Вақте ки сухан дар бораи машқҳо меравад, фаҳмидани он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, калиди фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ аст. Вақте ки омӯзиш ҷолиб аст ва шумо ба вай умед доред, шумо эҳтимолияти бештарро барои он, ки ба он часпед ва такмилро идома диҳед. Ин инчунин муфид аст, агар ин машқ метавонад саломатӣ ва шакли ҷисмонии шуморо бо роҳҳои гуногун беҳтар кунад - ва дар ин ҷо Хула ба наҷот меояд. Дар ин мақола манфиати омӯзишро бо ҳалқа ва қадамҳое, ки ба шумо дар оғози кор кӯмак мекунанд, баррасӣ хоҳад кард.
Афзалиятҳои Хула-huping кадомҳоянд?
1. Чандумро сӯзонед. Тибқи иттилои клиникаи MAYO, HALOP бо дигар машқҳои аэробикӣ, ба монанди Салса, шино ва рақси шикам, вақте ки сухан дар бораи сӯзондани калорияҳо меравад, муқоиса карда мешавад. Дар асл, ба ҳисоби миёна метавонад тақрибан 167 калория сӯзонда метавонанд, ва мардон барои 30-уми 30 дақиқаи печи ҳалқа 200 калория мебошанд.
2. Бе сӯзишворӣ ва сантиметр. Мувофиқи натиҷаҳои омӯзиши хурди 2015, агар шумо хоҳед, ки сантиметрро дар атрофи камар ва hips аз даст диҳед, ҳалқа метавонад барои шумо муносибати дурусти машқ бошад, хусусан агар шумо ҳалқаро бо вазн истифода баред. Тадқиқоте, ки барномаи Хуллаждашавии Хула барои 13 ҳафта арзёбӣ кардааст, нишон дод, ки занон ба ҳисоби миёна 3,4 см дар атрофи камар ва 1,4 см дар атрофи хипҳо аз даст доданд.
3. Системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад. Пас аз он ки шумо мунтазам бо ҳалқа машқ мекунед, сатҳи дил меафзояд, шуши шумо ба пуррагӣ кор мекунад ва хун хоҳад зиёд хоҳад шуд. Шумо инчунин дар минтақаи аэробӣ вақти бештарро сарф мекунед, калорияҳо ва таҳкими саломатии дилро сарф мекунед.
Хула-умед яке аз усулҳои ҳамзамон амалия аст ва бо оила вақт мегузаронад
Аксҳо: Enclash.com.
4. Мушакҳои аккосро таълим медиҳад. Агар шумо ягон вақт Хула-ро истифода бурда бошед, шумо медонед, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки барои нигоҳ доштани hoop ба камар. Ҳамин тариқ, Хула-Хуп ҳаракат карданро давом дод, ба шумо мушакҳои пурқуввати аккос ва ҳаракатҳои хуб лозим аст. Омӯзиши истифодаи ҳалқа ва мунтазам як роҳи олии ҳадаф ва таълим додани мушакҳои шикам, инчунин мушакҳои unbique аз шикам ва hips.
5. Тавозунро такмил медиҳад. Тибқи иттилои Шӯрои Амрико дар амал, ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, ки нигоҳ доштани ҷой ва устуворӣ ба дастгирии шумо талаб мекунад, метавонад ба шумо дар нигоҳ доштан ва беҳтар кардани мувозинат кӯмак кунад.
6. Мушкилоти поёни баданро иҷро кунед. Бо ҳалқа на танҳо мушакҳои аккос омӯзонида мешаванд. Мушакҳои поёни бадан, аз ҷумла quadreneps (пеши раг), тенсоҳо тарки мактаб (сатҳи пушти hips), хусусан агар шумо ҳалқаро бо вазн истифода баред. Барои гузаштан ба пеш ва бозгашт аз паҳлӯ ба паҳлӯ, шумо бояд мушакҳои поиро ва қалбҳо барои мустаҳкам кардани ҳаракат истифода баред.
