Гипертония ё фишори баланди хун маъмултарин омили пешгиришудаи хавфи бемории қалб аст. Зиёда аз 1 миллиард нафар одамон дар саросари ҷаҳон фишори баланди хун доранд, ки ҳамчун арзишҳои фишори Tystolical Tystolic (боғ) муайян карда шудааст (рақами калон) 130 мм ҶТ. Санъат. ё дар боло, фишори хуни диастикӣ (падари, рақами камтар) зиёда аз 80 мм. Доруворӣ, аз ҷумла интиқоли фермени турбудсии фарбеҳӣ (ACE), одатан барои паст кардани фишори хун истифода мешаванд. Аммо, тағирот дар тарзи ҳаёт, аз ҷумла парҳез, метавонад фишори хунро ба қобилияти оптималӣ ва кам кардани хатари бемориҳои дил кӯмак расонад. Инҳоянд 10 маҳсулоти беҳтарин аз фишори баланди хун аз рӯи тандурустии Порталия:
1. Ситрат.
Citrous, аз ҷумла грейпфрут, афлесун ва лимӯ, метавонад вайрон кардани фишори шадид бо амал. Онҳо аз витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои сабзавот бой мебошанд, ки ба нигоҳ доштани саломатии дилатон тавассути паст кардани омилҳои хавфи бемориҳои дил, ба монанди фишори баланди хун метавонанд ба нигоҳ доштани саломатии дил кӯмак расонанд. Таҳсили 5-моҳа бо иштироки 101 зани Ҷопон нишон дод, ки истеъмоли рӯзонаи шарбати лимӯ дар якҷоягӣ бо кам шудани мундариҷаи кислотаи лимуи ва флегоноидҳо дар лимӯ. Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки истифодаи афшураи афлесун ва норавген метавонад фишори хунро паст кунад. Бо вуҷуди ин, афшураи норозӣ ва грейпфрут метавонад ба доруҳои анъанавӣ таъсир расонад, то пеш аз илова кардани ин меваҳо ба парҳези худ бо духтур муроҷиат кунед.
Ҳадди аққал якчанд маротиба дар як моҳ ҳадди аққал якчанд маротиба бихӯред
Аксҳо: Enclash.com.
2. Салмӯн ва дигар моҳӣ чарбу
Моҳӣ Моҳӣ як манбаи хуби чараҳои Омега-3 мебошад, ки манфиатҳои назарраси саломатӣ доранд. Ин фарбеҳҳо метавонанд фишори хунро аз сабаби кам шудани илтиҳоб ва паст кардани сатҳи рагҳои хунини тайёри пайвастагиҳои пайвастагиҳо, ки оклилпинҳо номида мешаванд, коҳиш диҳанд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли моҳии чарбу дар Омега-3 сатҳи фишори хунро коҳиш медиҳад. Омӯзиш бо иштироки 2036 одамони солим нишон доданд, ки онҳое, ки сатҳи баландтарини Омега-3 доранд, аз боғ ва падари онҳо нисбат ба одамони пасттарин ин равғанҳо ба хун хеле паст буданд. Истеъмоли олии Омега-3 низ бо хатари пасти гипертония алоқаманд аст.
3. Манголи Швейтсария
Шикоридани Швейтсарӣ як кабудӣ барге аст, ки дар танзимкунандагони ғизоӣ, фишори хун, аз ҷумла калий ва магний бой аст. Як пиёла (145 грамм) Mangold пухта аз эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи шумо дар калий ва магний ба калий ва магний дода мешавад. Одамоне, ки бо фишори баландошёнаи баландгӯяк мегузаранд ҳар рӯз 0,6 грамм дар як рӯз зиёд кардани миқдори калий дар парҳез бо кам шудани боғи 1,0 мм HG мебошанд. Санъат. ва DDA 0.52 мм. Як пиёла (145 грамм) Швейтсар Штелс 792 мг ин моддаҳои муҳимро дорад. Магний инчунин барои танзими фишори хун лозим аст. Ин фишори хунро бо истифода аз як механизмҳо, аз ҷумла финали канали табиӣ, дар ҳуҷайраҳои гармидиҳӣ, барои истироҳат кардан ҷараёни калсий меҳисобад.
4. Тухмиҳои каду
Тухмиҳои каду метавонанд хурд бошанд, аммо онҳо аз нуқтаи назари хӯрок хеле муфиданд. Онҳо манбаи консентратсияи ғизоӣ мебошанд, ки барои назорати фишори хун, калгинист, кислотаҳои аминокислотаҳо, ки барои истеҳсоли нитроген заруранд, барои ором кардани рагҳои хунгузар заруранд ва фишори хунро паст кардан лозим аст. Равғани насли каду низ як воситаи пурқуввати табиӣ аз фишори баланди хун мебошад. Омӯзиш бо иштироки 23 Зан нишон дод, ки гирифтани 3 грамм равғани каду дар як рӯз барои 6 ҳафта оварда мерасонад, ба пастшавии назарраси боғ муқоиса бо гурӯҳи плегббббо оварда мерасонад.
