Тибқи омор, зиёда аз 80% кормандони вазир дар сутунмӯҳра ба дард дучор мешаванд. Ин мушкилот сокинони шаҳри калонро дар бар мегирад, ки бо биниш ду баробар зиёд аст ва дар ин ҳеҷ чизи ҳайратоваре, ки ба талаботи бадани он ба талаботи бадани худ дода шудааст, ташвиш мекашад. Дарёфтаро дар як, ва аксар вақт як ҳолати нороҳат, боиси деформатсияи устухонҳо мегардад, ки дар оянда дар оянда он қадар осон нест. Мо тасмим гирифтем, ки машқҳои муассиртаринро, ки барои баргардонидани тағйирпазирӣ тарҳрезӣ шудаанд, ҷамъбаст карда шаванд ва дарди зуд-зуд бартараф карда шаванд. Кӯшиш кунед!
Худро ба оғӯш гиред
Мо ба таври ҳамвор истодаем, дастони худро дар пеши худ кашем. Нафас гиред ва дар ин вақт мо дастҳои шуморо ба паҳлӯҳо, дар қафо кашем. Шумо бояд шиддатро дар минтақаи сандуқ ҳис кунед. Хаста, ба ҳолати аввалини худ бармегарданд. Дар нуқтаи ниҳоят, ба назар мерасад, ки ба худ савор мешавад ва ҳамин тавр мушакҳои қафоро ором мекунад. Мо 7 маротиба такрор мекунем.
Ба девор
Мо деворро пахш мекунем: сар, думҳо ва пӯшида бояд ба сатҳи он бирасад. Дастҳо дар бадан дароз мешаванд, пас оҳиста-оҳиста боло хоҳанд ёфт. Боварӣ ҳосил кунед, ки лина сӯхт, нуқтаи хеле муҳим аст! Дастҳо дар болои 10 сония даст кашиданд, пас аз он онҳо дар нафаскашӣ оҳиста камтаранд.
Мушкилот бо сутунмӯҳра ба ҳар як корманди дуюм шиносанд
Акс: www.unsplash.com.
"Гурба"
Машқи маъмул, аммо дар айни замон бениҳоят самаранок. Мо дар тамоми чор нафар, ба нафаскашӣ, ба қадри имкон пазмон мешавем, аммо шумо метавонед, аммо на тавассути дард. Инчунин оҳиста ба мавқеи аслии худ бармегардад ва ба поён фаромадааст, аммо аллакай дар нафас. МУҲИМ: Дар давоми нафаскашӣ ва нуқсонҳои сараш боло мебарад. Мо 5 маротиба такрор мекунем.
Шино кардан
Эҳтимол, фаъолияти шавқоваре, ки дар бораи мушкилот бо қафо - шиноварӣ. Коршиносон ин тарошу борфарории сутунмӯҳраамро ҳатто дар ҳолатҳое, ки машқҳои дигар мухолифанд, тавсия медиҳанд. Илова бар дароз кардани сутунмӯҳра ҳангоми машқ дар об дар об таҳти назорати устод, шумо метавонед баданро дар маҷмӯъ мустаҳкам кунед.