Мушкилот бо қафо ва буғумҳо 80% сокинони шаҳри калонро халалдор мекунанд, ки дар ҳама ҳайратовар нестанд, мо баъзан дар назди экрани компютер дар офис сарф мекунем, баъзан ба ягон хоҳиши дардовар. Агар шумо сари вақт ба сутунмӯҳра диққат надиҳед, чунин мушкилот ба монанди правотҳо ва гернн метавонад ба аксарияти зиндагӣ як мушкили нохуш табдил ёбад ва ба мо лозим нест, дуруст? Мо фикр мекардем ва қарор додем, ки тавсияҳоеро ҷамъоварӣ кунанд, ки ба пешгирии оқибатҳои ногувортарини сарфи саратлуб кӯмак кунанд. Хатогиҳоро нигоҳ доред!
Шумо чӣ хел хобед?
Биёед аз чизе, ки ҳолати дурустро барои хоб интихоб кунед, оғоз кунем. Бале, бале, ҳатто дар хоб, мо ба зарар расонидем. Бисёре аз позаи "Ситора" бартарӣ медиҳанд, ки онро ба сутунмӯҳра ба сутунмӯҳра боз бори гарони вазнин меорад. Ин корро накунед. Коршиносон қариб дар ҳолати беҳтарин барои хоб донистанд, вақте ки шумо бо пойҳои каме хамиртуруш мекашед - ҳамин тавр шумо ба ором кардани сутунмӯҳра кӯмак мекунед ва аз деформатсия канорагирӣ мекунед.
Баданро ба қалби дуруст гиред
Акс: www.unsplash.com.
Мо рӯзи ростро сар мекунем
Пас аз бедор шудан, ба ҷаҳидан шурӯъ накунед ва давиданро ба кор баред: оҳиста-оҳиста салоҳдидакро гиред, пас пушти худро дароз кунед ва кӯшиш кунед, ки дар ин ҳолат ҳадди аққал даҳ дақиқа истед хоб. Оҳиста-оҳиста, бадан барои нигоҳ доштани қафъаҳо бозгардонида мешавад.
Фаъолияти бештар!
Мушакҳои заиф танҳо баргардонида наметавонанд, ин далели маъруф аст ва аз ин рӯ, омӯхтани ин мушакҳо, яъне мушакҳои шикам, мушакҳои шифоҳӣ, инчунин мушакҳои пушти. Аксар вақт, омӯзиши нерӯи барқ ба мушакҳои зарурӣ, ки сутунмӯҳра нигоҳ дошта мешавад, ба кумаки шумо мерасад, Ҳадафи он танҳо омӯзиши мушакҳои амиқ, аз ҷумла мушакҳои қафои аст.
Шумо чӣ гуна кор мекунед?
Ин барои муттаҳид кардани ҷои кор низ муҳим аст: Насбро насб кунед, то ки экран дар бораи сатҳи чашм бошад, ва кафедрае, ки дар он шумо бояд ваҳшӣ ва қафо дошта бошед, партовҳои табиӣ дошта бошад. Ин лаҳзаҳоро дар як ҳафта ҳадди аққал чанд соат барои ислоҳ кардани ҷои кор пардохт кунед ва шумо хоҳед дид, ки ба корҳои кории шумо якчанд соат дар як қатор бидуни зарар ба қафои шумо чӣ қадар осон хоҳед кард.