Бозгашт, ба монанди ягон қисми дигари бадан, ба омӯзиши мунтазам ва дуруст ниёз дорад. Онҳо ба рушди корхонаи мушак кӯмак мекунанд, ки бо сутунмӯҳра ба он кӯмак мекунад, ки баданро дар ҳолати амудӣ нигоҳ доранд. Бисёре аз сабаби нарасидани вақт ё набудани имконияти ташрифорӣ ба Клуби фитнес дар хона афзалтар аст. Барои аксари машқҳои дар хона иҷрошуда, гантелҳо ё навори резинӣ талаб карда мешаванд.
Принсипҳои асосии таълими дохилӣ:
- мунтазамии дарсҳо. Омӯзиш дар як ҳафта 2-4 маротиба зарур аст. Бештари зуд-зуд синфҳои зуд-зуд ба барқароршавӣ даст надиҳанд ва нодир намеёбанд.
- тадриҷан афзоиши бори вазнин ба бадан. Ҳама машқҳо бояд бо эҳтиёти ҷиддӣ иҷро карда шаванд ва шумораи такрорӣ ва тадриҷан зиёд шавад.
- низоми низом. Гузаронидани ҳама машқҳои такрорӣ 10-15 муҳим аст.
- гуногунрангӣ. Беҳтар аз машқҳои гуногун беҳтар аст - он ба бунёд кардани тамоми мушакҳо такя мекунад.
Марина Власова
Ин аст мисоли баъзе машқҳое, ки метавонанд дар хона бо лентаи резинӣ анҷом дода шаванд.
Мурда
Нишонро дар ошёна гузоред ва дар он бо ду пой истода, пойҳои худро дар паҳнои китф нигоҳ доред, пойҳо бояд мувозӣ бошанд. Зонуҳои худро хам кунед ва дасти рост абрҳоро мегирад. Toro-ро дар кунҷи 45 дараҷа нигоҳ доред. Ҳамвор, бе арвоҳ, ба нафаскашӣ, зонуҳои худро рост кунед ва torso рост кунед. Сипас мавқеи аввалро дар нафас гиред. Машқи дуруст: чархро ҳамвор кунед; Пошнаҳоро аз ошёна вайрон накунед; Кӯшиш кунед, ки кӯзаҳоро якҷоя кам кунед.
Ба дасти рост афтод
Норасоии резиниро тақрибан 30 см аз болои саратон таъмин кунед, яроқи дуруст аз канори ҳалқаи резинӣ дур мешавад. Дар бораи нафаскашӣ бо дасти рост, даврро ба ламси пеши раг кашед. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста ба мавқеи аввал бармегарданд. Ин машқ метавонад бо майли хурди манзил иҷро шавад. Ҳангоми иҷрои машқ бо лентаи резинӣ дастҳо бояд рост бошанд, ба паҳлӯҳо нигаред.
Барои нишастан нишастан
Дар ошёна нишинед, пойҳои худро рост кунед (шумо метавонед дар зонуҳоятон гурезед). Барои кунҷҳо ҳалқа гиред ва марказ дар пойҳо пӯшонида шудааст. Нишонро ба меъда кашед, дар ҳоле ки ҳавзҳо ба бадан то ҳадди имкон наздик мешаванд. Дар нуқтаи ниҳоӣ, мавқеъро барои 1-2 сония қулф кунед, пас оҳиста-оҳиста ба мавқеи аслии худ бармегардад. Ҳангоми иҷрои ин машқ, давра накунед ва пушти худро хомӯш накунед. Кӯшиш кунед, ки кадуҳоро кам кунед.