Гарчанде ки бисёр парҳезҳо ба даст оварда мешаванд, чизи асосӣ, ки шумо мехоҳед, пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст ва шумо метавонед ба муддати дароз ба талафоти вазни намоён риоя кунед. Дар ин ҷо 5 парҳези солим, самаранокии он исбот шудааст:
Парҳези карбидии паст аз маҳсулоти сахт
Парҳези пасти карбидие, ки аз маҳсулоти сахт сохта шудааст, барои одамоне, ки бояд вазнро аз даст диҳанд, беҳтар кунанд ва хатари беморӣ беҳтар шаванд. Ин чандир аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли карбогидратҳо, вобаста аз ҳадафҳои худ дақиқро ислоҳ кунед. Ин парҳез дар сабзавот, гӯшт, моҳӣ, тухм, чормағз, чормағз, шакар ва маҳсулоти коркардшуда - сарчашмаҳои маъмулии карбогидратҳои холӣ мавҷуданд.
Парҳези Миёназамин бисёр сабзавот, меваҳо, моҳӣ, паррандагон, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ширӣ ва равғани зайтунро дар бар мегирад
Аксҳо: Enclash.com.
Парҳези Миёназамин
Парҳези Миёназамин парҳези аъло мебошад, ки бодиққат омӯхтааст. Он махсусан барои пешгирии бемориҳои дил самаранок аст. Парҳезҳо маҳсулотро дар бар мегирад, ки одатан дар минтақаи Миёназамин дар асри 20 ва қабл аз хӯрок хӯрдааст. Ҳамин тариқ, он бисёр сабзавот, меваҳо, моҳӣ, паррандагон, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ширӣ ва равғани зайтун аз аввал фишурдани аввал мебошанд.
Палеод
Палеуодетте парҳези хеле маъмул аст, ки барои талафоти вазн самаранок аст ва беҳбуди умумии саломатӣ мебошад. Айни замон ин парҳези маъмултарин дар ҷаҳон аст. Он ба маҳсулоти шаробгардида тамаркуз менамояд, ки боварӣ доранд, ки ба онҳое, ки ба баъзе аз аҷдодони гумруки инсоният дастрасанд, монанданд.
Парҳези
Дар даҳсолаи охир парҳези Неган торафт маъмул мешавад. Ин ба туфайли як қатор афзалиятҳои тандурустӣ, аз ҷумла талафоти вазн, мустаҳкам кардани қалб ва беҳтари қалъаҳои хун. Парҳез танҳо ба ғизои растаниҳо асос ёфтааст ва ҳама маҳсулоти пайдоиши ҳайвонотро истисно мекунад.
Гӯш кардани ғизо
Парҳези глютен барои мардум бо таҳаммулпазирии глютенӣ, сафеда, ки дар гандум, ҷавдор ва ҷав мавҷуд аст, зарур аст. Барои саломатии оптималии, шумо бояд ба тамоми маҳсулот диққат диҳед, ки табиистӣ маънои глютен надоранд. Ғизо зуд бидуни глютен то ҳол зараровар аст.
Парҳези глутен-озод ордро бартараф мекунад
Аксҳо: Enclash.com.
Парҳезҳои зиёде мавҷуд аст, ки ҳадди аққал яке аз онҳо ба назар осон аст. Аммо, муҳим аст, ки баъзе нақшаҳои ғизодиҳӣ, дар ҳоле ки фоидаи дигарон аксар вақт ба таҷрибаи одамон асос ёфтаанд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кардан ё беҳтар кардани саломатӣ, кӯшиш кунед, ки парҳезро аз таҳқиқот тасдиқ кунад. Дар боло панҷ мисол номбар шудааст - Нуқтаи хуб барои оғоз.