Дарҳол ман мехоҳам бигӯям, ки ин на танҳо стресс ва зарари бадан аст, балки танҳо роҳи бесамари талафоти вазн. Ҳамаатон дар вақти хӯрокхӯрӣ ба шумо бозмегардед, ҳатто агар шумо бо қисмҳои хоксор ба хӯрдан шурӯъ кунед. Далели он аст, ки вақте ки шумо гурусна ҳастед, бадан аз заминаи стресс ба ҳолати ҷамъшавӣ мегузарад ва он чизеро, ки барои ин зарар зиёне ба даст меоред, ба шумо зиён мерасонад. Аммо имкон дорад вазни вазнро дар як моҳ ва ба бадан зиён расонад, агар шумо қоидаҳои зеринро иҷро кунед:
1. аксар вақт қисмҳои хурд мавҷуданд.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мақомаро ба режими конфронс, ки агар гурусна бошад, кӯмак мекунад. Вақте ки шумо зуд-зуд мехӯред, бадан пурра аз ҷамъшавии равғанҳо комилан берун меояд.
2. Аз ғизо ширинҷ кунед.
Дар аксари ширинтарин зарари бештар, зеро ҳамаи шириниҳо хеле калорияҳо мебошанд. Илова бар ин, ширини ширин ба карбогидратҳои фаврӣ ишора мекунад ва кори гадуди зери меъдаро таҳрик медиҳад, дар натиҷаи он шумо ҳатто хӯрок хӯрдан мехоҳед.
3. Пас аз шаш хӯрок нахӯред.
Ҳама дар бораи ин усули талафоти вазн шуниданд, аммо ба таври қатъӣ он танҳо барои онҳое, ки хеле барвақт ба хоб мераванд, амал мекунанд. Дар асл, хӯроки охирин набояд на дертар аз чор соат пеш аз хоб рух диҳад.
4. Оби кофӣ бинӯшед.
Бисёр вақт, мо ташна ҳастем ва гуруснагӣ ҳастем, бинобар ин оби кофӣ барои назорат кардани иштиҳо хеле муҳим аст. Пеш аз хӯрок як пиёла об бинӯшед.
Бештар ҳаракат кунед! Ин як маслиҳати универсалӣ барои ҳама аст.
5. Аз наҳории зич зич ба зиёфати хоксор.
Он калорияҳое, ки ба бадани шумо наҳорӣ мераванд, шумо барои наҳорӣ пул сарф мекунед, пас барои наҳорӣ шумо метавонед бештар хӯрок хӯред, аммо аллакай хӯроки шом бояд комилан сабук бошад.
6. Бо хӯрок хӯрок мехӯред.
Ҳамин тавр, ҳангоми ҳар хӯрок хӯрдан шумо камтар мехӯред, чунки ҳангоме ки зуд мехӯрем, бадан вақтро беохир надорад. Илова бар ин, хӯроки хуб тафтишшуда хуб ҷаббида мешавад.
7. Ба ҳаракат!
Ҳатто агар шумо натавонед, ки худро бозӣ карда натавонед Ин аллакай кофӣ буда метавонад.
8. Маблағи инфиродии калорияро ҳисоб кунед.
Қоидаҳои миёнаи миёна мавҷуданд, ки тибқи он на зиёда аз 1,200 kcal дар як рӯз барои зиёни вазн дар як рӯз вуҷуд надорад. Ман онро тавсия намедиҳам, зеро ба назар гирифтан лозим аст, ки шумораи калорияҳо, ки бо он марде, ки марде вазни худро гум мекунад, ҳадафи духтари миниатюр метавонад ҳатто зарар расонам. Илова бар ин, ба шумо лозим аст, ки чӣ тавр тарзи ҳаёти ҳаракаткунанда ва бисёр омилҳои дигарро чӣ гуна меҳисобед. Аз ин рӯ, ман тавсия медиҳам, ки саноати шахсии худро дар як рӯз барои аз вазн истифода баред ва аз маблағи имконпазир зиёд ҳисоб кунед. Барои ин, ҳисобкунакҳои онлайн мавҷуданд, ки шумо дар ҳама гуна системаи ҷустуҷӯ зуд пайдо мекунед, инчунин формулулаҳо барои худписсия.