Бисёр мутахассисон барои тарзи ҳаёти солим болаззат мекунанд, ки барои одамоне, ки дар офис кор мекунанд, саъйи мунтазами ҷисмонӣ (ҳадди аққал се ё чор маротиба)
як ҳафта) меъёри ҳаёт ва оҳанин аст. Гузариш, бозӣ кардан, бозӣ бояд инчунин табиӣ бошад, чӣ гуна дандонҳояшонро тоза кардан мумкин аст ё дар вохӯрӣ «Салом» -ро гӯед. Мутаассифона, одамон дар идора ... касе махфӣ нест, ки аксарияти ҷойҳои корӣ ба стандартҳои муқаррарнамудаи муқарраршуда, ки дар Кодекси меҳнат муқарраршуда риоя намекунанд: бодиққат, чанг, услубӣ, Васл, на насли нав. Ва ғайр аз он, ҳар рӯз барои шаш то ҳашт то ҳашт соат шумо бояд дар ҳолати нишаст гузаред!
"Оё ин барои беҳбудии умумӣ хуб аст ва муфид аст ва дар маҷмӯъ, тамоми рӯз дар ҳолати" Санедҳо "бояд бошад? Ҳосилот, ки Ҳавгании Мазурения мегӯяд, ки ин тарзи ҳаёт ғайритабиӣ аст "мегӯяд Евгениа Мазур. - Ҳар яки мо таваллуд кардани тӯҳфаи бебаҳо аз табиат - фаъолияти автомобилгард, ки рушд ва инкишофи баданро идора мекунад. Бо синну сол ва зери таъсири омилҳои гуногуни беруна сатҳи он кам карда мешавад.
Агар танҳо эстетикаи намуди зоҳирӣ нигарон бошад, имконпазир аст бо ин, аммо ҳама гуна деформатсияи рӯи онҳо ва мақомот боиси вайронкунии кори баъзе системаҳои организм, ки боиси бемориҳо, депрессия мегардад. Фаронумҳои ғамгин - кор дар дорухона ва духтурон ».
Биёед ба таври мушаххас дида бароем, ки ҳангоми вайрон кардани функсияҳои автомобилӣ чӣ воқеа рӯй медиҳад, сабаби тарзи тарзи пасти тарзи паст.
Хӯроки асосии бад шудани баҳои баданро бад мекунад. Вай худро дар пойҳо ҳис мекунад, варам пайдо мешавад, ки системаи дилу рагҳо раҳо мешавад. Мард барои килограммаҳои иловагӣ номида мешавад, бофтаи Adipose иваз кардани мушакро оғоз мекунад, сутунмӯҳра ҳаракатро аз сабаби набудани ҳаракат ва саъйи ҷисм гум мекунад. Дар натиҷа, дарди қафо ва гардан пайдо мешавад, пас аз вайрон шудани фишор, фишори хун меафзояд. Ҳамчун вазифаи ҷубронпулӣ
Дар сурати набудани ҳаракати асосӣ - роҳрав - аксар вақт ба иёлоти делафтияҳо оварда шудаанд: як шахс мисли худаш қатъ мегардад, сифати ҳаёти ӯ бадтар мешавад. Аксар вақт мард ва занон камбудиҳои гормонанд доранд. Инчунин раҳсивияи бофтаи устухонҳо рух медиҳад, талафоти он. Ҳама чиз мантиқӣ аст: агар мушакҳо набошад, пас зичии устухонро нигоҳ доред?
"Ҳама чиз дар бадани инсон ба ҳам мепайвандад," Евгений Мазур идома дорад. - Вайрон кардани ҳама гуна узвҳо ё системаҳо дар натиҷаи вайрон кардани тавозуни умумӣ, номутаносибӣ, бемориҳо.
Ва "костюм" ба он ҷо "ишора мекунад ва хоҳиши нигоҳ доштани худ дар оина ва дар мавсими соҳил, ба ҷои бикини услубӣ, шумо бояд шиноварии пӯшида ва пейн ё Пэрдо дошта бошед. Аммо муроҷиати беруна аз таҳаввулот ва рушд чизи зиёд нест, шумо набояд инро фаромӯш накунед. Тамоми давлатҳои дардовар ва ІН дар намуди зоҳирӣ инъикос карда мешаванд, ин либос напазед. "
Сирри ҷанобон
"Бо одамоне, ки тарзи ҳаёти таҳрир ва фишори доимӣ рӯй медиҳанд, чӣ рӯй медиҳад? - далели Евгениа Мазур. - Табиати қавии гендерӣ нисбат ба занон мукофотҳои бештаре дод. Мардон пӯсти зиччи, системаи пурқудрати мушак доранд, аз ин рӯ ба ҳисоби миёна, ки онҳо нисбат ба ҳамсолони худ ҷавонтаранд. Аммо ин танҳо дар он аст, ки мушакҳо ҳадди аққал бори гарон мегиранд, ки сатҳи гормонҳои ҷинсиро афзоиш медиҳанд, ки дар асл одами мардро месозад. Агар мард тарзи ҳаёти ҷинсии таҳшин ва мушакҳои худро барангезад, ки дар бораи он, ки вуҷуд доранд, аз корпарварии ӯ тадриҷан рух медиҳад. Дар сурати набудани ҳаракати асосӣ - Вахлгоҳ - минтақаи Torso фарбеҳ аст ва ба автобуси пастшудаи мошин монанд мешавад. Пойҳо лоғар ва ҷолибанд, зеро онҳо саривақт ба даст намеоранд, ҳам бо сандуқҳои боэътимод, ки ба зонуҳое, ки ҳангоми рафтан зарар мерасонанд, иҷозат дода намешаванд
ва буғумҳои қаҳваранг. Сутунмӯҳра риоя кардани мизбонаш, каҷ ва деформатсия карда мешавад.
