Албатта, маълум аст, ки кадом вазни гантелҳо шумо метавонед ба ҳаво бардошта, шумо танҳо бо таълиматон метавонед. Аммо агар шумо дар омӯзиши қувват оғоз кунед ё танҳо як барномаи нав оғоз кунед, шумо бояд вақти зиёдеро барои санҷидани қувваҳои худ сарф кунед. Дар айни замон, интихоби тӯби дурусти тиббӣ, вазнҳо ё асоҳҳо барои таъмини нуқтаи ибтидоӣ муҳим аст ва дар фоизи вазни роҳравиро пайгирӣ кунед.
Harder - беҳтар ё бадтар?
Шумо вазни вазнро барои сохтани омма ё гипертрофия истифода мебаред, зеро он pro. Самарабахшии омӯзиш аз вазни таҷҳизот вобаста аст, аммо на танҳо аз он - миқдори такрорӣ ва шумораи машқҳо низ муҳим аст. Гапазелҳоро вазнин кардан душвор намешавад ва қувватро то охири дарс ҳисоб накунед.
Вазни гантелҳоро аз рӯи намуди машқ интихоб кунед
Чӣ тавр ман метавонам вазни дурустро интихоб кунам?
Ба худи машқ нигоҳ кунед. Гантелҳо дар 3-5 кг дар ҳар духтарон барои кор кардани дастҳо ва камарбанди китф кофӣ мебошанд. Барои машқҳо дар Қӯр, мо ба як вазни миёнаи - 8-10 кг ниёз дорем. Бо ӯ сазовори ҳамлаҳо аст ва дурӯғгӯй шудан ба тамрин ва фишор овардан лозим аст. Ва дар гурӯҳҳои боқимонда мушакҳои калон - БА Бэй, васеътарин, квадрипҳо - шумо метавонед аллакай вазни вазнинро гиред - 12-15 кг. Бо он, ки шумо бояд дастмолҳоро ба тарафҳо, каторҳо, хӯшаҳои сум ва дигар машқҳо кунед.
Чӣ гуна метавон фаҳмид, агар шумо вазни вазни ростро истифода баред
Яке аз роҳҳои осонтарини боварӣ ба шумо вазни дуруст барои омӯзиш додан лозим аст, саволҳои зеринро ба худ диҳед:
Оё ман метавонам вазнро ҳис кунам?
Оё ман метавонам бо техникаи иҷрои дуруст иҷро кунам?
Оё ман тамоми равишҳоро ба итмом мерасонам?
Ман ҳис мекунам, ки мушакҳои ман кор мекунанд?
Барои мардуми омӯзонидашуда, ки вазни калони ройгон
Агар шумо барои таълими нав бошед, ин вазнҳоро гиред:
Асо: осон - 12 кг, миёна - 16 кг, вазнин -18 кг
Гантелҳо: 2-10 кг
Тӯби чопӣ: 4-6 кг
GHI: 4-12 кг
Агар шумо машқҳои таҷриба дошта бошед:
Асо: осон - 14 кг, ба ҳисоби миёна - 18 кг, вазнин - 20 кг
Гантелҳо: 4-10 кг
Тӯби чопӣ: 6-8 кг
GINI: 6-14 кг