Ин аст, пеш аз ҳама, бо он, ки мо дар фасли зимистон хеле хаста ҳастем ва бадани аз ҷисми мо бад буд, ки лаззат бурдан аз фарорасии чизи нур ва навсозӣ, танҳо қувват нест. Ҳеҷ кас ба чунин мушкилот суғурта намекунад, бинобар ин биёед якҷоя фикр кунем, ки чӣ гуна ҳангоми бартараф кардани рӯҳияи муқобил ва худатро баланд бардорем :)
Барои аксарияти одамоне, ки дар Замин зиндагӣ мекунанд, чунин лаҳзаҳое ҳастанд, ки онҳо худро комилан афв мекунанд, ба таври қатъӣ jlady.ru қайд мекунанд. Аммо фаромӯш накунед, ки рӯҳияи бад комилан муқаррарист. Хӯроки асосии он аст, ки чӣ гуна тарбияи онро ба даст орад, то худатро дар ин депрессия вайрон накунед. Он чирокати бад нест - шумо танҳо бояд онро қабул кунед ва онро ронед. Агар шумо ягон техникаи боэътимод надошта бошед, ба шумо мегӯям!
15 Роҳҳои баланд бардоштани рӯҳия
1. нафас кашед ва оромона
Агар рӯҳияи бад ногаҳон ҳайрон шавад, пас нафаскашии амиқ ба зудӣ баргаштан ба шумо кӯмак хоҳад кард, зеро ин усули истироҳати махсусест, ки бо он шумо шиддати баданро хориҷ карда метавонед ва ақлро аз ҳушдор тоза кунед. Бисёр одамон бениҳоят ба чунин техника муроҷиат мекунанд, ҳатто дар ин бора тахмин мезананд. Машқҳои нафаскашӣ метавонанд мӯъҷизаи аслиро созанд. Аммо чизи муҳимтарин ин кори дуруст аст. Рост нишинед, як нафаскашии пурраи чуқур созед, дастҳоятонро ба шиками худ гузоред, танҳо аз хати камар. Ҳоло оҳиста нафас кашед, тадриҷан ба мисли тела додани даст. Он кафолат медиҳад, ки шумо ба қадри кофӣ нафас мекашед. Нафаскашӣ Тасаввур кунед, ки шумо бадани худро бо ҳаво пур мекунед - поёни. Пас аз нафас, нафаси худро ба суратҳисоб аз ду то панҷ нигоҳ доред (шумо ҳатто метавонед бо он тоб оваред; чизи асосӣ бояд бароҳат бошад). Барои он ки шумо дасти худро дар меъдаатон пахш кунед, таъхири нафасро осонтар мекунад. Оҳиста ва тадриҷан тавассути даҳон нафас кашед, эҳсос кунед, ки меъдаатон кам мешавад ва даст ба ҷои қаблӣ бармегардад. Нафас кашед каме бештар аз нафаскашӣ.
2. Оби тозаро бинӯшед
Бале, ҳайрон нашавед! Барои шахс ин қадар зарур аст, ки ҳатто деградатсияи хурд метавонад як қатор мушкилот ба вуҷуд орад, аз ҷумла номутавозун, ки барои рӯҳияи мо масъуланд. Пас бо ин гуна моеъи шаффофи шаффоф ва саҷда, бингаред ва онро бинӯшед. Илова бар ин, чаро шумо шумораи бештари худро ба бадани худ менӯшед? Бо роҳи, дар мавриди об, пас шуморо дар як шиша маҳдуд накунед. Худро тавре созед, ки дар ҳар рӯз шумо моеъро истифода мебурдед, зеро ба ҳар як шахс барои фаъолияти муқаррарии бадан лозим аст.
3. ворид
Агар шумо яке аз шуморо дӯст доред, пас биёед ва онро ба оғӯш гиред. Шумо бояд ба касе оғӯш гиред, то онҳоро дар посух ба даст оред. Баъзан ин ҳама чизест, ки барои зудтар кардани рӯҳияи худ ё шахси дигар лозим аст. Ғайр аз он, эҳсосоте, ки аслиҳаи шахси наздикро медиҳанд, ба истеҳсоли густариши окситоТокин мусоидат мекунад - ҳозира «Гормонони хушбахтӣ». Эҳсосоти ҳассос инчунин ба майнаи кимиёвӣ, ки барои рӯҳияи хуби мо масъуланд - Сторотонин ва допинин. Ин тасодуфан чунин нест, ки дар бисёр фарҳангҳои ҷаҳон, одамоне, ки танҳо мулоқот кардаанд, пеш аз ҳама афсонаҳои худро боз мекунанд.
4. Бо рафиқони чор-пойи худ бозӣ кунед
Пас, ки метавонад дар ҳақиқат шуморо зуд рӯҳбаланд кунад, пас ин саг аст! Бо муҳаббати худпарастонааш, вай танҳо эҳсосоти мусбатро аз шахс мегардонад ва аз саг шод мегардонад ё гурба шуморо зуд ба ғаму андӯҳ фаромӯш мекунад. Танҳо иштирок дар масхара аст. Аз ҳама фаъолтар аст ҳайвонот. Чунин фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо писари энергетикӣ хоҳад дод ва шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
5. Қаҳва бинӯшед
Кофеин рӯҳияи табиии "такмил медиҳад". Ӯ на танҳо ба зиндагии шодмонии шумо бо таъми хуши худ илова мекунад, балки инчунин ба шумо қувват мебахшад, то роҳе як роҳи беҳтарини рӯҳияро дорад. Аммо дар хотир доред, ки суиистифодаи қаҳва ҳоло ҳам ба он арзанда нест.
