Дар мавсими тирамоҳӣ, яке аз вазифаҳои асосӣ барои дастгирии масуният, вале маҳдуд аст, фаъолияти ҷисмонӣ барои ташаккули масунияти сахт муҳим аст, ки шуморо дар тамоми давраи тирамоҳу зимистон дастгирӣ мекунад. Мо дар бораи фаъолиятҳои муассир сӯҳбат хоҳем кард.
Интихоби машқҳо барои зиёд кардани дахлнопазирӣ
Ҳама машқҳо барои субҳ ё шом дар хона муҳиманд, вақте ки шумо дигар чизҳои муҳим надоред ва касе шуморо парешон нахоҳад кард.
#one.
Мо дастҳои шуморо ба қафои сар мегузорем, кашед, кашед, то нафасро ба ларза надиҳед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро оҳиста иҷро кунед. Баъд мо дар сандуқи худ пӯшем ва аз гардиши манзил ба нафаскашӣ. Мо ҳар машқи 5-6 маротиба такрор мекунем.
# 2.
Мо ба курсӣ, беҳтараш бо пушти миёна лозим аст. Нишаста бошед ва ба осонӣ баргардед, ба зонуҳоятон гузоред. Пойҳо ба замин фишор меоранд. Дар курсӣ нишаста, кӯшиш мекунад, ки ангуштони дастро ба ангуштони пойҳо кашед. Мо ба нафас кашида, оҳиста ба нафас бармегардем. Агар шумо дар қафо эҳсоси дарднок дошта бошед, танаффус гиред ва обро каме такрор кунед.
Баъд, мо ба қафои курсӣ меоем ва онро бо дасти худ нигоҳ медорем. Бо қафои ҳамвор, мо squats суст мекунем, ки дар давоми он мо ба ҷӯроб саворем, 7 маротиба такрор мекунем.
# 3.
Ба қафои худ рафтан, дасти худро дар бадан кашед, пойҳоро дар зонуҳо хам кунед. Нагузоред, ки пойҳои норозӣ шавед, кӯшиш кунед, ки ба зонуҳо биравем, ба онҳо ба самтҳои гуногун хам кунед. Дар ин мавқеъ барои 10 сония ислоҳ кунед, пас оҳиста-оҳиста ба ҳолати аввалини худ бармегардад. Мо инчунин 7 маротиба такрор мекунем.
Шумо дар тирамоҳ фаъол ҳастед?
Акс: www.unsplash.com.
Йога барои иммуниси шумо
Монанди машқи классикӣ, йога бо бадани мо мӯъҷизаҳои воқеиро эҷод карда метавонад - шумо на танҳо саломатии ҷисмонӣ, балки инчунин ба таври шифоҳӣ мустаҳкам кардаед, агар шумо метавонед бо мураббии касбӣ машғул бошед, пас чизи асосӣ Барои гирифтани тасдиқи табибони шумо, агар шумо бо сутунмӯҳра ё пайвандҳо мушкилӣ дошта бошед.
Тадасана
Мо рост истода, ҳангоми нигоҳ доштани матбуот ва дудҳо дар шиддат. Дастҳо дар бадан дароз карда мешаванд. Мо нафаси чуқур ва суст ва мушакҳои саъйро месозем, сипас оҳиста нафас мекашак, онҳоро ором кунед. Мо даҳ маротиба такрор мекунем.
Virtershasaana
Ҳамчунин бо қафои рост истода, дастони худро дароз кунед ва каме дароз кунед. Мо чор нафаси суст ва нафаскаширо месозем, ба мавқеи аввалаи худ бармегардем. Мо ҳафт маротиба такрор мекунем.
Юнасана
Истода, оҳиста дурахшон ва пешони худро ба зонуҳо дароз кунед. Пойҳо дар ягон тарз хам шуда. Агар он ба даст овардан ба даст ба замин бирасад, дастҳои худро аз паси пошна гузоред. Бор кардани чунин мавқеъ дар чор ҷой дар бораи нафаскашӣ ва ба ҳолати аввалини худ бармегардад.