Магний мундариҷаи чоруми минерал дар бадани инсон аст. Вай дар саломатии бадан ва мағзи сари шумо якчанд нақшҳои муҳим бозӣ мекунад. Аммо, шумо наметавонед онро ба миқдори кофӣ нагиред, ҳатто агар шумо парҳези солим дошта бошед. Дар ин ҷо 10 имтиёзҳои исботшудаи магний барои саломатӣ мебошанд:
Магний дар садҳо аксуламалҳои биохимиявӣ дар бадан иштирок мекунад
Магний як фоиданокест, ки дар замин, баҳр, растаниҳо, ҳайвонот ва одамон мавҷуд аст. Тақрибан 60% магний дар бадани шумо дар устухонҳо аст ва дигарон дар мушакҳо, бофтаҳои мулоим ва моеъҳо, аз ҷумла хун мебошанд. Дар асл, ҳар як ҳуҷайраи баданатон онро дар бар мегирад ва ба фаъолияташ ниёз дорад. Яке аз нақшҳои асосии магний барои амал кардани ҳамчун як кофакт ё молекулаи ёрирасон дар аксуламалҳои биохимиявӣ аз ҷониби ферментҳо пайваста татбиқ карда мешаванд. Дар асл, он дар зиёда аз 600 аксуламали бадани шумо иштирок мекунад, аз ҷумла:
Ороиши энергия: Барои табдил додани хӯрок ба энергия кӯмак мекунад.
Иҷозати сафеда: Барои сохтани сафедаҳои нав аз кислотаҳои аминокислотаҳо кӯмак мекунад.
Нигоҳ доштани генҳо: Барои таъсис ва барқарор кардани ДНК ва Рна кӯмак мекунад.
Ҳаракатҳои мушак: қисми кам кардани коҳиш ва истироҳати мушакҳо.
Танзими системаи асаб: Барои танзими нейротрансмиттерҳо кӯмак мерасонад, ки дар тамоми майна ва системаи асаб паёмҳо мефиристанд.
Мутаассифона, таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 50% одамоне, ки дар Иёлоти Муттаҳида ва Аврупо камтар аз маблағи тавсияшудаи магний мегиранд.
Дар тӯли дарсҳо, ба шумо шояд 10-20% бештар аз истироҳат лозим аст
Аксҳо: Enclash.com.
Баланд бардоштани самаранокии машқҳо
Магний инчунин дар иҷрои машқ нақши муҳим дорад. Ҳангоми дарсҳо, ба шумо шояд аз рӯзҳои истироҳат, вобаста аз фаъолият ба шумо дар давоми 10-20% бештар лозим аст. Магний ба ҳаргиз ба мушакҳои худ ҳаракат мекунад ва аз кислотаи лактикӣ халос шудан, ки метавонад ҳангоми омӯзиш ҷамъоварӣ кунад ва дар мушакҳо дард кунад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ба илова намудани он метавонад самаранокии машқҳоро дар варзишгарон, пиронсолон ва одамони одамони гирифтори бемориҳои музмин баланд гардонад. Дар як омӯзиш бозигарони волейбол, ки дар як рӯз 250 мг Магний гирифтанд, дар як рӯз ҷаҳидаҳо ва ҳаракатҳои дастро беҳтар карданд. Дар дигар варзишгарони таҳсил, ки дар давоми чор ҳафта иловаҳои магний гирифтанд, вақти беҳтарин кор, велосипедронӣ ва шиноварӣ дар трилон медоштанд. Онҳо инчунин кам шудани сатҳи инсулин ва гормонҳои стресс доштанд. Бо вуҷуди ин, далелҳо амиқ нестанд. Таҳқиқотҳои дигар аз илова намудани иловаҳои магний дар варзишгарон бо сатҳи паст ё муқаррарии минералӣ ягон фоида ба даст оварданд.
Депрессияи абарисипед
Магний дар кори мағзи сар ва рӯҳия нақши муҳим мебозад ва сатҳи паст бо хатари баланд бардоштани депрессия алоқаманд аст. Як таҳлил бо иштироки зиёда аз 8,800 нафар нишон доданд, ки одамони синни 65-сола бо истеъмоли пасттарин дар магний 22% хатари калонтари депрессия дошт. Баъзе коршиносон чунин мешуморанд, ки мундариҷаи ками магний дар ғизои замонавӣ метавонад бисёр ҳолатҳои депрессия ва бемории рӯҳӣ гардад. Аммо, дигарон ба зарурати таҳқиқоти иловагӣ дар ин самт таъкид мекунанд. Аммо, илова кардани ин минерал метавонад ба кам шудани нишонаҳои депрессия кӯмак расонад - ва дар баъзе ҳолатҳо натиҷаҳо метавонанд таъсирбахш бошанд. Дар омӯзиши назорати тасодуфӣ бо иштироки одамони калонсол бо депрессия, қабули 450 мг маҳбубиум дар як рӯз рӯҳияи антиддессияро беҳтар кард.
Афзалиятҳо дар намуди 2 диабет
Магний инчунин барои одамон бо диабети навъи 2 муфид аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 48% одамоне, ки диабети навъи 2 дар хун доранд, сатҳи пасти магнитӣ доранд. Ин метавонад қобилияти инсулинро барои нигоҳ доштани сатҳи шакар дар зери назорат бадтар кунад. Ғайр аз ин, таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамон бо истеъмоли магний хатари бештари диабет доранд. Як таҳқиқот, ки дар он зиёда аз 4000 нафарро дар тӯли 20 сол ба қайд гирифта шудаанд, нишон доданд, ки мардуми олии баландтарин магний ба 47% камтар аст. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки одамони дорои диабет дар сатҳи баланди магний дар сатҳи қандҳои қандҳои хун ва гемоглобин дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ баландии назаррас ба назар мерасанд. Аммо, ин эффектҳо метавонанд аз чӣ қадар магнитӣ вобаста бошанд. Дар омӯзиши дигар, иловаҳо сатҳи шакар шакар ё инсулинро дар одамоне, ки касри надоштанд, такмил надоданд.
