Биёед гап занем. Парҳезҳои зиёд мавҷуданд. Аксари онҳо аз ҷониби таҳқиқоти тиббӣ санҷида ва санҷида мешаванд. Аммо ин ғизо дар одамони гуногун метавонад таъсири баръакс диҳад. Ин ба сабаби хусусиятҳои генетикӣ, фарқиятҳои ҷуғрофӣ ва одатҳои хӯроки нисфиратии аҷдодони мо вобаста аст. Аз ин рӯ, ман ба таври амиқ итминон дорам, ки парҳези умумиҷаҳонӣ вуҷуд надорад.
Вақте ки мо дар парҳез нишастаем, чӣ мешавад? Ҳукм барои вазни худро гум кардан, шахс ба trim сар мекунад. Ва фавран аз ҳисси пиронсолон / қаноатмандӣ аз даст рафта истодааст. Дар аксари ҳолатҳо, он инчунин карбогидратҳоро ба анҷом нарасонад - қуввати зарурии майнаи мо. Пас аз чанд рӯзи хӯрок, тақсимшавӣ ва аз ҳад зиёд рух медиҳад. Ё мо ба ғайримуқаррарӣ мешоем, ки калорияҳоро дар назар мегирем, онҳоро якбора онҳоро сахт бурид: бихӯрем, масалан, бисёр сабзавот. Маълум мешавад, ки меъда аз ҳаҷм пур шудааст, аммо зичии (мундариҷаи калорияҳо) дода намешавад, ҷараёни тӯлонии инсулин сар мешавад, ки "пораҳои пораҳо", аз берун аз он мегузаранд Рӯзи чошт ва боз халалдор мешавад. Меъда фиреб намекунад. Ба ӯ лозим аст, ки ҳар ду калорияҳо ва ҳаҷмро талаб кунад. Ва ҳамаи ин як хӯрок аст! Ин формулаи ҳамоҳангӣ аст.
Владимир Якаревко, Масси
Қоидаи дигари муҳими муҳими вазнини вазн: Ғайр аз он хориҷ карда намешавад, аммо иваз кардан! Танҳо иваз кардан, мо метавонем бе фишори зиёдатӣ барои бадани худ муваффақ шавем.
Ҳасиб
Иловаҳои ғизоӣ, натрий глутамат, натрий Садрий, мӯракҳо, рангҳои пурраи маҳсулоти ҳасиб нестанд. Баъзе гӯшт, намак, ҳанут, чарбу ва шумо дигар ҳайрон намешавед ва шумо наметавонед дар рӯи шумо ва албатта вазни зиёдатӣ пайдо шуд. Танҳо дар ин бора фикр кунед, дар оташкамаҳо як пораи гӯшти мурғ 2 маротиба камтар аз калорияҳо нисбат ба буридани ҳасиб Чарм.
Маҳсулоти ҳасиб метавонад бо гӯшт дар танӯр бо илова кардани намак ва / ё ҳанут ба таври комил ба таври комил иваз карда шавад ва агар шумо хароҷотро таҳлил кунед, он арзонтар мешуморед, он арзонтар мешавад.
Афшураҳо, нӯшокиҳои карбоншуда
Нӯшокиҳои бирён ва нӯшокиҳои бирён мекунанд, пеш аз ҳама, барои системаи ҳозима. Дар поёни кор, онҳо ҳеҷ чиз нестанд, аммо омехтаи каламуши рангҳо, шакар ва химия. Онҳо ба номутавозунии меъда ва рӯдаҳо оварда мерасонанд. Ман ба кори гадуди меъдории ҷигар ва гурдаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Ҳамзамон манбаи калорияҳо мебошанд. Баъзе нӯшоки карбонатфаҳодиҳандагон кафеин доранд, истифодаи онҳо ба деградатсия оварда мерасонад. Афшураҳои басташуда мебошанд, ки химия шакар, рангҳо ва дигар компонентҳо, ки ба мафҳуми «афшура» алоқаманд нестанд. Бори дигар манбаҳо бо рӯдаи меъда ва яке аз сабабҳои дароздаст мебошанд.
Ҳамаи ин нӯшокиҳо метавонанд бо афшураҳои тару тоза, чойи сабз ё буттамеваҳои хушк, ки имкон медиҳад, ки миқдори зиёди витаминҳо ва арзиши маҳсулотро захира кунанд, иваз кунад.
Ширин
Он чизе ки мо дӯст медорем, ҳеҷ кас сирре нест. Аммо гумон аст, ки касе ба сари ӯ нонпазӣ аз халта аз халта мехӯрад, гарчанде ки ӯ ширин аст. Дар асл, мо таркиби шакар + фарбеҳро дӯст дорем, яъне ин як таркиби тақрибан ҳама қаннодӣ (пирожни, шоколад, шоколад, яхмос) аст. Ва агар дар дорухат + намаки. Яъне, омезиши оптималии ин компонентҳо ғизоро намекунад, на танҳо болаззат, балки вобастагии воқеиро ташкил медиҳад. Илова бар ин, дар ташаккули аксари маҳсулоти қаннодӣ Транггира ҳастанд, ки ба истифодаи системаи дилу рагҳо таъсири манфӣ расонанд, ба пайдоиши модестестерин дар зарфҳо ва метаболизатсияи бебаҳо (диабет) ва партовҳои вазни зиёдатӣ .
