Сабаб: зимистон
Дар тӯли миллионҳо солҳои эволютсия, бадани инсон барои мутобиқ шудан ба шароити обу ҳаво ва тағир додани фаслҳо таҳсил кард. Дар асл, ҳамаи насли касоне ҳастем, ки омӯхтани мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи модолҳои худро дар аломатҳои аввали хунуккунӣ. Рӯзи торики кӯтоҳ ва шаби дароз бадан ҳамчун сабаби синтезонеҳо, ки барои ҷамъшавии ҷамъшавии амонатҳои чарбу ва энергетикӣ масъуланд, дарк мекунанд. Бигзор супермаркетҳо ҳоло соат кор кунанд ва зимистон дар хона маҷбур намекунад ва ба дилхоҳ афтод, аммо танзимоти қадимӣ бо далелҳои мантиқӣ бекор карда намешаванд.
Чӣ бояд кард:
- Хӯроки асосии дар парҳез нишаста нест, аз ин рӯ, бадан боз як калорияҳои иловагиро фаъолтар хоҳад кард. Беҳтараш онро бо хӯрокҳо, ки эҳсоси фаслро дар ҳадди ақали калорияҳо медиҳанд, ғизо диҳед. Салони идеалии гармии гарм бо лӯбиё ва дигар лӯбиё, шӯршавии тундбоди ғафс, моҳии равғани кӯҳӣ.
- Дастовардҳои тамаддунро истифода баред, ки ба рӯзҳои офтобӣ ва «рӯҳбаландӣ» ба баҳор интизоранд. Огоҳӣ, субҳидам, чароғҳои спектри кабуд ва миқдори кофии витамини D дар амалияи тиббӣ хеле собит карданд.
Сабаб: Норасоии хромӣ
Як зарбаи бебозгашт барои хӯрок, хусусан ширин, метавонад дар бораи нарасидани витаминҳо ва микроэлементҳо сӯҳбат кунад. Масъалаи зуд-зуд набудани хром аст. Ин унсур дар мубодилаи карбогидрат, беҳтар кардани паметаи глюкоза - манбаи асосии энергия. Бо норасоии хромҳо, моддаҳои ғизоӣ аз хун метавонанд ба ҳуҷайра ворид шуда наметавонанд, ки дар навбати худ, хавфро барои карбогидратҳои сахт бадтар мекунад.
Чӣ бояд кард:
- Пеш аз ҳама, мушкилотро бо духтуратон муҳокима кунед ва барои мундариҷаи унсурҳои макро ва микроэнтсанҷ санҷиши хун гузаронед.
- Ҳамчун пешгирии норасоии хрум, хамиртуруши пиво, тухм, чормағз, ҷигар, панир сахт истифода бурдан мумкин аст.
Ногаҳон ҳисси гуруснагӣ
Аксҳо: Pexels.com.
Сабаб: ғайримус
Норасоии хоб ва инчунин дигар намудҳои стресс (мо як машқҳои ҷисмонӣ, стресс, стрессҳои асабӣ, асабӣ) истеҳсоли гормонҳои стрессро таҳрик медиҳад. Дар масофаҳои кӯтоҳ, он ҳатто хуб аст - барои шод кардани бадан кӯмак мекунад ва ҳалли мушкилотро пайдо мекунад. Бо вуҷуди ин, якчанд рӯз аз хоб, инчунин стрессҳои музмин, аслан, ба мақомоти фавқулодда, ба зери амали кортизол барои иваз кардани тавозун ва дигар гормонҳо ба вуҷуд оранд. Аз ҷумла, синтези лепин ба ҷавобгарӣ кашида мешавад ва сатҳи гормонҳои гуруснагӣ бо гретин, баръакс, он мерӯяд.
Чӣ бояд кард:
Хоби баландсифат яке аз муҳимтарин ҷузъҳои ҳаёти хушбахт ва солим аст. Ҳама чизест, ки шумо аз шумо талаб карда мешавад, ки қонуни 7-8 соатро дар кат гузаронед. Ва бигзор силсилавҳо ва шоколад интизор шаванд.
