Бигзор худбинӣ - роҳи беҳтарини муҳофизат аз муқобили муқобили муқобили муқобили муқобили муқобили муқобили муқобили муқобили муқобил, мураббо хона метавонад боиси рафтори носолим, аз ҷумла аз сабаби стресс ва дилтангӣ зиёд бошад. Гарчанде ки ғизои бароҳат дар ҷараёни стресс як аксуламали муқаррарӣ аст, аз ҳад зиёд ба саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад ва стресс ва нигаронӣ зиёд мекунад. Дар ин ҷо 13 роҳ барои пешгирии аз ҳад зиёд кардани фишори зеризаминӣ, вақте ки шумо дар хона часпидаед:
Худро тафтиш кунед
Яке аз роҳҳои аз ҳама муфид барои пешгирии аз ҳад зиёд пешгирӣ кардани он аст, ки чаро умум аст. Сабабҳои зиёде ҳастанд, ки чаро шумо маҷбур мешавед, ки аз ҳад зиёд аз сабаби стресс ё дилтангӣ маҷбур шавед. Агар шумо пайдо кунед, ки шумо аз ҳад зиёд мехӯред ё аз ҳад зиёд барои як нишастан, як дақиқа вақт ҷудо кунед ва худро тафтиш кунед. Аввалан, муайян кардани он муҳим аст, ки оё шумо, зеро гурусна ҳастед ва ба ғизо ниёз доред ё сабаби дигар вуҷуд дорад. Пеш аз хӯрок хӯрдан, чӣ гуна шумо ҳис мекунед, масалан, дар стресс, дилтангӣ, танҳоӣ ё изтироб. Танҳо як таваққуф гиред ва вазъро барои фаҳмидани он, ки шуморо аз ҳад зиёд гарм мекунад ва дар оянда аз ҳад зиёд пешгирӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, бо аз ҳад зиёд мубориза бурдан, зеро шумо бояд кӯмаки касбиро ҷӯед, алахусус агар ин як падидаи маъмулӣ бошад ё шумо пас аз ин ҳис кунед. Ин метавонад нишонаҳои вайроншавии рафтори озуқаворӣ бошад.
Аз васваса халос шавед
Гарчанде ки кӯзаи бо куки ё як косаи қаҳвахои рангоранг ба муқовимат метавонад ҷолибияти визуалии ошхонаи шуморо илова кунад, ин амал метавонад аз ҳад зиёд гарм кунад. Ғизои азимҳои фирковӣ дар дохили намоён метавонад ба сабадҳои зуд-зуд ва аз ҳад зиёд гарм кунад, ҳатто агар шумо гурусна набошед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки оқибатҳои визуалии ғизои баланди калорияҳо ҷисми тасмаро, ки назоратро аз болои импулсҳо мегузаронанд, афзун мекунад, ки метавонад боиси зиёд шудани хӯрдани хӯрок ва аз ҳад зиёд бошад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, хусусан маҳсулоти атронавӣ, аз ҷумла қаннодӣ, шириниҳо, микросхемаҳо, микросхемаҳо ва кукиҳо, берун, берун аз анбор ё буфет. Равшан будан, вақти нодуруст барои лаззат бурдан бо табобати лазиз, ҳатто агар шумо наан гурусна набошед. Аммо, аз ҳад зиёд хеле зуд-зуд метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ зиён расонад.
Ҳолати солимро часпонед
Шумо набояд режими муқаррарии қудратии худро танҳо аз сабаби он ки шумо дар хона часпидаед, тағир диҳед. Агар шумо ба се хӯрок одат карда бошед, кӯшиш кунед, ки ин графаро ҳангоми кор дар хона кор кунед. Бо вуҷуди он, агар шумо одатан танҳо ду хӯрок ва хӯрокхӯриро бихӯред. Гарчанде ки пас аз вайрон шудани рӯз аз ҳолати оддии қувват бахшидан осон аст, муҳим аст, нигоҳ доштани шабеҳи ғизои муқаррарӣ муҳим аст. Шумо метавонед аҳамият диҳед, ки қудрати худро ба одати нав мувофиқ кунед ва ин муқаррарӣ аст. Танҳо кӯшиш кунед, ки ба режими мунтазами барқ дар асоси эҳтиёҷоти инфиродӣ ва вақти хӯрокхӯрӣ пайваст шавед. Агар шумо дар ҳақиқат ошуфта бошед ва доимо хӯрок диҳед, ки на камтар аз ду хӯроки сахт дар як рӯз дар бар мегирад ва то он даме, ки шумо ҳис мекунед, ки ба одатҳои хӯрокхӯрӣ одат кардаед.
