Гулоки роллерҳо аллакай бо метавонад ва асосӣ кор мекунанд, аммо на ҳама метавонанд дар болои ях истода бошанд, гарчанде ки ман дар ҳақиқат мехоҳам. Аксар вақт сабаби набудани ҳамоҳангсозӣ мегардад - як ҷунбиши ногаҳонӣ ва ҳоло шумо аллакай дар болои ях хобидаед ва намехоҳам ба чизе савор шавам. Бо вуҷуди ин, ҳама чиз дар дасти шумост, дар идоракунии худ кори каме осон аст ва мо ба ман гӯем.
Диққат ба пойҳо
Мо ба таври ҳамвор истода, пойҳоро якҷоя пайваст мекунем, то пошнаи ҳамдигарро пӯшонем ва дастҳоро ба паҳлӯ кашед. Як дақиқа ниҳонро нигоҳ доред, пас дастҳои худро баланд бардоред ва то ҳол ним дақиқа дар ин вазифа.
Бӯридан
Акнун мо бояд рост даст кашем, ба ҷӯробҳо баромада, сари худро баргардонем. НИГОҲ ДОРЕД, агар шумо метавонед то як дақиқа бирасед. Баъд, машқро такрор кунед, аммо бо чашмони худ пӯшидаед.
Щатъ кардан
Мо ба ҷӯробҳо бармегардем, каме ба чап. Сарборӣ ба тарафи рост. Мо амалҳоро тақрибан 7 маротиба такрор мекунем, тадриҷан то 10.
далерона ба ях мераванд
Акс: www.unsplash.com.
Дар як пои
Рост ба даст орем, мо дастҳо ба паҳлӯҳо мегирем ва як пойро ҳамчун метавонед баландтар бардорем. Дар ин ҳолат, оҳиста-оҳиста сарвари худро дар тӯли 30 сония сар кунед. Машқро такрор кунед, аммо бо пои дигар. Онро то он даме, ки шумо ба тарафҳо идома диҳед ва машқ ба шумо осонтар шурӯъ мекунад.
"Ламм"
Мо рост мехӯрем, мо дастони шуморо ба тарафҳо мегирем ва пойро ҳамчун скпаритҳо бармегардонем. Дар ин замина, як дақиқа таъхир кунед, пас пои худро тағир диҳед. Дар хотир доред, ки пой бояд дар ҳамон сатрҳо аз қафо бошад, на ба замин афтод.
Гурба
Мо сарҳади нисбатан камро меҷӯем ва ба кӯдакӣ дучор мешавем: Мо кӯшиш мекунем, ки ба қадри имкон масофа аз он дур шавем. Тавозунро бо ёрии дастҳо нигоҳ доред, аммо кӯшиш кунед, ки бадани худро то ҳадди имкон пахш кунед, тадриҷан суръати қадами афзоишро афзоиш диҳед.