Витаминҳо. Сесолаи сесола имкони хубе барои витаминҳо ва микроэлементҳо аз тару тоза, ғайримуқаррарӣ, сабзавот, меваҳо, буттамева ва кабудӣ. Ба қадри имкон ба қадри имкон дар парҳези худ дохил мешаванд. Дар бораи тарбузҳо ва харбуза фаромӯш накунед, онҳо барои парҳези Detox мувофиқанд.
Офтоб. Тавре ки маълум аст, витамини D дар бадани инсон зери таъсири ултрабуриолет синтез карда мешавад. Субҳи барвақт ва пеш аз фармоишҳо коршинос маслиҳат медиҳанд. Маҳз дар ҳамин вақт ҷавҳари арзишманд фаъолтар аст. Ва ҳатман дар соҳил нестанд. Усули муқаррарии берунии берунӣ низ муфид хоҳад буд.
Машқи ҷисмонӣ. Шумо варзишро дӯст намедоред ва онро дар телевизор тамошо мекунед, аммо дар тобистон шумо метавонед машқ кунед ва на дар толори ҳамкорӣ. Аз нақлиёт даст кашед: рафтан ба кор ва на танҳо бо хурсандӣ. Суръати мобайнӣ қадами миёна, на он қадар суст ва на он қадар зуд. Яксон нафас кашед. Бо дӯстон дар футбол ва волейбол бозӣ кунед, рӯзҳои истироҳатро дар боғҳо гузаронед. Агар шумо велосипед дошта бошед, пас бешубҳа савор шавед, танҳо кӯшиш кунед, ки дар роҳ наравед, аммо дар ҳавои тоза, дар боғ, дар кишвар.
Бе пойафзол. Дар тӯли тобистон, ҳама бояд ба шустани алаф ва рег барои якчанд соат монанд бошанд. Барои ором шудан пас аз стресс, он кофӣ аст, ки пойафзолро тоза кунед ва ба пойафзоли тақрибан даҳ дақиқа монанд кунед. Барои тоза кардани пойафзол ва дар замин хеле муфид. Дар пойҳо бисёр хотимаҳои асаб мавҷуданд. Аз ин рӯ, вақте ки шумо ба пой меравед, масуният тақвият дода мешавад, системаи асаб ҳавасманд карда мешавад, фишор ба эътидол оварда мешавад, организм мӯътадил мегардад.
Шиноварӣ дар обанборҳои кушод. Ҳадди ақали тавсияшуда дар бораи чил дақиқа дар як ҳафта ду маротиба аст. Агар шумо ҳар рӯз шино карда метавонед, пас ба шумо лозим нест, ки аз ин хушнудӣ даст кашед. Баъд аз оббозӣ, хобу рӯҳбаландкунанда беҳтар мешавад, шумо ором ва солим ҳастед. Новобаста аз он ки шумо дар куҷо шино мекунед: Дар баҳр, кӯли ё дарё. Шиноварӣ муомилоти хунро тақвият медиҳад, ки амалиёти системаи нафасро муқаррар мекунад, ба оҳанги мушакҳо меорад. Агар об барои шумо хеле хунук бошад, пас танҳо аз соҳил, пойҳои тар гузаред.
Сахтгирӣ. Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки дар тобистон ба бадӣ сар кунанд. Оби хунук нависед ё ҷонҳои муқобилатро бояд тозаву озода. Бозгашт ба ҳарорати пасти об тадриҷан беҳтар аст.
Қадам мезанад. Дар боғ рафтан ё дар ҷангал хеле муфид аст. Дар он ҷо, ҳаво бо моддаҳое тофта мешавад, ки сатҳи гемоглобинро дар хун баланд мебардоранд, онҳо нафаскашии худро мустаҳкам мекунанд, имтиёзро мустаҳкам мекунанд, кори мағзи сарро мустаҳкам мекунанд.
Ором шав. Барои дидани телевизион ва бозиҳои компютерӣ вақтро кам кунед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб равед ва пеш аз он шавед. Бо равзанаи кушодаи ҳадди аққал ҳафт соат дастрас аст. Дар бегоҳҳо пиёда равед, дар парҳези худ шумораи хӯрокҳои гӯштӣ кам кунед. Дар гармӣ машрубот даст кашед. Ва лаззат баред.