Худро маҳдуд накунед
Яке аз қоидаҳои муҳимтарини барқ, ки бояд аз ҳад зиёд пешгирӣ карда шавад, барои пешгирии аз ҳад зиёд нест кардани мақоми хӯрокворӣ нест. Аксар вақт маҳдудкунии аз ҳад зиёди истеъмоли ғизо ё истеъмоли калорияҳои аз ҳад кам метавонад аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд гарон ва аз ҳад зиёд бошад. Ҳеҷ гоҳ ба парҳези қатъӣ ё хӯрокхӯрӣ, хусусан дар вақтҳои стресс часпед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези маҳдуд танҳо барои талафоти дарозмуддат бесамар нест, аммо он инчунин метавонад саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо афзун кунад ва стрессро афзоиш диҳад.
Одамоне, ки дар як ҳафта 5 маротиба ғизои хонагӣ буданд, 28% вазни зиёдатӣ ва 24% буданд, дар муқоиса бо онҳое, ки хӯрокҳои хонагӣ мехӯранд, дар як ҳафта камтар аз 3 боранд.
Аксҳо: Enclash.com.
Печи дохилиро диҳед
Набудани имкони хӯрокхӯрӣ дар берун аз хона дар тарабхонаҳо шуморо ба шумо омода месозанд, ки он тавре ки нишон дода шудааст, саломатии умумиро беҳтар мекунад. Масалан, таҳқиқот бо иштироки 11,396 нафар нишон дод, ки истифодаи бештари хӯрокҳои хонагӣ бо истеъмоли меваҳои баландтари мева ва сабзавот алоқаманд аст. Ғайр аз он, маълум гардид, ки одамоне, ки дар як ҳафта ғизои хонагӣ мехӯранд, камтар аз вазни зиёдатӣ ва 24% буданд, дар муқоиса бо онҳое, ки хӯрокҳои хонагӣ мехӯранд, дар як ҳафта камтар аз 3 маротиба зиёданд. Гузашта аз ин, банақшагирии истеъмоли хӯрокворӣ чанд рӯз пеш метавонад ба шумо вақт кӯмак кунад ва ҳатто нишон дода шудааст, ки сифати парҳезро беҳтар мекунад ва хатари фарбеҳиро коҳиш медиҳад.
Тавозуни обро нигоҳ доред
Агар шумо дар хона часпида бошед, шумо вақти бештаре барои тамаркуз ба одатҳои солим, аз ҷумла истифодаи моеъи кофӣ равона мекунед. Нигоҳ доштани гидрцияи љалбї барои саломатии умумӣ муҳим аст ва ба шумо барои пешгирии аз ҳад зиёде, ки бо стресс алоқаманд аст, кӯмак расонад. Дар асл, таҳқиқот робита байни таназзули музмин ва хатари баланди фарбеҳиро кашф кардааст. Ғайр аз он, деградатсия метавонад ба тағирот дар сатҳи рӯҳӣ, таваҷҷӯҳ ва энергетикӣ оварда расонад, ки инчунин метавонад ба одатҳои хӯрокхӯрӣ низ таъсир расонад. Барои мубориза бо деградатсия, чанд дона меваҳои тару тоза ба об барои мустаҳкам кардани таъми он. Ин ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки дар давоми рӯз оби зиёд бинӯшед бе илова кардани миқдори зиёди шакар ё калорияҳо ба парҳез.
Боз ҳам
Ҷамабҳои хона метавонанд ба фаъолияти шумо таъсири ҷиддӣ расонанд, ба сӯи шумо, стресс, стресс ва баланд шудани басомади газакҳо оварда расонанд. Барои мубориза бо ин, вақти фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ диҳед. Агар шумо аз сабаби бастани толори варзишии дӯстдоштаатон ё студияи барномаи дӯстдоштаатон гум шавед, чизи навро санҷед, масалан, машқҳои хонагӣ дар YouTube, ки дар минтақаи атроф қадам мезанад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад рӯҳро беҳтар кунад ва стрессро коҳиш диҳад, ки метавонад имкони худро дар ҳолати стресс коҳиш диҳад.
Пешгирии дилтангӣ
Вақте ки шумо ногаҳон дарк мекунед, ки шумо бисёр вақт ройгон ройгон, дилтангӣ метавонад пас аз он ки шумо рӯйхати бизнес-и худро барои рӯз бардоред. Аммо, дилтангиро метавон пешгирӣ кард, хуб вақт вақти холии худро хуб истифода барад. Ҳама дорои маҳфилҳоест, ки онҳо ҳамеша мехостанд, ки кӯшиш кунанд, ё лоиҳаҳое, ки аз рӯи ҷадвали зич ба таъхир афтоданд, таъхир карда шаванд. Акнун вақти беҳтарин барои ёд гирифтани навсозӣ, лоиҳаи беҳтар кардани хона, фазои истиқоматӣ ташкил кунед, курси таълимиро оғоз кунед ё маҳфилҳои навро оғоз кунед. Омӯзиши чизи нав ё оғози лоиҳа наметавонад беясона пешгирӣ кунад, балки шуморо муваффақтар ва камтар шадид ҳис кунад.
