Актриса ҷавон Карина Гуганова чор сол пеш ба йога йога шурӯъ кард. Сипас вай ҳаждаҳ буд: бори вазнин дар Донишкадаи театр буд, реперс дар театр - бартараф кардани шиддат ва ёд гирифтани истироҳат ва истироҳат кардан, таваҷҷӯҳ ба йога. Аз он вақт инҷониб, он рӯзе бе пардохти саҳар фикр мекунад. Маҷмааи машқҳое, ки дар хона, мубодилаи Карина бо.
- Сарфи назар аз осонии берунии машқҳо барои оғози кор ва иҷро, шумо бояд қарори духтурро оид ба фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошед. Ва беҳтар аст ба духтур гуфтугӯ кардан беҳтар аст, зеро йога бисёре аз хадамоти зиёд дорад ", мегӯяд Карина. "Ман бо қафо ва пойҳои худ мушкилиҳо доштам ва ман, албатта, бо духтур маслиҳат кардем." Мо як гурӯҳи машқҳоро интихоб кардем, ки ман ба устод оғоз кардам. Ва пас аз шаш моҳ натиҷа дод. Ҳоло ман доимо кор мекунам: як тан танбал, мисли ҳама чиз ба поён мерасад.
Тадасана (Самастти)
Катерина Матусов
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст. Дар паҳлӯи рост истода, истгоҳро дар назди ангуштҳо ва пошнаҳо гузоред, то бо ҳамдигар тамос гиред. Дастҳои худро дар паҳлӯ кашед, мушакҳои қафо ва сатҳи пеши рагро сахт кунед, меъдаатонро кашед ва китфҳои худро васеъ кунед. Сина ба пеш. Вазни баданро ба тамоми рӯи истилоҳ тақсим мекунад. Сутунмӯҳра бояд рост бошад, ранг кунед.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Ташаккур ба танзими дурусти истгоҳ ва тақсимоти якбора, хатари рушди дасту тақсимоти дастҳои поёнӣ ва коси сутунмӯҳра коҳиш ёфтааст. Мақомеа осонӣ сабук мешавад, набудани фишорҳо ба хун имкон медиҳад, ки бе дахолат, интиқоли оксиген ва бофтаҳои ғизоӣ ба даст орад. Ин ба ҳолати тамоми организм таъсир мерасонад. Шумо камтар хаста ҳастед, равшан ва равшан, самаранок кор кунед, хуб хоб. Ва ҳатто вазни худро гум карданд, зеро шумо дуруст истода, ҳамеша шикамро кашед - он ба сӯхтани калорияҳои иловагӣ мусоидат мекунад.
Пӯсти дарахт (Порпулазана)
Катерина Матусов
Чӣ гуна иҷро кардан мумкин аст. Дар Тадасан истодаанд. Дастатро ба сӯи рост гузоред, онро ба замин пахш кунед. Мушакҳои рагро, зонуро кашед. Пойи дуюмро дар зону хам кунед, пошнаи худро ба грант тарроҳ кунед ва ба паҳлӯ биронед. Пойафзолҳо бояд равона карда шаванд. Дастҳои худро баланд бардоред, хурморо болои сари худ пайваст ва оғояҳоро ба паҳлӯ партоед. Андешидани мушакҳои пойафзол, қафои сандуқ ва пушти сандуқ. Сатри худро паст кунед, тасаввур кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки соҳиби боло гиред. Нафас гиред, ба осонӣ ва озодона.
Кӯшиш кунед, ки дар қафои поёнӣ пажмурда нашавед, дастро ҳамвор нигоҳ доред. Ангуштони пои дастгирӣро фишор надиҳед. Дар ин мавқеъ барои 10-15 сония нигоҳ доред, пас аз он пойҳои худро тағир диҳед.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Асана ҳолати зебо ташкил медиҳад, мӯза, мушакҳои зонуҳо, дастҳо ва камарбанди китфро тақвият медиҳад. Гардиши хунро беҳтар мекунад, ба осонӣ ошкор мешавад, таъсири пурқудрати тониингӣ. Шумо худро паст кардани энергия, сабукӣ ва субот ҳис мекунед.
