Машқ ҳамчун ҳар ҷое муайян карда мешавад, ки мушакҳои шуморо кор мекунад ва бадани шуморо ба калорияҳои szigallo талаб мекунад. Шаклҳои зиёди фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуданд, аз ҷумла шиноварӣ, давидан, давидан, давидан, гурехтан ва рақс, ва рақс мекунанд. Исбот карда шуд, ки тарзи ҳаёти фаъол ҳам солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ манфиат меорад. Ин метавонад ҳатто ба шумо кӯмак расонад, ки зиндагӣ кунед. Инҳо 7 роҳҳои асосӣ мебошанд, ки машқҳои муқаррарӣ ба бадан ва майнаи шумо фоида меорад:
Он метавонад шуморо хушбахттар кунад
Он исбот шудааст, ки машқҳо рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва эҳсоси депрессия, изтироб, изтироб ва стрессро коҳиш медиҳанд. Варзиш ба қисмҳои майна тағирот ворид мекунад, ки стресс ва изтиробро танзим мекунад. Он инчунин метавонад ҳассосияти майнаро ба гормонҳои серотони сере ва нубири носе, ки ҳисси депрессияро нест кунад. Илова бар ин, машқҳо метавонанд rovorphins зиёд кунанд, ки он ба эҳсосоти мусбат расонидан ва дарки дардро коҳиш медиҳанд. Ин нишон дода шуд, ки машқҳо нишонаҳои аз ранҷу азобро аз ранҷу азоб мекашанд. Он инчунин метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки ҳолати рӯҳии худро дарк кунанд ва аз тарсу ҳароси онҳо парешон шаванд.
Дар асл, таҳқиқот бо иштироки 24 зани зане, ки депрессия ташхис карда шуда буданд, нишон доданд, ки ягон машқҳои шиддатнокии эҳсосоти депрессия ба таври назаррас коҳиш ёфтааст.
Аксҳо: Enclash.com.
Чӣ ҷолиб аст, муҳим нест, ки омӯзиши шумо чӣ қадар аст. Чунин ба назар мерасад, ки рӯҳияи шумо новобаста аз шиддатнокии онҳо машқро беҳтар карда метавонад. Дар асл, таҳқиқот бо иштироки 24 зани зане, ки депрессия ташхис карда шуда буданд, нишон доданд, ки машқҳои ҳар гуна шиддат ба таври назаррас ҳисси депрессияро коҳиш доданд. Таъсири машқҳо барои рӯҳия хеле хуб аст, ки қарори бозӣ кардани варзиш ҳатто барои муддати кӯтоҳ муҳим аст. Дар як омӯзиш, 26 мард ва занони солим, ки одатан мунтазам ба варзиш машғул буданд ё идома медиҳанд, ё онҳоро бозмедоранд. Дар онҳое, ки навохтани варзишро бас карданд, афзоиши рӯҳияи манфӣ ба миён омад.
Он метавонад ҳангоми талафоти вазн кӯмак кунад
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки тарзи ҳаёти таҳрир омили асосӣ аст, ки дар фоизи вазн ва фарбеҳӣ мебошад. Барои фаҳмидани таъсири машқҳои вазнини вазн, фаҳмидани робитаи байни машқҳо ва истеъмоли энергия муҳим аст. Бадани шумо аз се роҳ энергияро истеъмол мекунад: ҳазм кардани озуқаворӣ, машқҳо ва дастгирии фаъолияти организм ба монанди дил ва нафаскашӣ. Дар давоми парҳез, коҳиш додани истеъмоли калория суръати мубодилаи моддаро коҳиш медиҳад, ки талафоти вазнро суст мекунад. Баръакс, маълум шуд, ки машқҳои муқаррарӣ суръати мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунанд, ки калорияҳои бештар месӯзанд ва барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, таҳқиқот нишон доданд, ки омезиши машқҳои аэробикӣ бо машқҳои сабукрав метавонад аз даст додани фарбеҳ ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо, ки барои нигоҳ доштани вазн муҳим аст.
Ин барои мушакҳо ва устухонҳои шумо муфид аст.
Машқҳо дар ташкили мушакҳо ва устухонҳои қавӣ нақши муҳим доранд. Фаъолияти ҷисмонӣ, ба монанди бардоштани вазнҳо, метавонад афзоиши массаи мушакҳоро дар якҷоягӣ бо истеъмоли баробарии протеин ҳавасманд кунад. Сабаб дар он аст, ки ин машқҳо барои рондани гормонҳо, ки ба қобилияти мушакҳои худ мусоидат мекунанд, то кислотаҳои аминокислотаҳоро дар бар мегирад. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки шикастани худро афзоиш диҳад ва коҳиш диҳад. Бо синну сол, одамон одатан омма ва функсияҳои мушакҳо доранд, ки метавонанд ҷароҳат ва маъюбӣ шаванд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои коҳиш додани талафоти массаи мушакҳо ва нигоҳдории нерӯгоҳҳо бо синну сол зарур аст. Ғайр аз он, машқҳо дар синни ҷавонӣ зичии устухон кӯмак мекунанд ва инчунин барои пешгирии пиронопороз дар синни баркамол кӯмак мерасонанд. Ҷолиб аст, ки машқҳои бори баланд, ба монанди варзиш ва баскетбол, ба ҷудонаҳои ашёи баландтар аз корпартои устухон, ба монанди шиноварӣ ва дучарха мусоидат мекунанд.