Стратегия вазъро сахттар мекунад ва доираи садоқат пӯшида аст: Акнун танҳо фаровонии лазиз, аксар вақт "ба ҳаёт" ё ба ҳаёт мувофиқ аст ва бадан бояд тамоми қуввати худро дар раванди ҳозима сарф кунад. Ва аз он ки роҳи ҳаёт якхела боқӣ мемонад, пас аз як газак дигар чунин аст: Ин имконпазир аст - шумо метавонед хоб равед, ман метавонед хӯрок хӯред. Ҷолиб он аст, ки тақрибан 70% захираҳои энергетикӣ, мақом ба ҳозимаи ғизои нороҳат, хомӯш кардани фикрҳо, фаъолияти эҷодӣ ва эҷодии тақрибан як соат ва ним ё ду. Ба шумо лозим аст? Не? Пас ба амал шурӯъ кунед! "
Машқи мураккаб
"Ман ташвиш намедиҳам, агар бигӯям, ки ҳама одамони дунё, ҳамеша аз синну соланд, меҷӯянд ва бартарият мемонанд", "Евгенгий Мазур фикри худро ифода мекунад. - Оё мумкин аст, ки бо бадани Flabby бе машқ имконпазир бошад? Мутаассифона не! Аз ин рӯ, барои саломатӣ, ҷавонон ва бехатарии бехатарӣ, мардон бояд ба клубҳои варзишӣ, инкишоф додани истодагарии қавӣ, принсипҳои «мардонаи» ба ғизогирии мардона риоя кунанд. Эҳсоси чизи нави ҳаёт муҳим аст, ки дар даст ба дастоварда зиндагӣ накунад, ба фикре, ки имрӯз, имрӯз "шумо« сакстин »-ро ором кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ истеъмоли назаррасро талаб мекунад. Дар мушакҳои корӣ, чарбе зиндагӣ намекунад - ин пас аз ин протссияи асосии муассисаи таҳсилоти физикӣ мебошад, ки хеле барои хотир хондан лозим аст. Танҳо фикр накунед, ки мавқеи «худи ӯ» дар маркази фитнес ислоҳ хоҳад шуд. Дар ниҳоят, барои таъмири техникаи хона ё мошин, шумо бо мутахассис тамос гиред ва шумо кӯшиш мекунед, ки на танҳо мутахассисро интихоб кунед, аммо беҳтарин беҳтарин, устодони тиҷорати шумо!
Ба худи шумо бо маҳз ҳамон хел ва ҳатто диққати зиёд ва эҳтиром муносибат кунед! Бо мураббии фитнеси фитнеси фитнес ва шумо баданро ҳамеша орзу кунед: қавӣ, қавӣ, сахттар. Мард.
"Барои нишон додани машқҳо, ман симулятори дастрасро интихоб кардам (қадам).
Онҳо дар ҳама хона ва дар ҳама гуна бинои офис. Ва вақте ки толори варзиш ҳамеша дар даст аст,
Сипас 10-40 дақиқа (ва ин барои пурраи қувват ва фаъол кофӣ аст) Шумо ҳамеша метавонед барои худ, маҳбуби худ истифода баред. Мӯъҷизаҳо рух намедиҳад - ин ба амал меояд. Ва корҳо ба худи сармоягузорӣ аз натиҷаҳои ба даст оварда мешаванд. Ҳамин тавр, муносибати мусбӣ ба он, ки дирӯз дар он ба назар расад ".
Дар таълим, унсулҳои аккетикаи зӯрӣ истифода мешаванд. Модел: Ҳасан, ки бо як мураббии шахсӣ Евгениа ним сол машғул аст.
1. Ба гантелҳо бо зиёдшавии амплитураи ҳаракат тела диҳед. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
2. вазнҳоро бо амплитудаи ҳаракати ҳаракат пахш кунед. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
3. Бо диққати диққати диққати диққат. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
4. Бо дастгирии дастӣ дар сатҳҳои гуногун. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
5. Подшоҳонӣ як ҷиноят бо ҳадди аксар дар амплитудаи ҳаракат аст. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
6. Бо гардиши ҳамзамон ба паҳлӯ фурӯзон мешавад. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
Ҳамаи занон ин корро мекунанд?
«Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки бисёр занони назоратӣ бидуни қандҳои ё торт номида мешаванд," қайдҳо Евгений Мазур. - бадан эҳсосоти мусбиро талаб мекунад ва агар аз он ҷо аз даҳ саҳар то шаш нафар дар шоми дар назди компютер нишинад? ALAS, барои занон тарзи ҳаёти таҳриршуда низ бо мушкилоти гуногун аст. "Пулҳои занона" (hips, меъда, сатҳи паҳлӯи қафо ва майдони депрессияи Axillary) оғози захираҳои стратегӣ, ки фарбеҳро оғоз мекунанд. Ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҷои хеле хуб доранд "Хотираи такрористеҳсолӣ" ва агар равандро сари вақт боздошта натавонад, онҳо ба воя мерасанд ва на ҳамеша дар шодии соҳибхоназан мешаванд. Охир, ҳатто духтарони лоғарии лоғарӣ, пас аз 25 сол дар ҳолати генетикӣ, ки ба ҳомиладорӣ суст мешаванд, обёрӣ карда, барои кӯдаки оянда обёрӣ мекунанд ва дар бораи он, ки равғанро нигоҳ медоранд Тарроҳии тарзи дилхоҳ, стрессҳои бадзада, муроҷиати онҳоро гум мекунад. Ва агар зан ба худ монанд набошад, вай ба касе маъқул нест. Хурсандӣ
Яке танҳо боқӣ мемонад - худро бо чизи лаззат бурдан. Ва худ ба ихтиёри ширин дароз мекунанд: Қарори қанд, аммо кукиҳо ... монанди? Не? Пас худи ҳозир дарсҳоро оғоз кунед. "
Хонум мураккаб
"Хоҳиши зан ҷолиб аст, ки табиати худро дар рӯи замин зиндагӣ мекунад" мегӯяд Евгениа Мазур. "Охир, солим, ин маънои онро дорад, ки насли зебо танҳо метавонад зане дошта бошад, ки худ ба саломатӣ ва зебоӣ истинод аст. Ин қадар қодир аст, ки одамро ҷалб кунад, оилаи мустаҳкам эҷод кунад. Аммо ин ангеза барои занон, ҳамин тавр не? Аз ҳама инҳо низ нестанд! Беҳтарин беҳтарин издивоҷ кунед ва ба ӯ фарзанд диҳед, дар муҳаббат ва ҳамоҳангӣ зиндагӣ кунед. Роҳҳо барои ноил шудан ба такмил дар мардон ва занон чунин аст: муаллиматонро ёбед, мураббиён! Бисёр одамон ба нисфи онҳо дар марказҳои варзишӣ ва истироҳатӣ ҷавобгӯ мебошанд, ҳамон мураббиро иҷро мекунад ва сипас роҳро идома диҳед
Ба Ӯ аллакай ҷуфти ҳамсарон будан. Ин ба минбаъдаи минбаъдаи ду халқи меҳрубон мусоидат мекунад. Ин мисол барои фарзандони онҳо хуб аст, ки аз кӯдакии барвақт, ба тарзи ҳаёти дуруст одат мекунанд, то хурсандӣ ба хурсандии модаратон бо падари мода солим гардед. Дар ниҳоят, таҳкурсии фарҳанги рафтор, фарҳанги хӯрокворӣ, фарҳанги ҷисмонӣ дар кӯдакӣ гузошта шудааст. Таҳсилият тақлид мекунад. Тамоми стресс ва некӯаҳволии бад дар рӯзҳои муайяни моҳ дар занон, ки аз ҷониби саъйи ҷисмонӣ комилан хориҷ карда мешаванд, ки қиболҳо ва шоколадро пурра иваз кунед. Варзиш дар ҳаёти зан бо назардошти хусусиятҳои Конститутсияи он, натиҷаҳои олӣ барои расидан ба ҳадаф - беҳтарин аст.
Дар омӯзиш, унсурҳои пластикӣ, гимнастикаи ритмикӣ истифода мешаванд. Модел: Ксения, бо як мураббии шахсӣ Евгениа Мазур барои ду сол машғул аст.
1. Опсияи афтодан бо дастони ҳамзамон. Машқи асосӣ барои рушди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
2. Барои рушди чандир ба меъда раҳо кунед.
3. Нишебҳои каҷ ва ба ғайр аз мавқеи ноустувори секунҷаи поёнӣ, пойҳо ва коси хурд барои рушди мӯътадилони мушакҳо ҳамоҳангсозии ҳама ҳаракатҳоро ҳамоҳанг месозанд.
4. Алтернатитар дар мавқеи планч дар дастҳои рост дар дастгоҳи рост дар боздоштани тӯби бори вазнин барои мустаҳкам кардани мушакҳои қафо, холигоҳ ва higpen.
5. Кӯмак ба китфҳо барои рушди ҳаракати асал.