Тренерери амрикоии Тррис Андерсон маҷмӯи машқҳоеро пешниҳод мекунад, ки амалан хароҷоти вақт ва энергияро талаб намекунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба ном «домҳои чарбу» ба зону ва равадҳо, ки ҳатто дар одамони ноустувор ҳастанд, хориҷ кунед.
Машқи 1
Шумо бояд танҳо се дақиқаро иҷро кунед ва шумо метавонед онро субҳи барвақт иҷро кунед, бе аз хоб ё шом, пеш аз хоб. Шумо пеши хип, зону ва матбуотро мустаҳкам мекунед.
Дар қафо хобида, пойҳоро дар кунҷҳои рост бардошта, зонуҳои худро рост кунед. Дар навбати худ, пойҳоро ба мавқеи аслӣ хам ва баргардонед, вақте фаромӯш кардани зонуҳои худро фаромӯш накунед ва пеши рагро ба фишор меоред. 10 маротиба такрор кунед, шумо бояд гармии дохилиро дар пойҳо ҳис кунед.
Шумо метавонед ин машқҳоро дар ҳама ҷо иҷро кунед.
pixabay.com.
Машқи 2.
Барои мустаҳкам кардани қафои hips, мушкилот, зонуҳо ва матбуот, дар қафо мустаҳкам ва ҷӯробҳоро ба қадри имкон кашед. Ҷойгир кардани зонуҳои худро нигоҳ доред ва пои пойҳоро гиред. Муҳим: Ҷӯрҳо бояд ҳама вақт бошанд "худашон" ва мо кӯшиш мекунем, ки ба дани диққат диҳем. 10 маротиба такрор кунед
Бартарафа - Бедор
pixabay.com.
.Машқи 3.
Дар қафо хобида, пойҳои худро бардоред ва ба онҳо каме дар зону хам кунед. Матозро бо ҳар ду пой созед, аз бистар ҷудо кунед ва болои пойҳои пойро ба қафо кашед. Барои ноил шудан ба натиҷа, 20 такроран лозим аст, шумо ҳисси шиддатнокии мушакҳои қафои хип, як каме сӯзанро ҳис кунед.
Филип КирКоров ва Олег Газманов Ирина Венин
Instagram.com/fkirkorov.
Машқи 4.
Шумо қисмати ботинии hips, қисми болоии пойҳо, дӯконҳоро мустаҳкам кунед. Пойҳои худро боло ва ҳамшоям баланд кунед. Ҳарду пойҳо шиддат мегиранд ва ба ҳамдигар мегузоранд. Зонуҳоро аз худ дур кунед ва сипас ба ҳолати аввалаи худ бармегардад. Дар ин ҷо шиддат муҳим аст. Даҳ маротиба, иваз кардани пойҳоро иҷро кунед.
Олга Бузова
Instagram.com/BUZOVA86.
Машқи 5.
Ин хизматист, аммо самаранок - пиёда равед! Чӣ қадаре ки шумо равед, камтар варам ва пойҳо дард кунед. Барои 30-60 дақиқа 3 маротиба дар як ҳафта пиёда равед.
Виталин tsymbalyuk-Романовская
Facebook.com/vitalaon.romomovskaya.