6. Ба филми хандовар нигаред
Казеди дӯстдоштаи худро ёбед ва барои лаззат бурдан омода шавед. Вақте ки шумо ба он ҷое, ки ҳамеша ба шумо маъқул мешавед, ба худ иҷозат диҳед, ки бо тағир додани эпизод ва қаҳрамонони филм лаззат баред. Нагузоред, ки шитоб кунед, ба қудрати пурра! Ханда ба шумо хеле судманд аст ва шумо дар бораи рӯҳияи бад фаромӯш мекунед.
7. Барои роҳ рафтан
Шумо аллакай медонед, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо фиреб ва ғаму ғусса мубориза баред. Ба худ савол диҳед: Кай шумо худро беҳтар ҳис мекунед? Вақте ки одамон, дарахтони атрофи шумо ҳастанд, шумо дар назди об ҳастед? Ва ба вай ҷавоб дод: «Махме бирав». Ҳатто агар шумо ба он ҷо равед - дар ҷои дӯстдоштаатон равед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал понздаҳ дақиқа ҷудо кунед, то дар он ҷо бимонед. Ҳавои тоза тоза, муҳити рӯҳбаландкунанда ва фаъолияти ҷисмонӣ аз роҳдиҳӣ бешубҳа рӯҳияи шуморо зиёд мекунад.
8. Батона гиред
Ваннаи зебо - бо шамъ, мусиқӣ, кафк, футури. Худро табобат кунед! Ором шавед, китобро хонед ё ба маҳбуби худ ламс кунед ва якҷоя гузаронед.
9. Ба харид рафтан
Ва аз ҳад зиёд пул харҷ кардан лозим нест, зеро баъдтар он метавонад эҳсоси тавбаро ба бор орад, ки дар он шахсе, ки худ дар бераҳмонаи бераҳмона қодир аст. Шумо метавонед ба хариди ватанӣ ва арзонатон писанд оваред, зеро мо чунин намудҳои гуногун дорем! Ороиш, постгоҳҳо, бозиҳо, лавозимоти мӯй, китобҳо, ҳама навъҳои газакҳо, айнакҳо, бозичаҳо ва ғайра.
10. Ба мусиқӣ гӯш кунед
Шумо ӯро дӯст медоред? Оҳангҳои дӯстдоштаи худро гузоред, онҳоро ба баландтарин баландтарин кунед ва дар ҳама гулӯ суруд хонед. Мусиқиро ҳис кунед, ки шуморо иҳота мекунад! Он шуморо хеле хуб ҳис мекунад.
11. рақс
Он бояд ба аналогӣ бо мусиқӣ гузаронида шавад: оҳангҳои дӯстдоштаатонро пӯшед, то ки тамошобинони тасодуфӣ шуморо ошуфта накунанд ва рақсҳоро оғоз накунанд. Агар ба назаратон чунин менамояд, ки он аблаҳ аст, пас ба худ як давраи панҷ дақиқа диҳед - ҳадди аққал панҷ дақиқа шумо бояд рақс кунед. Ва баъд бубинед, ки шумо пас аз ин чӣ ҳис мекунед. Агар шумо шавқовар нашавед - хуб, "Таҷриба" -ро қатъ кунед. Аммо мо итминон дорем, ки шумо хеле шавқовар хоҳед буд! Ва ҳатто агар шумо дар аввал худро беақл ҳис хоҳед кард, кӯшиш кунед, ки шумо танҳо пеш аз шахси хушбахт бошед ва рӯҳияи шумо албатта беҳтар мешавад.
12. Дар замин рақам
Олимон дарёфтанд, ки бактерияҳои дӯстона, ки дар хок зиндагӣ мекунанд, метавонанд дар бадани мо раванди истеҳсоли серанҳо, ки натиҷаи антидсивиро медиҳад. Хуб, албатта, тамошои паррандаҳо, гулҳои зебо ва ниҳолҳои парвариш танҳо ин таъсирро мустаҳкам мекунанд.
13. Худро лазиз кунед
Бори охирин кай шумо вақтро барои пухтан дӯст медоред? Дорухат санҷидашударо гузоред ва пухтупаз кунед. Агар шумо аллакай аз он чизе, ки шумо то кунун омода кардаед, хаста шудаед, дорухатҳои нав ва ҷолибро ҷустуҷӯ кунед. Аммо танҳо худро аз стрессҳои зиёдатӣ латукӯб кунед ва дорухатро мураккаб накунед :)
14. Варзиш додан
Фаъолияти ҷисмонӣ Quebines вокунишҳоро водор мекунад, ки чӣ тавре ки мо аллакай як маротиба гуфта будем, ба мо иҷозат медиҳем, ки рӯҳро иҷозат диҳем. Баъзе таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиш барои халос шудан аз рӯҳияи манфӣ, ба монанди антидеплессҳо самаранок аст.
15. Худро ором кунед
Албатта, худи хастагӣ наметавонад рӯҳияи бад гардад, аммо ҳанӯз ҳам қодир аст шуморо ба фиреб тела диҳад. Аз ин рӯ, ҳатто дар давоми рӯз каме хоб кардан муфид аст. Ва вақте ки шумо бедор мешавед, пас душ ё ҳадди аққал чеҳраи хунукро гиред. Пас аз ин тартиби оддӣ, шумо ҳис хоҳед кард, ки чӣ гуна ҳушёру энергия чӣ гуна пур карда шавад ва шумо дубора ҳаётро сар мекунед.
Тавре ки шумо метавонед роҳҳои баланд бардоштани рӯҳияи зиёдро бинед! Агар усулҳои дар боло зикргардида барои шумо самаранок нестанд, шумо метавонед бо роҳҳои худ барои мубориза бо рӯҳияи камбизоати худ шавед. Нагузоред, ки депрессия шуморо дар чунин мавсими зебо ҳамчун баҳор ғалаба кунад!
Матячина Олга Олга