Pose аз нимсолаи II (Ардха Наваса II)
Катерина Матусов
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст. Бо пойҳои рост ва бозгашт, ки пойҳои дуздӣ ба замин дар сатҳи коси хурд нишастаанд. Манзилро ба қафо кашед, пойҳоро дар зонуҳо хам кунед ва то як кунҷи 90 дараҷа ташкил кунед, ва гулҳо ба замин такя мекарданд. Дастҳои худро ба пеш кашед, то хурмо ба дарун нигоҳ кунед, кӯшиш кунед, ки сутунмӯҳра дароз кунед. Дар назди худ рост нигаред, маҳзакон бе таъхир нафас кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сандуқ ифшо карда мешавад ва бадан муқовимат накард ва дар минтақаи поёнтар давид. Дастҳо бояд шиддатнок бошанд. Мавқеъро аз 10 сония то 1 дақиқа нигоҳ доред.
Муҳим аст, ки сарро баргардонед. Агар шумо нигоҳ доштани он душвор бошед, аввал метавонед пойҳоро дар замин гузоред.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Мушакҳои хун ва сутунмӯҳра тақвият медиҳад, гардиши хунро дар холигоҳи шикам беҳтар мекунад, ҳозимаро таҳрик медиҳад, кори ғадуди сипаршаклро беҳтар мекунад. Эътимод ба узвҳои дохилӣ таъсир мерасонад, дардро сабук мекунад.
Pose of wordori II (vicaramamandsa II)
Катерина Матусов
Чӣ гуна иҷро кардан мумкин аст. Дар Тадасан, нафас истода, пои ростро ба паҳлӯи масофаи 120 см тела диҳед ва истгоҳро ба тарафи рост ҷойгир кунед. Дар ҳолати аслӣ таркиши чапи чапро қатъ кунед. Ангуштони худро фишурда нашавед ва тамоми рӯи пойҳои пойҳо ба сатҳи зич фишурда мешаванд. Посимро бигиред, ба рост ба қафо поёнтар - барои ин, кӯшиш кунед, ки ба устухони pubic бирасед. Зонуи пешро хам кунед, то ки рони пои рост ба замин ҷойгир шудааст. Пойи чап бояд рост бошад.
Дастҳои худро ба тарафҳо тақсим кунед ва онҳоро чунон кунед. Сарро ба тарафи рост табдил диҳед, дар назди худ рост кунед.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Музди ҷанговар ҳамоҳангсозии ҳамоҳангиро беҳтар мекунад, Чаҳорчӯбаи мушакҳои тамоми баданро қавӣ мекунад. Ба туфайли он, миқдори зиёди шуш меафзояд, вентилятсияи онҳо меафзояд, ки ба бартараф кардани фаъолонаи токсинҳо мусоидат мекунад. Меъдаи чарбҳо дар меъда кам мешавад, камараи зебо ташкил карда мешавад. Қисмҳо боз ҳам бештар кор мекунанд.
Секунҷа аз поза (трикОНАНА)
Катерина Матусов
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст. Рост истода, пойҳои гузошташударо дар паҳнои як метр гузоред. Пойҳо ҷойгиранд, то кунҷи 90 дараҷа ташкил карда шавад. Нафасро бигиред, дастҳои ростро дар сатҳи китф бардоред ва онҳоро дар паҳлӯ кунед. Аз ин мавқеи ибтидоӣ ба нафаскашӣ, нишебро ба тарафи рост иҷро кунед - то маслиҳатҳои ангуштон ба фарш ба замин афтод. Ковокии пои рост каме хам шуда, пои чап рост боқӣ мондааст. Нигоҳ кунед, дар хурмо чапатон. Хати ҳамворро нигоҳ доред.
Сипас, дар нафас, рост ва нишебро ба самти муқобил такрор кунед. Ду майлҳо як давраро ташкил медиҳанд. Чунин давраҳо бояд ба қатора расонанд.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Асана баданро тақвият медиҳад, онро фасеҳ мекунад, мушакҳои грант, ғавғо ва пойҳоро дароз мекунад. Кори шуш, ба тозакунии системаи тобовар мусоидат мекунад, дардро дар гардан ва қафо бартараф мекунад, пешгирии олии остеохондроз аст. Токсинҳоро бартараф мекунад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад. Стрессро коҳиш медиҳад.