Он метавонад сатҳи энергияи шуморо зиёд кунад.
Машқҳо метавонанд барои одамони солим, инчунин барои онҳое, ки аз бемориҳои мухталиф азият мекашанд, дастгоҳи воқеӣ мебошанд. Як омӯзиш нишон дод, ки 6 ҳафтаи машқҳои муқаррарӣ эҳсоси хастаро дар 36 одамони солим коҳиш ёфт, ки дар бораи хабарнигори доимии гузориш доданд. Илова бар ин, машқҳо метавонанд сатҳи энергияро дар одамони синдроми музмин (SHU) ва дигар бемориҳои ҷиддӣ баланд бардоранд. Дар асл, машқҳо нисбат ба дигар усулҳои табобат, аз ҷумла усулҳои ғайрифаъол, ба монанди истироҳат ва дароз накардани муолиҷа ба назар мерасанд. Илова бар ин, нишон дода шуд, ки машқҳо сатҳи энергетикиро дар одамоне, ки аз бемориҳои прогрессивии ранҷу азоб мекашанд, аз қабили саратон, ВИЧ / СПИД ва склероз ва склероз.
Он метавонад хатари бемориҳои музминро коҳиш диҳад
Набудани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ сабаби асосии бемориҳои музмин мебошад. Тавсия дода шуд, ки машқҳои муқаррарӣ ҳассосияти инсулин, системаи дилу рагҳо ва таркиби баданро такмил медиҳанд, аммо фишори хун ва сатҳи фарбеҳро коҳиш медиҳанд. Баръакс, набудани машғулиятҳои мунтазам - Ҳатто дар муддати кӯтоҳ - метавонад ба афзоиши назарраси равғанҳои шикам оварда расонад, ки хатари навъи диабет, бемориҳои қалб, бемории қалб ва маргро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ тавсия дода мешавад, ки коҳиш ёбад ва хатари рушди ин бемориҳоро коҳиш диҳад.
Машқҳо метавонанд ҷараёни хунро ҳавасманд кунанд ва боиси пайдоиши ҳуҷайраҳои пӯст, ки метавонанд ба таъхири пиршавии пӯст кӯмак кунанд
Аксҳо: Enclash.com.
Ба саломатии пӯст кӯмак мекунад
Стресси оксидӣ дар бадан метавонад ба пӯсти шумо таъсир расонад. Стресси оксидативӣ вақте рух медиҳад, вақте ки антиоксикии бадан метавонад зарари онро пурра бартараф кунад, ки радикалҳои озод аз ҷониби ҳуҷайраҳо истифода мешаванд. Он метавонад ба сохторҳои дохилии худ зиён расонад ва пӯсти шуморо вайрон кунад. Сарфи назар аз он, ки ҷасади пуршиддати ҷисмонӣ метавонад ба зарари оксидатӣ мусоидат кунад, машқҳои муқаррарии мӯътадил метавонанд истеҳсоли антиоксидантҳои табииро барои ҳифзи чашмакҳо афзоиш диҳад. Ба ин монанд, машқҳо метавонанд ҷараёни хунро ҳавасманд мекунанд ва боиси пайдоиши ҳуҷайраҳои пӯст, ки метавонанд ба таъқиботи пиршавии пӯст кӯмак расонанд.
Он метавонад ба майна ва хотираи шумо кӯмак кунад.
Машқҳо метавонанд кори мағзи сарро беҳтар кунанд ва хотиравӣ ва қобилияти ақлиро ҳифз кунанд. Аввалан, он суръати дилро афзун мекунад, ки ба таҳкурсии хун ва оксиген барои майна мусоидат мекунад. Он инчунин метавонад ба истеҳсоли гормонҳо ҳавас кунад, ки ба афзоиши ҳуҷайраҳои мағзи сар мусоидат мекунанд. Гузашта аз ин, қобилияти машқҳои ҷисмонӣ барои пешгирии бемориҳои музмин метавонад ба майнаи шумо фоида оварад, зеро ин бемориҳо метавонанд ба вазифаи он таъсир расонанд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ хусусан барои пиронсолон муҳим аст, зеро пиршавӣ бо стресс ва илтиҳи оксид ва илтиҷо ба тағирот дар сохтор ва вазифаҳои мағзи сар мусоидат мекунад. Ин исбот карда шуд, ки машқҳо аз ҷониби гиппокампбусҳо маҷбуранд, ки як қисми майна, барои хотира ва омӯзиш ҳаётан муҳим аст, ки андоза зиёд. Ин барои беҳтар кардани қобилияти ақлӣ дар пиронсолон хизмат мекунад. Дар ниҳоят, исбот шуда буд, ки дастовардҳо тағиротро дар мағзи сари коҳиш кам мекунад, ки метавонад бемории Алзгрезия ва шизофренияро ба вуҷуд орад.