Магний фишори хунро коҳиш медиҳад
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли магний метавонад фишори хунро коҳиш диҳад. Дар як омӯзиш дар одамон, гирифтани × 450 мг дар як рӯз, пастшавии назарраси фишори хун ва фишори диастоликӣ ба қайд гирифта шуд. Аммо, ин афзалиятҳоро танҳо бо фишори баланди хун зоҳир кардан мумкин аст. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки магний фишори хунро дар одамон бо фишори баланди хун коҳиш медиҳад, аммо ба одамон ба сатҳи муқаррарӣ таъсир намекунад.
Таъсири зидди илтиҳобӣ дорад
Истеъмоли магний бо илтиҳоби музмин, ки яке аз қувваҳои ронандагии пиршавӣ, фарбеҳӣ ва бемориҳои музмин мебошад. Дар як омӯзиш муайян карда шуд, ки дар кӯдакони дорои сатҳи пасттарини магний дар хун, сатҳи баландтарини аломати илтиҳоби Кр. Онҳо инчунин қанди баландтари хун, инсулин ва триглицерцид доштанд. Ғайрифодиҳии магний метавонад сатҳи КДП ва дигар нишондиҳандаҳои илтиҳобиро дар одамони калонсол коҳиш диҳад, одамони вазни зиёд ва одамонро бо пешрафти предиа коҳиш диҳанд. Ба ин монанд, маҳсулот бо мундариҷаи магний, ба монанди моҳии фарбеҳ ва шоколади торик, метавонад илтиҳобро кам кунад.
Mandain пешгирӣ мекунад
Mandaid дард ва бадтар мешавад. Аксар вақт дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва ҳассосияти сабук ва садо мавҷуданд. Баъзе муҳаққиқон боварӣ доранд, ки одамоне, ки аз беморӣ азоб мекашанд, аксар вақт аз норасоии магний азият мекашанд. Дар асл, якчанд таҳсили рӯҳбаландкунанда нишон медиҳанд, ки магнитӣ метавонад дар табобати Мангейн пешгирӣ ва ҳатто кӯмак расонад. Дар як омӯзиш, илова бар иловаи 1 грамм магний дар ҳамлаи шадиди муҳоҷират зудтар ва самарабахштар аз доруи муқаррарӣ кӯмак кард. Илова бар ин, хӯроки фаровони сарватманд метавонад ба коҳиши аломатҳои mandain кӯмак кунад.
Муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад
Муқовимати инсулин яке аз сабабҳои асосии синолом ва диабети навъи 2 мебошад. Он бо қобилияти паст шудани мушакҳо ва ҳуҷайраҳои ҷигар шакар аз ҷараёни хун ба даст меоранд. Магний дар ин раванд нақши муҳим мебозад ва бисёр одамони гирифтори синдроми мубодилаи синдроми он касри онро доранд. Ғайр аз он, сатҳи баланди инсулин, ки ба муқовимати инсулин ҳамроҳӣ мекунад, боиси гум шудани магний бо пешоб мегардад, ки минбаъд сатҳи худро дар бадан коҳиш медиҳад. Хушбахтона, афзоиши истеъмоли магнисӣ метавонад кӯмак кунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки илова кардани ин минералҳо муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад ва сатҳи шакар дар одамон ҳатто дар хун бо сатҳи муқаррарӣ коҳиш медиҳад.
Магний нишонаҳои PMS-ро коҳиш медиҳад
Синдроми пременталӣ (PMS) яке аз бемориҳои маъмултарин дар занони синну соли таваллуд мебошад. Аломатҳои ӯ дар бар мегирад, ки журналҳои об, шикам, хастагӣ ва асабӣ дар бар мегиранд. Ҷолиб аст, ки магний рӯҳро беҳтар мекунад, таъхир ва аломатҳои дигари занонро бо PMS коҳиш медиҳад.
Ба ҷои иловагиҳо маҳсулоти табиӣ кӯшиш мекунанд
Аксҳо: Enclash.com.
Магний бехатар аст ва васеъ дастрас аст.
Магний комилан барои саломатии хуб комилан зарур аст. Микдори тавсияшудаи рӯзнома барои мардон ва дар як рӯз барои мардон ва 310-320 мг дар як рӯз барои занон. Шумо метавонед онро ҳам бо хӯрок ва иловаҳо ба даст оред. Маҳсулоти зерин сарчашмаҳои бузурги магний мебошанд:
Тухми каду: 46% RSNP дар як семоҳа (16 грамм)
СТЕППОГИЯИ СТЕТ: 39% RSNP барои як пиёла (180 г)
Швейтсардории Швейтсария, судак: 38% RSNP дар як пиёла (175 грамм)
Шоколади торик (70-85% какаӣ): 33% RSNP дар 3.5 Oz (100 грамм)
Лӯбиёи сиёҳ: 30% RSNP дар як пиёла (172 грамм)
Филм, пухта: 33% RSNP дар як пиёла (185 г)
Фалус: 27% -и RSNP дар 3.5 унсия (100 грамм)
Бодом: 25% аз RSNP дар чоряки шиша (24 грамм)
Cashew: 25% RSNP дар як семоҳа (30 грамм)
Mackerel: 19% -и RSNP 100 грамм (3,5 OZ)
Avocado: 15% RSNP дар як 12 грамм).
Салмӯн: 9% RSNP 100 грамм (3,5 OZ)