5. Лӯбиё ва Лентилҳо
Лӯбиё ва лентилҳо аз маводи ғизоӣ бой мебошанд, ки барои танзими фишори хун, ба монанди нах, магний ва калий кӯмак мекунанд. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки лӯбиёи хӯрокхӯрӣ ва лентилҳо метавонанд фишори хунро коҳиш диҳанд. Шарҳи 8 таҳқиқот, ки дар онҳо 554 нафар ширкат доштанд, ки ҳангоми мубодилаи дигар маҳсулот, лӯбиё боғ ва сатҳи миёнаи фишори хунро ба одамон бо гипертония ва бидуни он кам кард.
6. ЯАЛОН
Буттамева бо бисёр манфиатҳои таъсирбахши саломатӣ, аз ҷумла қобилияти кам кардани омилҳои хавфҳо, аз қабили фишори баланди хун ба назар мерасанд. Буттамева манбаи бойи ангиштиҳо, аз ҷумла арзёгирон, пигментҳо, ки буттамева ранги дурахшон медиҳанд. Нишон дода шудааст, ки антоцитҳо сатҳи оксиди нитрогенро дар хун баланд мебардоранд ва истеҳсоли молекулаҳоро коҳиш медиҳанд, ки рагҳои хунро маҳдуд мекунанд, ки метавонанд фишори хунро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, барои тасдиқи ин механизмҳои эҳтимолӣ таҳқиқоти иловагӣ лозим аст. Bluebry, малина, роври сиёҳ, абрешил, Клубничка танҳо баъзе буттамева танҳо баъзе буттамева мебошанд, ки бо кам шудани фишори хун бо амали фишори хун баста мешаванд.
7. Amanty
Истифодаи маҳсулоти ғалладона, ба монанди Amaranth метавонад фишори хунро коҳиш диҳад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳез дар тамоми маҳсулоти ғалладона бой метавонад хатари фишори баланди хунро коҳиш диҳад. Шарҳи 28 Тадқиқот нишон дод, ки афзоиши истеъмоли истеъмоли ғалладона аз ғалладона 30 грамм дар як рӯз бо коҳиши 8% коҳиш ёфтани хатари баланди хун вобаста аст. Amaranth як ғаллаи мустаҳкам бо мундариҷаи хеле баланди магний мебошад. Як пиёлаи омодашуда (246 грамм) 38% эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи шуморо барои магний таъмин мекунад.
8. Pistachios
Пистишосҳо хеле серғизо мебошанд ва истеъмоли онҳо бо сатҳи солими фишори хун алоқаманд аст. Онҳо аз як қатор моддаҳои ғизоӣ барои танзими фишори саломатӣ ва фишори хун, аз ҷумла калий ба таври ғизоӣ бой мебошанд. Санҷиши 21 Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар байни ҳамаи чормащз, истеъмоли пистикаҳо ба пастшавӣ дар ҳам ба боғ ва падари ҳам таъсир расонд.
Решаи решаи каме, аммо чӣ қадар фоидаҳо
Аксҳо: Enclash.com.
9. сабзӣ
Сабзӣ ширин, ширинии ширин ва серғизо яке аз сабзавоти асосии парҳези одамон мебошанд. Сабзӣ аз пайвастагиҳои фитбол, ба монанди хлоргенӣ бой аст, масалан хлорген ва қаҳва, ки барои ором кардани рагҳои хун ва кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонад фишори хунро коҳиш диҳад. Гарчанде сабзӣ метавонад дар панир ё шакли омодашуда истифода шавад, истифодаи онро дар шакли хом метавонад барои кам кардани фишори баланди хун муфидтар бошад. Тадқиқоте, ки дар 2195 нафар шаҳрҳои аз 40 то 59 сола нишон дода шудааст, нишон дод, ки истеъмоли хом Сабзи сабзӣ фишори хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Боз як таҳқиқоти хурди бо иштироки 17 нафар нишон доданд, ки истифодаи ҳаррӯзаи 16 унсия (473 мл) шарбати тару тоза аз ҷониби боғ, аммо падар нест.
10. Карафс
Карафс сабзавоти маъмул аст, ки метавонад фишори хунро мусбат ба даст орад. Он дорои конталентҳо, ки фталидҳо ном доранд, ки метавонанд рагҳои хунро ором кунанд ва сатҳи фишори хунро коҳиш диҳанд. Дар худи ҳамон тадқиқот, истеъмоли сабзӣ хӯшаро бо паст шудани фишори хун, маълум гардид, ки дар байни одатан сабзавоти судак, истеъмоли карафс судак бо кам шудани фишори хун хеле муҳим буд.