Кӯшиш кунед, ки меваҳои хушк хушк, мавиз, чормағз, мева. Ҳамаи ин маҳсулот маҳлули идеалӣ барои газакҳо мебошанд, бе он ғайриимкон аст, ки талафоти вазни маъсон.
Нон
Нони сафед карбогидратҳои зуд аст, ки ба расми бад таъсир мерасонанд. Ва инчунин маҳсулоти оргиранда аз ҷониби рӯдаҳои мо ҷаббида намешаванд ва на танҳо ба фоидаи вазн, балки ба мушкилиҳои ҳозима.
Маҳсулоти орди гандумро иваз кунед, метавонад нон ё нӯшидакҳо аз нон љавдор дидан мумкин бошад.
Маҳсулоти хӯрокворӣ ва маҳсулоти хӯрока
Дар ин хӯрок ҳеҷ чизи муфид нест ва наметавонад бошад, аз ин рӯ қоидаи ғизогирии солим ва мувофиқ ин рад кардани хӯроки чорво, қуллаҳо ва шӯрбоҳои хӯрокхӯрӣ, думҳо, дегхонаҳо, дегхонаҳо, ядрои омода, nuggets ва одамони дигар ки ба манфиати фаврии вазни саҳмияҳо мусоидат мекунанд, рангҳои фарбеҳиро, крахмал дар бар мегирад.
Хӯроки зуд ва хӯроки чорво хӯроки муқаррариро иваз мекунанд: гӯштро (ҳамон як мурғ (ҳамон як мурғхо харед ва ҳамон хӯрокҳоро худатон пухтед. Аллакай қайд кард, ки бо мақсади суст кардани гӯшти пухта, беҳтар аст, ки пухтупаз барои як ҷуфт ё гӯшт судак бартарӣ диҳед. Ва азбаски он дар бораи он буд, ки он беҳтар ва муфидтар аст, пас парҳезӣ ва пасти парҳезӣ, ки барои талафоти вазн, навъи сина, ки ба сина мурғ мувофиқ аст, навъҳои равғании моҳии моҳӣ (COD, HECT) ҳисобида мешаванд. Ин маҳсулот ба афзалият меарзад, вақте ки шумо ҳадаф доред - вазни худро гум кунед.
Майонез, кетчуп ва SAUDS-и тайёр
Ҳамаи ин маҳсулот ба мо барои ба даст овардани вазни иловагӣ кӯмак мекунанд: Аввалан, онҳо транскритро, рангинҳо, ғафсӣ, ғафсӣ ва дигар компонентҳои бениҳоят ва ғайриоддӣ, онҳо калорияҳо мебошанд.
Майонез ва дигар равғанҳо, вобаста аз Racpt ва хӯрокҳо метавонанд бо йогурт содда ва равғанӣ бо йогурт оддӣ, зайтун ва дигар равғани растанӣ, сирко, шаръи лимӯ иваз карда шаванд.
Макарон
Маҳсулоти макарон аз навъҳои сахти гандум ба вазни мо таҳдид намекунанд, аммо дар якҷоягӣ бо гӯшт, cute, панир, панир, панир, онҳо қоидаҳои муҳими барқро вайрон мекунанд, ки ба паст шудани вазн Истифодаи сафедаҳо ва карбогидратҳо.
Дар як хӯрок садо ва карбогидратҳо омехта накунед - шумо набояд синаи мурғро барои хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед. Илова бар ин, ҳангоми талафоти вазн, истифодаи карбогидратҳоро пас аз 2 соат рӯз пурра даст накашед ва ба гӯшт / моҳӣ дар якҷоягӣ бо ғизои сабзавот пурра даст кашед.
Биринҷ
Ин маҳсулот ба озод шудани карбогидратҳои зуд, ки ба вазни вазни саҳм мегузоранд ва slimmingро пешгирӣ мекунад. Хусусан, дар якҷоягӣ бо гӯшт, вазнин, кутоҳҳо нахӯред.
Афзалҳои сафедро афзалтари Arthtate-ро афзалтар бидонед. Ин як роҳи олии ҳарду наҳорӣ ва борфарорӣ аст. Дар шом оби ҷӯшон бо 500 грамм яроқ кофӣ аст, дар саҳар дар тригишвории ба 5-6 тақсим карда мешавад ва шумо дар як рӯз барои детокс парҳез доред. Болаззат, муфид ва самаранок.
Ангур
Агар шумо ҳадаф дошта бошед, ин мева лозим нест, зеро ангур дар миқдори калон шакар дорад: коҳиши вазн вуҷуд нахоҳад дошт.
Себҳои сабзро, себи сабз, Kiwi, ананасро бартарӣ медиҳанд.
Машрубот
Истеъмоли спиртӣ барои ҷигар ва гурдаҳо стресс аст, ки бо афзудани афзуда, сарбории сеҷ. Машрубот ба хушкшавии бадан оварда мерасонад. Қабули ӯ ба некӯаҳволӣ ва намуди зоҳирӣ таъсири манфӣ мерасонад. Ғайр аз ин, машрубот хеле калория аст: он иштиҳоро бармеангезад ва моро ба хӯрдани мо бештар дӯст медорад.
Ивазкунакуниро бо афшураи аноре, ки ҳозимаро таҳрик медиҳад, периистолҳои рӯдаҳоро таҳрик медиҳад, мафҳуми меъда, амалиёти рӯда ва заҳрҳоро беҳтар мекунад ва аз моддаҳои токсикии бадан. Плюсия сатҳи гемоглобинро зиёд мекунад ва бо гӯшт комилан якҷоя мешавад.