Опсияи 1
Наҳорӣ: Porridge дар об (яроқ, Геркулес), 200 г. Чой алаф. 1 пораи шоколади талх.
Газак: Себи пухта бо асал, 1-2 дона. Rho rouperh.
Хӯроки шом: Хӯриш бо калмар, тухм (сафедаҳо), карамҳои Чин ва сметанаи каммасм, 150-200 гр.
Хӯроки шом: Моҳӣ, 150-200 г, гулкарам ё брокколи, 250-300 гр, steamed. Krfir down зарардида - 0,5 литр.
Варианти 2.
Наҳорӣ: Картошка пухта картошка дар об, 150-200 гр. Чой сабз. ½ kephyry ё 1 чаронидани.
Газак: Нокҳои пухта бе шакар, 1-2 дона.
Хӯроки шом: Гӯшти паррандаҳои судак ё пухта (бе пӯст), 150-200 г Stacked.
Хӯроки шом: Панири косибӣ, ки панири косибӣ дур, 150-200 гр, бӯса.
Варианти 3.
Наҳорӣ: Spaghetti бо панир (30 г) - 150-200 гр. Чой сабз, мармелад, 1 компютер.
Газак: Банан, 1 компютер.
Хӯроки шом: Шӯрбо сабзавот, 150-200 г ва як хизматчии гӯшти судак ё пухта, 150 г розигии дилгиркунанда.
Хӯроки шом: Хӯриш "Мотка" (лаблабу хом, сабзӣ ва карам), 250-300 гр, равғани фарбеҳи кам.
Наталя Гришин
Наталя Гришина, к. Н. Н., Галтренеролог, серғизо:
- Шумо метавонед бо хурд оғоз кунед: намак, дуддодашуда, ҳасиб ва хӯроки консервшуда аз парҳез, тамокукашӣ, қаҳва ва машрубот overess. Аммо ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки худро лаззат баред: Як пораи панири сахт, шоколади сиёҳ, мармелалов, marshlallow. Ин рӯҳияро беҳтар мекунад ва ба ғоратгари ғалтаки марбут ба норасоии нури офтоб, мастии имконпазир пас аз кунҷҳои вазнин кӯмак мекунад. Дар шом на дертар аз ёздаҳ бегоҳӣ ба хоб рафтан лозим аст. Барои хобидан осонтар шуд, тавсия дода мешавад, ки пеш аз хоб ҳадди аққал ним соат гузаред. Гӯшт метавонад бо моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ иваз карда шавад, каме чормағз ва меваҳои хушкро ба парҳез илова кунед. Сабзавот, ки беҳтар напазед, барои як ҷуфт ё адас пухтан. Муҳим аст, ки чор ё панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред, бори охирин шумо метавонед ду соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Фаромӯш накунед, ки шахси солим дар як рӯз ҳадди аққал як ва ним литр обро талаб мекунад. Агар шиддатнокии бемориҳои меъда оғоз ёбад, парҳез бояд пурзӯр бошад: Дар рӯзҳои аввал, бояд маҳдуд кардани коғазӣ, хавфҳои розимот ва гиёҳҳо, rizels. Ҳамаи ин бояд дар об бошад. Агар шумо вазнин ва дард дар минтақаи эпигастрӣ, нафрат барои ғизо, дарди сар ва чархи сар, дарунӣ ва таҳрик кардани попкретия ва попкретит ва ба шумо лозим аст, ки "ёрии таъҷилӣ" -ро даъват кунед.