Puse аз турши (Чатуранга Дандасана)
Катерина Матусов
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст. Дурӯғи қатъиро гиред, пои пой ва дастҳоро дар паҳнои китфҳо ҷойгир кунед. Пас аз поён ба поён фуромада, дастҳоятонро дар оғӯшҳо хам кунед, то кунҷи 90 дараҷа ташкил кунанд. Ба таври дастӣ ва ангуштони пойҳо ба даст оред - то ки бадан мувозӣ кунад, ба фарш. Хати ҳамворро дар каҷ, коси ва пойҳо нигоҳ доред. Ҳама мушакҳо бояд шиддат гиранд. Дӯза кашед ва ба поён ғизо диҳед, то дар қафои поён ғизо надиҳад. Беллро интихоб кунед, то интихоб шавад. Ба китфҳои худ саратонро кашед - болои қафо.
Онро аз 10 сония то 3 дақиқа нигоҳ доред. Ба таври осеб дидан.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Pose of Prosset ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми чаҳорчӯбаи мушакҳоро кор кунед. Он ба узвҳои шикори шикам таъсири судманд дорад, дастҳо, пойҳо ва баргҳо, пойҳо ва пойҳо, пойафзолро тақвият медиҳад. Ба туфайли ин, рӯдаи болоии нафаскашӣ аз болоии нафаскашӣ озод карда мешавад, гардиши хун беҳтар шудааст, матбуоти зебо ташкил карда мешавад. Калорияҳо ба таври фаъол сӯзонда мешаванд, ба вазн мусоидат мекунанд.
Қаҳрамон (Вирасан)
Катерина Матусов
Чӣ гуна иҷро кардан мумкин аст. Манбаъ ба замин, ки пойҳоро дар зонуҳо хам мекунад ва онҳоро барои худ интихоб кунед. Пошнишҳо бояд ба тарафҳо, ангуштони мухотибон ҷойгир карда шаванд. Пас аз баланд бардоштани мушакҳои Ionic, кӯмак ба худ, он фишори худро дар буғумҳои зону кам мекунад. Дар байни пошнаи нишинед ва хурмаҳои худро ба болои хипҳо гузоред. Соат кунед, ки қафо ҳамвор аст, зонуҳо пӯшида мешаванд ва пойҳо ба сатҳи ошёна фишор медиҳанд. Меъдаатонро мустаҳкам кунед, дӯконҳои худро васеъ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар қафои поёнӣ қалбакӣ накунед ва сари худро напазед.
Ин қадар вақтро чунон нигоҳ доред.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Вирчана ба пайвандҳо, тренсҳо ва лигенентҳои поёнӣ ва коси хурд таъсири ҳамаҷониба мерасонад. Ҳангоми баланд шудан ба синдроми дард кӯмак мекунад, вақте ки дард карда, дардҳои ревратсиониро дар зону сабук мекунад. Вақте ки таҷрибаи муқаррарӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз пошнаи пошна халос шавед. Ҳисоботро беҳтар мекунад.
Қаҳрамон LLL (VicaramanamandSANA III)
Катерина Матусов
Чӣ гуна иҷро кардан мумкин аст. Бо қафо ҳамвор истода, дастҳо аз бадан поёнтаранд. Пас, ба нафаскашӣ, ба пеш ҳаракат кунед, каме пои дастгирии худро дар зону хам кунед. Дастҳои худро дар пеши сатҳи китф кашед, хурмо ба дохили он менигаранд. Ранги пойи дуюмро ба ошёна бармегардонад. Занги дастгирии пойро рост кунед ва позаро тавре, ки маълум мешавад, давомнокии давомнокииро баланд мебардорад. Партофтан. Соат кунед, ки коси худ ба паҳлӯ рӯй надиҳад, ангуштони худро пахш накунед.
Барои нигоҳ доштани мувозинати мувозинат осонтар буд, тасаввур кунед, ки шумо бармегардед ва барои дастҳо ба пеш ҳаракат кунед.
Чӣ таъсирбахш медиҳад. Ин Агана ҳаракатро беҳтар мекунад, дастгоҳи востагунро таҳрик медиҳад, дастҳои поёнро ба бори иловагӣ омода мекунад, ки махсусан ба давандагон мувофиқ аст. Воқеа ва лигаментҳои пойҳо, инчунин девори шикамро тақвият медиҳад, узвҳои дохилиро пайгирӣ мекунад. Он шакли зебои нишондиҳандаҳоро медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки қафои поёниро бор кунед.