7. Фаъолияти оила. Вақте ки шумо оила доред, таълим гирифтан душвор буда метавонад. Hull-умед яке аз роҳҳои ҳамбастагӣ ба амалия ва бо оила вақт мегузаронад. Фарзандони фарзандон, шавҳар, шарики худро даъват кунед, ки мехоҳанд аз ин шакли аҷибе, ки аз ин шакли ҷолибе ба фитникатсионӣ ҳамроҳ шаванд, ба машқӣ бо ҳалқа ҳамроҳ шавед. Шумо ҳатто метавонед онро бозӣ карда метавонед, ба кӣ нигоҳ кунед, ки дигар метавонад ҳалқаро дар камар нигоҳ дорад.
8. арзон ва сайёр. Hull-умед ба толори варзишӣ, дар синфҳои серталаб нест ё дар хати интизорӣ барои истифодаи кондонфинман. Илова бар ин, он арзон аст ва шумо метавонед ин машқро дар ҳама ҷо, аз ҷумла хонаи истиқоматӣ, ҳавлии пеши ё гараж кунед.
Ҳамаатон лозим аст, ки оғоз кунед - ин ҳалқа ва ҷои ҳаракат аст
Аксҳо: Enclash.com.
Дар куҷо сар мешавад?
Шумо бояд ба шурӯъ кунед, ки оғоз ва ҷой барои ҳаракат. Инҳоянд чанд маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо дар роҳи дуруст:
Ҳалқаи андозаи мувофиқро ёбед. Муваффақияти машқҳои шумо асосан аз андозаи ҳалқаи интихобшудаи шумо вобаста аст. Маслиҳат барои шурӯъкунандагон: Барои оҳиста-оҳиста гардиши калонтар истифода баред. Агар шумо метавонед, пеш аз харидани ҳалқа кӯшиш кунед.
Вазни беҳтарро интихоб кунед. Агар шумо Хула-HUP-ро бо вазн интихоб кунед, қоидаҳои хуби амалии таҷрибаомӯзӣ - бо ҳалқаи вазни 0,5-1 кг оғоз кунед. Вақте ки шумо қавитар мешавед, дар бораи гузариш ба ҳалқаҳои вазнин фикр кунед, аммо танҳо агар шумо метавонед траекторияи дурустро нигоҳ доред.
Видеоро тамошо кунед. Якчанд дарсҳои онлайн ҳастанд, ки ба чӣ гуна истифода бурдани Хул-Ҳуп нақл мекунанд.
Бо таълими кӯтоҳтар оғоз кунед. Бо Hula huping, шумо бадани худро меомӯзед, чӣ гуна бо ҳалқаи дуруст ҳаракат кардан мумкин аст, ҳангоми кор бо системаи дилу раг. Бинобар ин, шояд шумо бояд аз таълими кӯтоҳтар оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ду ё се синфҳои 10-дақиқа 10-ро сарф кунед. Вақте ки шумо қавитар мешавед, шумо метавонед ба ҳар як машқ вақт илова кунед.
Маслиҳатҳои амниятӣ
Гарчанде ки HULLEBING нисбатан бехатар аст, якчанд маслиҳатҳои онанд, ки бояд дар ёд дошта бошанд:
Шакли дурустро дастгирӣ кунед. Спинро мустақиман нигоҳ доред ва манзил ҳангоми машқҳо шиддат мегирад. Дар камар ҷудо шавед.
Либоси зебо пӯшед. Либосҳое пӯшед, ки ба бадани худ мувофиқат мекунанд, масалан, шимҳои йога ё лотингҳои велосипедронӣ ва ҷомаи ғарқшуда. Ба шумо матоъ лозим аст, ки матоъ ҳангоми кӯчидани hips халал намерасонад.
Эҳтиёт бошед, агар шумо осеби бозгашт дошта бошед. Агар шумо ҷароҳати бозгашт ё пушти музмин дошта бошед, пеш аз кӯшиши василаи Hula ё физиотерапевт маслиҳат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин барои шумо бехатар аст.