Дар парҳези худ ҳар рӯз манбаи протеини солимро дар парҳези худ муҳим аст. Он ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки як қатор вазифаҳои муҳимро иҷро кунад ва дар нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак кунад. Вақте ки шумо дар бораи косан, стейс ё мурғ ба назар мерасед. Аммо агар шумо гӯшт нағз набошед, хавотир нашавед, зеро сабзавот дар ин макросеген тамоми сол дастрасанд. Ин имконотро санҷед:
1. Эдамам. Протеини умумӣ: 18,46 грамм дар як пиёла (аз маҳсулоти яхкардашуда омода карда мешавад). Агар шумо одатан Эдамамро танҳо дар тарабхонаи Суши мехӯред, вақти он расидааст, ки онро дар хона санҷед. Он аз сафедаи солим, витаминҳо ва минералҳо бой аст.
2. Лӯбиё pinto. Протеини умумӣ: 15.41 грамм дар як пиёла (аз хушк судак). Лӯбиёи Pinto дар таомҳои Мексика маъмул аст. Онҳо барои Burrito, ҳамчун як пурқувват барои салатҳо, шӯрбо ва ќаламфури ќаламфури ё хам ба табақи канорӣ мувофиқанд. Барои ба ҷои консервҳои хушккардашуда лӯбиёи хушккардашудаи пухтупазро барои ба даст овардани манфиати бештари саломатӣ.
3. чормағз. Протеини умумӣ: 14.53 грамм дар як пиёла (судак судак). Чормағз, инчунин бо лӯбиёи Гарбанзо маълум аст, компонентҳои асосии азим аст. Вай таъми лоғар дорад, ки хуб бо хӯрокҳои гуногун. Аз хӯриши нахўд бирён кунед ё онро ҳамчун маҳсулоти асосӣ дар канр, шӯрбо ё косаҳои сабзавот истифода баред.
Нахўд сабз. Протеини умумӣ: 8.58 г як пиёла
Аксҳо: Enclash.com.
4. Нахўзи сабз. Протеини умумӣ: 8.58 г дар як пиёла (суд). Агар шумо фикр кунед, ки нуқтаҳои Polka Polka мулоим ва беасос аст, шумо танҳо нестед. Аммо ин универсалӣ аст ва метавонад иловаи лазиз ба бисёр хӯрокҳо бошад.
5. Карам Брюссел. Протеини умумӣ: 5.64 грамм дар як пиёла (аз яхкардашуда судак). Агар шумо дар кӯдакӣ нафрат доштанд, ки карам Брюсселро аз нав дида мебароем, шояд вақтро бори дигар санҷад. Он хуб аст, ки барои ҳамсарон пухтан ва дар хӯриш афтад.
6. Ҷуворимакка ширин ширин. Протеини умумӣ: 4.68 грамм барои 1 болохона (хом). Ҷуворимакка ширин ҳамчун серғизо ва хеле болаззат аст. Дар тобистон ҷуворимакка тару тоза ҷустуҷӯ кунед ё барои рухсатии тамоми сол истифода баред.
7. Картошка. Протеини умумӣ: 4.55 грамм дар як картошка миёна (пухта, пӯст, пӯст). Он дар сафеда ва витаминҳои С ва б-6 бой аст. Картошкаи қаҳваранг ё сурхро тай кунед, то боз ҳам пардохти протеин зиёдтар шавад. Айнаки иловагӣ, агар шумо пӯстро хӯред!
8.Пастагус. Протеини умумӣ: 4.32 грамм дар як пиёла (судак). Ҳеҷ чиз дар бораи баҳор тақрибан як стерагуси навтиш мегӯяд. Ин навъҳои лазизро кошед ё пухта кунед. Шумо ҳатто метавонед онҳоро ба бекон печонед, то боз ҳам лаззати сафедтарро боз ҳам зиёдтар бардоред.
Брокколӣ. Протеини умумӣ: 4.28 грамм барои 1 бунёдӣ
Аксҳо: Enclash.com.
9. Брокколи. Протеини умумӣ: 4.28 грамм дар 1 бунёдӣ (судак, миёна). Сабаби он вуҷуд дорад, ки чаро волидони шумо ҳамеша ба шумо гуфтанд, ки дарахтони хурди сабзро хӯред. Илова ба сафеда, брокколий нахи, витаминҳо k ва c ва бештар аст. Хӯрокро фаромӯш накунед!
10. Авокадо. Протеини умумӣ: 4.02 грамм дар 1 Авокадо (миёна). Бо авокадо, шумо метавонед танҳо аз пухтупаз пухта кунед. Кӯшиш кунед, ки онро ба пудинг ё ҳамвор илова кунед, то мазбаи қаймоқи бо сафеда пур кунед.