Сабаб: намакҳои зиёд
Сабаби он, ки бадан доимо хӯрок талаб мекунад, метавонад дар худи хӯрок пинҳон кунад. Гумонбарони асосӣ дар хӯрокҳои намакин ва ҷолиб, инчунин нӯшокиҳои ширини ширин мебошанд.
Чӣ бояд кард:
- Дар парҳези ҳаррӯзаи чӣ қадар намак ҳисоб кунед. Дар як рӯз, Вазорати тандурустии Русия, ки ва Вазорати тандурустии Русия аз 5 г зиёдтари натрий хлор мебошанд (барои муқоиса), як сокини маъмулии Русия ду маротиба зиёдтар мехӯрад).
- Лутфан қайд намоед, ки намак аксар вақт дар маҳсулот пинҳон карда мешавад, ки шӯҳраҳои ширеш надошта бошанд. Аксар вақт он наҳорӣ, нон, ҳама намудҳои маҳсулоти нимтайёр, ҳасиб, кукиҳо, хӯрокҳои консервшуда.
Сабаби он, ки бадан доимо талаб мекунад, метавонад дар худи хӯрок пинҳон кунад
Аксҳо: Pexels.com.
Сабаб: деградатсия
Нишондиҳандаи он нест, ки ташнагӣ аксар вақт зери гуруснагӣ ниқоб аст. Дар ин ҳолат, он метавонад ҳатто пас аз хӯрокҳои зич халал расонад, аммо зуд мегузарад, он танҳо як ё ду шиша об ё чой алафи обӣ аст.
Чӣ бояд кард:
- пайгирии ҳолати нӯшокиро нигоҳ доред. Зарурати моеъ аз обу ҳаво ва фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст, аммо ба ҳисоби миёна 30 мл вазни вазни бадан аст.
- истеъмоли намак, чойи қавӣ ва дигар маҳсулоти рангориро коҳиш диҳад.
Сабаб: ба зудӣ ҳар моҳ
Сатҳи яке аз гормонҳои асосии занона - эстроген - дар давраи давидан. Дар рӯзҳои ovulation, консентратсияи қуллаи он, мо наметавонем дигар дар бораи хӯрок фикр кунем. Аммо то оғози ҳайз наздиктар аст, сатҳи эстроген ба ҳадди аққал афтод, ҳаяҷонбахши иштиҳои воқеан бераҳмона.
Чӣ бояд кард:
Дар ҳафтаи гузашта, давра як кабудӣ варақа, Бран ва лӯбиёгиҳо дар менюро дар бар мегирад - ин маҳсулот заминаи гормоналро ба эътидол меорад.
Лутфан ҷисми тӯлонӣ дар ҳавои тоза: Баҳрсияи функсионалии ҷисмонӣ шиддатнокии миёнаи шадид ба мубориза бо ҳамлаҳои иштиҳо кӯмак мекунад. Ва баъд аз шумо, пас аз шумо метавонед худро бо виҷдони пок мукофот диҳад.
Сабаб: Пешпардохт
Эҳсосоти гуруснагӣ - яке аз нишонаҳои вайроншавии рушди муқовимати инсулин. Ин беморӣ, ки глюкоза наметавонад ба ҳуҷайра ворид кунад ва онро бо энергия таъмин кунад ва набахшам, боз ба мағзи сар имкон медиҳад, ки эҳсоси гуруснагиро фаъол кунад.
Чӣ бояд кард:
- ташхиси ташхисро муайян кунед. Албатта, санҷиши глюкс-ҳост (санҷиши хунбандӣ) таъин мекунад.
- Маблағи бофтаи адимозаро кам кунед: миқдори калон, махсусан дар минтақаи камар ҷамъ оварда, бо хатари баланди муқовимати инсулин алоқаманд аст.