - танҳо таҳлили тиббӣ бешубҳа нишон медиҳад, ки кадом ҷузъҳо кофӣ нест.
Витамини D - Барои тарбияи рӯҳ
Витамини D "Витамини офтобӣ" номида мешавад, он аз ҷониби организмҳои шумо табиатан зери таъсири офтоб истеҳсол карда мешавад. Он ба ситораи коллагенро таҳрик медиҳад, чандирии пӯстро зиёд мекунад, масуниятро мустаҳкам мекунад ва сатҳи калтсийро дар бадан танзим мекунад ва ба рӯҳияи хуб мусоидат мекунад.
Витамини D аз моҳии фарбеҳ бой аст - лосос ва туномӣ, инчунин устухонҳо ё ғарқон. Ва агар шумо моҳӣ надошта бошед, пас дар он ҷо зардии тухм ва йогуртҳо бошед ё бештар шир бинӯшед.
Гулдасти сарватманд аз витамини D бой аст
Аксҳо: Pexels.com.
Витамини Е - барои таҳкими системаи иммунӣ
Ҷавонони витамин, яке аз қави асоксидганҳо, ки на танҳо аз омилҳои берунии синну сол алоқаманданд, манъ мекунад, инчунин масуниятро тақвият медиҳад, ба мубориза бо бактерияҳо ва вирусҳо кӯмак мекунад.
Аксарияти ҳамаи витамини E дар равғанҳои растанӣ, чормағз, тухмиҳо ва сабзавоти сабз мавҷуданд.
Витамини C - кӯмак ба боздид
Дигар витамини, ки бо тобистон алоқаманд аст, витамини C мебошад. Ҷасад мустақилона онро мустақилона ба вуҷуд намеорад, бинобар ин таъмин кардани истеъмоли ҳаррӯзаи он муҳим аст. Ин корро осон кардан осон аст, ки витамини C дар бисёр мева ва сабзавот мавҷуд аст. Аз ҳама зиёди нигоҳдории он дар ғизо: ангат ангур, currant сиёҳ, филфили сурх ширин.
Витамини аз ситораи бой - аммо на танҳо онҳо
Аксҳо: Pexels.com.
Витамини С суботи баданро ба сироятҳо, таҳкими системаи иммунӣ тақвият медиҳад, ки он қадар муҳим аст, ки антиоксиденти қавӣ аст, ки самаранокӣ ва истодагариро зиёд мекунад.
Магний - Ба ман бигӯед, ки "Не"
Магний ҳангоми таъқир таъсири судӣ ва бетаъсир дорад ва тарзи дилсӯзӣ барои бадани мо фишори калон мегардад. Ин унсури пайк барои истироҳати шабона ва нигоҳ доштани давлати равонӣ комилан хуб аст, инчунин мушакҳои ҳамаи узвҳои узвҳои дохилӣ ва рагҳои хунгузарро ором мекунад. Бо роҳи, асабӣ, пластикӣ ва қабил нишонаҳои ғайримустақими норасоии магний дар бадан мебошанд.
Магний Avocado Fiverado ва тухми каду
Аксҳо: Pexels.com.
Ин мумкин аст онро бо илова кардани шоколади сиёҳ, спанак, Spach, Sectado, бодомҳо ба парҳези он пур кунед ва кадуҳои каду каду ва тухми ҳайвонотро хушк кунед.