Барои дуруст кардани маҷмӯи машқҳо барои камтарин, шумо бояд фаҳмед, ки бо деформатсияи он чӣ сабабҳо ба вуҷуд меоянд.
Боиси № 1 - ҳолати сутунмӯҳра.
Боиси № 2 - фарҳанги нерӯи барқ.
Боиси № 3 - нокомии гормоналӣ.
№ 4 - Зиндагӣ дар маҷмӯъ.
"Ман як қатор машқҳоро пешниҳод мекунам, ки бо он шумо камарро баргардонед. Ҳама машқҳо бисёрҷониба мебошанд. Барои пайвасти мушакҳои калон мушакҳои хурдро пайваст кардан лозим аст. Онҳо ба "хаста" ба "хаста" кӯмак мекунанд ва "Истодан" барои релефи контурӣ ва бадан, ки миқдори иловагиро дар майдони камар ва микроэлементҳо вайрон мекунад, масъуланд . Ин мушакҳои хурдест, ки сутунмӯҳраамонро дастгирӣ мекунанд.
Дар сатҳи мувофиқ, ба шарте ки он дуруст таҳия карда шавад. "
Шӯрои Евгениа Мазури пеш аз омӯзиш:
"Барои дарсҳо, барои нафасгирии амиқ мавқеи устувори кулро қабул кардан лозим аст (бо ҳавои пур аз ҳаво). Ҳангоми вазъ дар шиддат, нафаскашӣ рӯда аст, ки фишор боиси зиёд намешавад (он метавонад бо таъхири пурра ба тарозовар зиёд шавад). Дар охири машқ - нафасгирии амиқ. Барои барқарор кардани нафасатон истироҳат кунед. Акнун биёед шавем! "
1. Машқи "Мермид" -ро иҷро кунед: eugene нишон медиҳад
Акс: Наталия Попова.
Александра такрор мекунад.
Акс: Наталия Попова.
2. "Планк" дар дасти рост бо диққати диққати тӯбҳо.
Акс: Наталия Попова.
3. Акнун "planck" (дасти мустақим ба тӯби лангон).
Акс: Наталия Попова.
4. Машқи хеле самаранок барои камар: Тозакунии паст бо истифодаи таҷҳизоти ёрирасдор.
Акс: Наталия Попова.
5. Машқи "Кантан", ки ба ташаккули камараҳои зебо кӯмак мекунад.
Акс: Наталия Попова.