Соли нав яке аз ҷашни маҳбуби мамлакати мо мебошад. Аммо, пас аз таътилҳои январ, деворҳои Соли нав ва ҷамъоварии солон қайд карданд, ки реҷаи онҳо қайд карданд, ки режими онҳо дар вақти охирин хоб рафта, субҳи барвақт хоб мераванд. Шумо метавонед режими муқаррариро бо ёрии машқҳои машҳури нафаскашӣ таъсис диҳед, ки мутахассиси дар Йога-амалия Нина Коломикеваро ба даст меорем.
Амалияҳои нафас аз иҷрои ORVI ва нигоҳ доштани дахлнопазирӣ ва нигоҳ доштани дахлнопазирӣ, балки барои истироҳат низ ба барқароршавӣ вуҷуд надоранд. Машқҳои нафаскашӣ дар шом сифати хобро беҳтар мекунанд, зеро онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки барои рухсатии оянда танзим кунед. Дар байни дигар чизҳо, машқҳои нафаскашӣ аз бистар тасаллии роҳи нафаскашӣ, бартараф кардани гардишҳои мушакҳо, бартараф кардани клипҳои мушакҳо, ба ороиши системаи асаб мусоидат мекунанд, пешгирии бехобӣ ва ором мебошанд.
Пеш аз пахш кардани машқҳои нафаскашӣ, шумо бояд якчанд амалҳои оддӣ иҷро кунед. Аввалан, он ҳатмӣ аст, ки вентилятсияи ҳуҷра. Агар шумо бо масуният мушкилот надошта бошед, шумо метавонед аз тиреза кушода шавед, барои тамоми шаб боз равед. Дуюм, либоси васеъи хоб аз матоъҳои нарми табиӣ интихоб кунед. Сеюм, ҳамаи дастгоҳҳо, як ё он роҳи дигареро пешгирӣ кунед, аз ҷумла телевизор.
Нина Коломияева
Толори варзишӣ метавонад дар ҷойгаҳ бо чашм пӯшида гузарад. Тамаркуз кардан ба машқҳо хеле муҳим аст ва дар айни замон дар бораи баъзе корҳо, мушкилот ва ғайра фикр накунед, то саҳар то субҳи бомбаҳо боқӣ монда бошад. Дар рафти гимнастика нафас бояд танҳо аз ҷониби Насал гузаронида шавад. Муҳим он аст, ки нафас аз парванда кӯтоҳтар аст.
Машқи рақами 1. Нафас кашед. Сипас оҳиста нафаскашӣ кунед, аввал ҳаво пур кунед, аввал меъда (он бояд), пас минтақаи қабурғаҳо қисми болоии сандуқро пур кунанд (аз ҷумла майдони клавикй) . Хушкӣ низ оҳиста ва бо тартиби баръакс гузаронида мешавад: қисми болоии сандуқ, қабурғаҳо, меъда. Ин машқро ҳадди аққал 5 маротиба такрор кунед.
Машқи 2. Дар ин ҷо шумо бояд ба нафаси шикам равона кунед. Кӯшиш кунед, ки сандуқро ва қисми болоии онро истифода набаред. Барои назорат кардани иҷрои ин машри ин машқ, дасти худро ба меъда гузоред. Ин машқро аз 5-7 маротиба такрор кунед.
Машқи 3. Ин машқ метавонад дар суратҳисоб нафас гирад. Нафас кашед. Пас аз нафаскашӣ оғоз кунед ва дар ҳоле ки шумо ин корро мекунед, нафаси худро нигоҳ доред, нафаси худро нигоҳ доред ва то 7 оҳиста-оҳиста нафас гиред, то нафаскашии худро ҳисоб кунед ва машқро якчанд маротиба такрор кунед.
Машқи 4. Дар ин машқ, мо ба 10:00 нигаред: рақамҳои тоқ - нафаскашӣ, ҳатто - нафаскашӣ. Техникаи мазкур барои тамаркуз кардан ва омӯхтани қатъ кардани ҷаҳони беруна кӯмак мекунад. Ҳангоми анҷом додани чизи асосӣ - нафаси кӯтоҳ, нафасгирии амиқ. Ва ин кафолат дода мешавад, ки ба шумо хеле зуд хоб кунад.