Вақте ки ҳаво аз тиреза шод намешавад ва ҷашни соҳил ҳанӯз дур аст, вақти он расидааст. Гумон накунед, ки омӯзиш бидуни гигрикҳо натиҷа нахоҳад дод. Бале, шумо дӯконҳои валидрӣ нахоҳед дошт, аммо онҳо аз сабаби таҳкими мушакҳои мавҷуда шакли тозаву озода мегиранд. Дар ин мавод, нақшаи машқро созед ва дар бораи конфронсинг ба дарсҳо сӯҳбат кунед.
Омодасозии системаи дилу рагҳо
Аз гимнастикаи трокӣ оғоз кунед: гарм шавад, аз қаъри ҳаракати лимфа сар кунед, зеро духтурон ҳамчун духтурон маслиҳат медиҳанд. Пас аз барқ пур кардан, биёед зуд сар кунед ё 5-10 дақиқа кор кунем. Дар вақти корпарто, мушакҳо гарм мешаванд ва чандиртар мешаванд ва аз ин рӯ пас аз машқҳо, шумо аз сабаби дард дар мушакҳои холис шумо сахтгириро ҳис намекунед. Бояд ба ҳисоб қабул кунед: Илоҳа дар давоми вазни зиёдатӣ (20+ кило), бемориҳои системаи midcovosoppletal, ки системаи дилу рагҳо ва инчунин хунук ва шаклҳои он манъ карда шудааст.
Машқро бо машқ оғоз кунед
Раванди омӯзиш
Дар ҳавои тоза, бо ҳавои хуб осонтар аст: бадан зуд сард мешавад, чаро дертар меояд. Бо саҳроҳо сар кунед: Пойҳои худро дар паҳнои китфҳо гузоред, дасти худро дар оғӯшҳо хам кунед ва ба қулф пайваст шавед. Барои нигоҳ доштани тароз дасти худ дасти шумо мегардад, дастони шумо барои нигоҳ доштани тавозун дастони шумо хоҳанд буд. Пас аз 3-4 РОЙГОН, Оғози BISPI: Ҷойгиркунӣ ва бо дастҳои рост ба сари рост дар ҷараёни шумо, сипас дастҳоятонро ба замин андозед ва ба сатр ҷаҳед. Бозгашт ба мавқеи аслӣ ва машқҳои 20-25 маротиба такрор кунед. Баъд аз он, ки аз ошёнаи дастони рост аз сина пӯшед, 10-15 маротиба пахш кунед.
Машқро бо машқҳои соддатар, масалан, дар ҳаракат гум мекунад. Рост рост, бо пои рост қадам гузоред ва ҳарду пойро дар зону хам кунед, то онҳо дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. Лифт ва қадам бо пои чап - ҳамон чизро такрор кунед. То он даме, ки шумо стрессро дар қафои рони ва дӯконҳо ҳис кунед, 3-4 РОЙГОНРО ИТТИЛООТ. Либосҳои мувофиқро ба паҳлӯ хотима диҳед: Пойи ростро ба дурнамо фиристед ва як қуттӣ созед, пас рост кунед ва пои чапи худро ба тарафи рост буред.
Беҳтар дар охири дарс
Анҷоми омӯзиш
Агар шумо бегоҳ машғул бошед, касбро бо иштироки давидан ба 30-40 дақиқа дар суръати мувофиқ ба итмом расонед. Ҳангоми давидан аз нерӯи зиёди энергия сарф мешавад, бинобар ин пас аз омӯзиш шумо хастагӣ ба бадан эҳсос хоҳед кард ва зуд хоб. Дар бораи баста шуданро фаромӯш накунед - пас аз дарс мушакҳои худро дароз кунед.