НАГУЗОРЕД
Ҳаёти муосир пур аз омилҳои парешон аст. Аз смартфонҳо ба телевизионҳо ва шабакаҳои иҷтимоӣ - шумо дар атрофи технологияҳое, ки шуморо аз ҳаёти ҳаррӯза парешон мекунанд, иҳота мекунед. Гарчанде ки намоиши намоишҳои дӯстдоштаи телевизионӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз рӯйдодҳои стресс ба ҳадди аққал омилҳои парешон дар вақти хӯрок ё хӯрокхӯрӣ бошад, хусусан агар шумо аксар вақт аз ҳад зиёд гарм шавед. Агар шумо ба хӯрокхӯрӣ одат карда бошед, телевизор, смартфон ё компютерро насб кунед, онро дар атмосфераи камтарини парешон бисанҷед. Кӯшиш кунед, ки танҳо дар ғизо тамаркуз кунед, ба ҳисси гуруснагӣ ва фидокорӣ диққати махсус диҳед. Хӯроки шиносоӣ як воситаи хубест, ки метавонад барои беҳтар фаҳмидани одатҳои хӯроквории шумо истифода шавад.
Амалияи қисмҳои назоратӣ
Одамон аксар вақт маҳсулотро аз контейнер мехӯранд, ки дар он онҳо фурӯхта шуданд, ки метавонанд аз ҳад зиёд густариш диҳанд. Масалан, агар шумо ба таври худ яхмос яхмосе гиред ва бевосита аз контейнер гиред, на аз як қисм як қисмро ба табақе бихӯред, шумо метавонед бештар аз тадқиқотҳо бештар хӯрок хӯред. Барои мубориза бо ин, назорати қисмҳо, ғизодиҳии хӯрокро ғизо диҳед ва аз зарфҳои калон нахӯред.
Интихоби беҳтарин маҳсулот бо протеини баланд, нахи нахи ва чараҳои муфид аст
Аксҳо: Enclash.com.
Маҳсулоти шунавоӣ ва серғизо интихоб кунед
Пур кардани яхдон, маҳсулоти ғизоии ғизоӣ на танҳо саломатии солимиро беҳтар мекунад, балки барои мубориза бо тамоюли стресс, хӯрдани «лазиз». Ин роҳи оқилона барои пешгирии эҳтимолияти ба шумо маъқул аст, ки шумо интихоби носолиме ё микросхемаҳоро рад мекунед. Интихоби беҳтарин маҳсулот бо сафедаи баланд, нахи нахӣ ва чараҳои муфид мебошад. Чормащз, тухмиҳо, Любадо, Лӯбиё ва тухм танҳо баъзе намунаҳои хӯрокҳои серғизо ва солим мебошанд, ки ба шумо барои кофӣ кӯмак мерасонанд ва аз ҳад зиёд пешгирӣ кардан кӯмак мекунанд.
Онро бо спирти зиёд накунед
Гарчанде ки як шиша шароб ё коктери лазиз метавонад як роҳи хуби истироҳат бошад, дар хотир нигоҳ доштани спиртӣ монеаҳои дохилии шуморо коҳиш диҳад, иштиҳоро зиёд мекунад ва метавонад имкони аз ҳад зиёд зиёд шавад. Илова бар ин, истифодаи спирти аз ҳад зиёд ба саломатии шумо бо сабабҳои гуногун зарар мерасонад ва метавонад ба мушкилот бо нашъамандӣ оварда расонад.
Саломатии худро дар хотир доред
Дар вақтҳои душвор, ҳеҷ гоҳ ҳеҷ гоҳ барои ёд кардани саломатӣ муҳим нест. Хӯрдани маҳсулоти ғизоӣ танҳо яке аз ҷузъҳои саломатӣ ва хушбахтӣ мебошад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ба шумо раҳмдилӣ зоҳир кардани дилсӯзӣ ва имконпазир бошад, бо назардошти вазъиятҳои кунунӣ. Ҳоло вақт нест, ки худро маҳдуд накунед, аз кор, парҳези бизариро санҷед, худро бо дигарон муқоиса кунед ё ба заифиҳо равона кунед. Агар шумо бо номуайянӣ мубориза баред, мушкилӣ бо тарбияи ҷисмонӣ ё изтироб, истифодаи ин вақт барои таъсиси муносибатҳои нав ва солим бо ақл ва баданатон истифода баред.