Ин хӯшаи машқҳо шуморо аз эҳсоси хастагӣ наҷот медиҳад ва пойҳои худро бештар тобовартар мекунад. Муҳим он аст, ки ҳама машқҳо оддӣ бошанд ва таълими баланди ҷисмонӣ талаб намекунанд. Онҳоро 3-4 Ривер иҷро кунед ва пас аз як ҳафта шумо натиҷаро эҳсос хоҳед кард.
Дароз барои пойҳо. Чеҳраи фаршро ба девор гузоред. Пойҳои худро ва қадамҳои пойро кашед. Барои тасаллӣ, болишт ё кампалро ва дар он нишинед. То ҳадди имкон, то ҳадди имкон камтар ба даст оред, то даме ки шиддати қавӣ дар hips ва ғарқ шавед. Барои кашидани лигаментҳо, аввал ҳаракатҳои дурдастро анҷом диҳед, пас ба як дақиқа якчанд сония таъхир кунед.
Дар пушти худ бо дастҳои дароз часпед ва пойҳоро дар устухони деворӣ v кунед Тадриҷан пойҳоро васеъ тела диҳед. Он бо дабдабанок нест хоҳад шуд.
Мо ангуштони худро мезанем. Як қадамро бо як пой пеш баред. Дуввум дар қафо боқӣ мемонад. Ангуштони худро дар пои пеш хам намуда, онҳоро ба замин пахш кунед. Шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳои ронанда чӣ гуна дароз мекунанд. Дар ин мавқеъ барои якчанд сония нигоҳ доред ва сипас пои худро истироҳат кунед. Машқи алтернативии ҳарду пой.
Дар курсӣ нишинед. Пойи чапро ба зонуи рост гузоред. Ангуштони дасти ростро тавассути ангуштони пои чап гузаред, то онҳоро то ҳадди имкон тела диҳад. Дар ин мавқеъ барои якчанд сония нигоҳ доред ва ангуштони худро озод кунед. Машқи алтернативии ҳарду пой.