Якҷоя ва омӯзиши пуршиддат - он бехатар аст? Менюи хитоӣ аз парҳези маҳсулоти ҳайвонот дар назар дорад, ки ҳатмӣ бо амалияҳои мунтазами фитнес мебошад. Дар заминаи касри сафеда хавфи ташаккули катабролизми мушакҳо вуҷуд дорад - давлате, ки бо бофтаи мушакҳо ба шикастхӯрӣ дучор мешавад. Аммо ин маҳз натиҷаест, ки мо интизор аст, ба клуби фитнес меояд. Менюро чӣ гуна ба мувозинат ва чӣ гуна иваз кардани хӯрокҳои гумшуда, то баданро қабул мекунад, то ки ҷасадро қабул кунад, унсурҳои муфидро идома диҳад?
Норасоии протеинро аз истифодаи маҳсулоти баландсифат бартараф кунед. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки риояи принсипи асосии парҳезӣ - гуногунрангиро риоя кунанд. Бо нахўд ё яртан маҳдуд нашавед. Локомотивҳо, чормағз, спанак, спанак, занбурўѓҳо, филмҳо, филмҳо, маҳсулоти лоғар ва дигар маҳсулоти баландсифати растаниҳо ва дигар маҳсулоти баландсифати растаниҳо ва дигар маҳсулоти баландсифати растаниҳо ва дигар маҳсулоти баландсифати растаниҳо. Ҳамин тавр, шумо тамоми маҷмӯи маводи ғизоии заруриро хоҳед гирифт. Барои пешгирии норасоии кислотаҳои равғании ғайри равғанӣ, он матлуб аст, ки истифодаи равғани растанӣ истифода барад; Диққати ҳамзамон бояд дар бархории кислотаҳои равғании равғании Омега 3 аз маҳсулоти растанӣ анҷом дода шавад. Чунин маҳсулот Равғани катон дар қаламрави равғани зӯровариро, равғанҳои зӯроварон, рехтани равғани хавфнок дохил мекунад.
Дар байни маҳсулоти баландтари протеини растанӣ, ман собит, инчунин маҳсулоти худро аз лубижҳо (tofu) муҷаррад мекунам, аммо дар хотир доштам, ки лубижҳо фитоэтогро дорад, аз ин рӯ мардон бояд ҳар рӯз аз он истифода набаранд. Инчунин, маҳсулоти баландсифати растанӣ, ки растанӣ аз лӯбиё лӯбиё, чормағз, Маш, насл, филмҳо, занбурўғҳо мебошанд.
Меню аз ғизои Iryshkina
Сурати хадамоти матбуотӣ
Як мисоли менюи муфид барои рӯз
- Варианти хуби наҳорӣ - ғалладони синамо. Ин маҳсулот бо навъҳои зиёди кислотаҳои аминокислотаҳо фарқ мекунад. Шумо метавонед қисмҳои себ ё нок ва чормағзро дар папонка илова кунед, ки қаблан дар об чен карда мешавад.
- Ҳамчун наҳории дуввум, шумо метавонед сандвичро аз тофу, Авокадо ва бодиринг тару тоза созед. Беҳтар аст, ки нонҳои радиоро, ҷавдор ё анти Амантӣ низ мувофиқанд, аммо нони орд тоза аз сафед тавсия дода намешавад. Агар шумо барои наҳории дуюм хоҳед, ба ҷои сандвич, шумо метавонед як қисми мева хӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, метавонад шӯрбо сабзавот бо илова кардани лӯбиёгиҳо бошад, масалан, минердон бо юнони сабз. Бе аз тайёрӣ беҳтар аст, ки дар об хуб афтидаем, то пайвастагиҳои фитиникиро тоза кунед - моддаҳое, ки ҳозима монеъ мешаванд. Барои онҳое, ки омӯзиши устуворро афзалтар медонанд, нахўд ё протеини лубиж мувофиқтар аст. Дар дуввум - ҳама гуна маҷмӯаи ғалладона бо сабзавот.
- Нимуна: Хӯриш каду бо тофу ва чормағзи кедр, бо равғани каду сӯзишворӣ.
- Томат барои сабзавоти пухта маҳдуд аст (масалан, zucchini пухта, бодинҷон, бодинҷон, қаламфури ширин ва помидор), шумо метавонед як қисми онамро илова кунед.
- Агар шумо бе Широрт кор карда натавонед, бартарии қаҳрамононро аз меваҳои хушк ва чормағз диҳед.