Агар шумо дар вақти ронандагӣ хоболудии ногаҳонӣ эҳсос кунед, шумо бояд тавассути рондани мошин ҳарчи зудтар бас кунед. Барои истироҳати навбатӣ ё ба ҳама гуна макони дигари бехатар, хуб, ки шумо метавонед ба бехатар нигоҳ доред ва роҳро ях накунед. Хоб 20-дақиқа бояд ба шумо қувват ва кувваи кофӣ диҳад, аммо агар лозим бошад, вақти бештарро талаб мекунад.
Қаҳва кӯмак мекунад?
Бояд дар хотир дошта шавад, ки қаҳва ва дигар нӯшокиҳои дигар бо кафолокат сатҳи муваққатии барқ медиҳад. Пас аз амали қаҳвахона, эҳсоси хобгоҳ метавонад баргардад. Тавсия дода мешавад, ки як пиёла қаҳва ё ду косаи каме дар роҳ бигиред, аммо бинӯшад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки ҳангоми рондан хобидан ба шумо хуфтаанд, онҳо метавонанд ҳушёи кофӣ надиҳанд. Ин тадбирҳо бояд ҳамчун мудохилае, ки шумо худро дар вазъияти эҳтимолан хатарнок пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед хавфи рондани рондани дӯконро коҳиш диҳед, пеш аз нишастан дар паси чархи роҳ.
Агар шумо хоби худро ҳис кунед, дар ҷои бехатар истед ва истироҳат кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Маслиҳат №1: Хариди
Аксар калонсолон аз 18 то 64 сола бояд дар як рӯз аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунанд. Одамон зиёда аз 65-соларо талаб намекунанд, аммо сатҳи тавсияшудаи рӯзмарра аз 7 то 8 соат. Одамоне, ки дар давоми ҳафт соат хоб намекунанд, барои ба даст овардани садама бо рондани хастагӣ дар хавфи баландтар доранд. Рондани наврасон аз 8 то 10 соат хоби ҳаррӯза талаб карда мешавад. Бисёр наврасон ба ин меъёрҳо мувофиқат намекунанд ва дар натиҷа дар паси чарх худро бештар ҳис мекунад. Агар шумо кӯдаке дошта бошед, ки мошинро мебардорад, аҳамияти хоби пурраи худро таъкид кунед ва хавфро дар паси чархи рулу хастагӣ ё хастагӣ бинед.
Маслиҳат №2: Агар шумо нақша дошта бошед, аз машрубот канорагирӣ кунед
Масти маст, бешак, таҳдиди амният барои шумо, мусофирон ва дигар мошинсозон дар роҳ аст. Аммо, ҳатто миқдори иҷозатдодашуда барои назорат кардани мошин метавонад боиси рондани мошин гардад. Хусусан, агар шумо хастагӣро аллакай ҳис кунед. Инро метавон дар бораи доруҳое, ки дорухатро аз ҷониби дорухат ва бе дорухат озод кардаанд, доруҳои антикӣ, ки ҳисси хобро ба вуҷуд меоранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки оқибатҳои иловагии ҳама гуна доруҳои навро пеш аз сафар тафтиш кунед. Агар ин таъсирҳо хавфро дар бар дошта бошанд, дар бораи истифодаи нақлиёти ҷамъиятӣ фикр кунанд.
Агар шумо машрубот истеъмол карда бошед, нақлиёти ҷамъиятиро истифода баред
Аксҳо: Enclash.com.
Маслиҳат №3: Вақти дурударозро интихоб кунед
Аз соати 12 то соати 12-и субҳ наздиктар аз рафтан ё соати 6 дур нашавед, вақте садамаҳои аксарияти хобида ба рух дода мешаванд. Агар ин ғайриимкон бошад, ҳушёртарин ҳангоми дар роҳ будан. Барои нишонаҳои огоҳкунанда нишон диҳед, ки шумо худро хоби сахт ҳис мекунед, масалан, вақте ки шумо ба рахи ҳаракат ҳаракат мекунед ё ба рафтори дигар раҳоӣ пайравӣ мекунед ва рафтори ронандагони дигарро пайравӣ кунед.
Рақами 4: Такмил додани гигиенаи хоб
Гигиенаи хоб одатҳо ва усулҳое мебошад, ки ҳар шаб миқдори кофии хоби баландсифатро таъмин мекунанд. Риояи қоидаҳои гигиенаи хоб ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки дар субҳ сахттар ва истироҳат кунед. Ҷанбаҳои асосии гигиении дурусти хоби дуруст иборатанд аз:
Вақти мунтазам: Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба хоб равед ва дар ҳамон вақт ҳар рӯз, аз ҷумла дар рӯзҳои истироҳат ва ҳангоми сафар бедор шавед.
Мебошадаи хоб Беҳтарин хоб барои хоби баландсифат торик ва ором аст. Ҳарорати хонагӣ низ муҳим аст. Бисёр коршиносон розӣ ҳастанд, ки 18.3 дараҷае, ки 18.3 дараҷа аст, дар соли 18.3 дараҷае, ки 18.3 дараҷа аст, дар хоб ҳарорати комил мебошанд, аммо 16-19 дараҷа, балки барои аксарияти одамон як қатор оқилона мебошанд.
Пӯшидани Electronics Pandablik аз хонаи хоб: Телефонҳои мобилӣ, компютер, планшетҳо ва телевизионҳои кабуд нури кабудро фароҳам меорад, ки метавонанд ба хоб халал расонанд. Шумо метавонед экрани сабуки кабудро истифода баред, ки онро ба телефони худ / планшет барои коҳиш додан мумкин аст. Ҳамчун чораи иловагии эҳтиётӣ, дар давоми 30 дақиқа пеш аз хоб ягон ин ин дастгоҳҳоро истифода набаред.
Пеш аз хоб кофеин ва машруботро пешгирӣ кунед: Кофеин метавонад хоби шуморо вайрон кунад, бинобар ин беҳтараш аз хӯрок ва нӯшокиҳо бо кофеин дар нимаи нисфирӯзӣ худдорӣ намоед. Алкогол пеш аз хоб метавонад шабона халалдор шавад. Шумо инчунин метавонед аз истифодаи дигар моеъ барои кӯтоҳ кардани рӯзи сафарҳои шабона ба ҳоҷатхона худдорӣ намоед.
Одатан одатҳои солимро амалӣ кунед: Машқҳои муқаррарӣ дар рӯз ва ғизои солим метавонанд имконияти хоби шаби қавии шуморо беҳтар кунанд.
Агар мушкилот ба миён оянд, бо духтур муроҷиат кунед: Мушкилоти барф метавонанд дар инфиянӣ ё дигар ихтилоли хоби хоб бошанд. Агар шумо намунаҳои такрории хоби бад ё нокифояро пайгирӣ кунед, барои муҳокимаи нишонаҳои худ барои докторе ворид кунед.