Илтиҳоб як раванди табиӣ аст, ки ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки шифо ва муҳофизат аз зарарро муҳофизат кунад. Бо вуҷуди ин, илтиҳоб зараровар аст, агар он ба шакли музмин идома диҳад. Илтиҳи музмин метавонад ҳафтаҳо, моҳҳо ё солҳо ва метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад. Аммо, бисёре аз корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кам кардани илтиҳобӣ ва такмили саломатии умумӣ карда метавонед. Ин мақола нақшаи муфассали парҳези зиддиилтиҳобӣ ва тарзи ҳаётро пешниҳод мекунад:
Илтиҳобӣ чист?
Илтиҳоб роҳи бадани шумо аст, ки худро аз сироят ё захмӣ нигоҳ доред. Ҳамчун як қисми вокуниши илтиҳоб, бадани шумо истеҳсоли лукоките, ҳуҷайраҳо ва моддаҳои иммуниро ва моддаҳои номувофиқ меафзояд, ки ба мубориза бо сироят равона мешаванд. Аломатҳои классикии классикии (кӯтоҳмуддати (кӯтоҳмуддат) сурхиро дар бар мегирад, дард, гармӣ ва варам. Аз тарафи дигар, илтиҳоби музмин (дарозмуддат) аксар вақт дар дохили бадани шумо бе ягон нишонаҳои намоён сурат мегирад. Ин навъи илтиҳоб метавонад боиси бемориҳо гардад, ба монанди диабети қанд, бемории қалб, бемории ҷигар ва саратон. Илтиҳи музмин низ метавонад ҳангоми аз ҳад зиёд азоб кашад ё дар ҳолати стресс қарор гирад. Вақте ки духтурон илтиҳобро меҷӯянд, онҳо якчанд нишонаҳоро дар хуни худ тафтиш мекунанд, аз ҷумла протеини C-ро тафтиш мекунанд, гомкюсштейн, tnf-apha ва Il-6.
Шумораи шакарро маҳдуд кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Нақши парҳези шумо
Агар шумо хоҳед, ки илтиҳобро кам кунед, пас аз маҳсулоти машқ маҳрум накунед ва хӯрокро бо таъсири зиддиилтиҳобӣ бихӯред. Ғизои худро дар маҷмӯъ, хӯроки ғизоии аз моддаҳои дорои антиоксидантҳо асоснок кунед ва маҳсулоти коркардро пешгирӣ кунед. Антиоксидантҳо тавассути коҳиш додани сатҳи радикалҳои озод кор мекунанд. Ин молекулаҳои реактивӣ ҳамчун як қисми табиии мубодилаи моддаҳои шумо таъсис дода мешаванд, аммо метавонад ба илтиҳоб оварда расонад, агар онҳо назорат карда нашаванд. Парҳези зидди илтиҳобии шумо бояд тавозуни солими сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро барои ҳар як хӯрок таъмин кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инчунин ниёзҳои бадани худро дар витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва об қонеъ мекунед.
Яке аз парҳезҳо, ки зидди илтиҳобӣ ҳисобида шудаанд, парҳези миёнаравӣ мебошад, ки нишон дода шудааст, нишонаҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳад, ба монанди CRP ва 6-6-ро коҳиш медиҳад. Парҳези пастини карбон инчунин илтиҳобро коҳиш медиҳад, хусусан дар одамоне, ки аз фарбеҳӣ ё синдроми мубодилаи моддаҳо азоб мекашанд. Илова бар ин, парҳезҳои гиёҳхорӣ илтиҳобро коҳиш медиҳанд.
Маҳсулоти пешгирӣ
Баъзе маҳсулот бо баланд бардоштани хатари илтиҳоби музмин алоқаманд алоқаманданд. Фикр кунед, ки ба ҳадди ақалл ё пурра бартараф кардани онҳо:
Нӯшокиҳои ширин: нӯшокиҳои бо шакар ва афшураҳои мевадиҳӣ.
Карбогидратҳои тозашуда: Нони сафед, хамираи сафед.
Шириниҳо: кукиҳо, қанд, пирожниҳо ва яхмос.
Гӯшти коркардшуда: Сагҳои гарм, BOOOSSENE, ҳасибҳо.
Газакҳои коркардшуда: ҳакерҳо, микросхемаҳо ва пешпардохт.
Баъзе равғанҳо: Тухмаҳо ва равғани растанӣ, ба монанди равғани нафт ва ҷуворимакка табобат карда мешаванд.
Трансҷрижа: Маҳсулот бо компонентҳои қисман бофта.
Машрубот: Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот.
Шароби сурх фоида меорад
Аксҳо: Enclash.com.
Хӯроки саломатӣ
Аз ин маҳсулоти зиддиилтиҳобӣ дар парҳез иборат аст:
Сабзавот: Broccoli, карам, карам, карам, гулкарам.
Мева: Буттамева хусусан ранги тофтаҷот, ба монанди ангур ва гелос.
Таъсири муфид: Avocado, Зайтун, зайтун, ниҳол зайтун ва равғани кокос.
Моҳии равғанӣ: Салмӯн, сардинҳо, гом, ҳакерел ва лангарҳо.
Чормағз: бодом ва дигар чормағз.
Pepper: ќаламфури ќаламфури ширин ва филфили чили.
Шоколад: шоколади торик
Сана: Туркия, fenugee, fenuge, дорчин ва ғайра.
Чой: Чойи сабз
Шароби сурх: то 5 унсия (140 мл) шароби сурх дар як рӯз барои занон ва 10 Oz (280 мл) дар як рӯз барои мардон.