Исфаноҷ
Ин алафи паст-калория 100 г танҳо 23 ккал аст, аммо ин хеле муфид аст. Агар шумо тақрибан 150 г спанак бихӯред, шумо метавонед сатҳи ҳаррӯзаи оҳанро пурра таъмин кунед, витаминҳои а, k, бета-каротин пурра таъмин кунед. Дар спанак дар, саҳ, P, n, калий, калсий, калсий, аскорист, селен ва дигар унсурҳои микроэлементҳо.
Биноҳои баҳорӣ
Компонентҳо: 500 г исфаноҷ, равған, яхмос, намак, ќаламфури, нафту swormeg.
Усули пухтупаз: Scroth-и спанак дастмоле хуб ва хушк. Равғани гудохта дар ШМШ. Мубодила спанак. Ҳамин ки баргҳо тасдиқ карданро ба тасдиқ кардан, каме яхмос резанд. Абрҳо, намак, ќаламфури, илова кардани чоркунанда. Бо дархост, табақи канорӣ метавонад бо панири сахт пошида шавад.
Спанак кушоед
Компонентҳо: Хамиргирии хамирҳои сабуктар, 400 г спанак, 2 дона тухм, 100 г панир сахт, равғани зайтун, 1 пиёла шир, намак.
Усули пухтупаз: Ролаи варақаи суфра ба шакли нонпазӣ. Аз орд обхезӣ ва берун аз хамир фидо кунед, то торт кунҷҳои баланд буд. Тухм бо 200 мл шир мезананд. Баргҳои исфаноҷ, тухм бо ширро иваз кунед ва 3 tbsp илова кунед. л. равғани зайтун. Намак. Оғоз ба кулчаи. Аз боло боло бо панир зављааш. Дар танӯр 40 дақиқа гузоред, то 180 дараҷа гарм кунед.
Спанак кушоед
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Черема
Ин ниҳол махсусан дар апрел-май муфид аст. Он дорои бисёр витамини C (100 г тақрибан 100 мл), витаминҳои A, B, B, нафтҳои муҳим ва муҳимтар аз ҳама - lysozyme, ки антибиотики табиӣ ҳисобида мешавад.
Макарон панир бо ноҳамвор
Компонентҳо: 150 г панири сахт, 2 дона тухм, ½ чӯбини ½ема, сметана, майонез, намак, намак.
Усули пухтупаз: Тухм луч. ABMELE хеле биносту хуб бурида ва бо намак рехта мешавад, то афшураро иҷозат диҳад. Панирро дар grater сахт бикушед. Омехтаи сметана бо майонез. Ҳамаи компонентҳо пайваст карда мешаванд, намак ва ќаламфури.
Макарон панир бо ноҳамвор
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Хӯриш бо маросим
Компонентҳо: Бастаи абрешим, 2 бодиринг, 2 тухм судак судак, сметана, якчанд алафи parsley, намак.
Усули пухтупаз: Сармуҳан бурида, тухм бурида, бодиринг - ҳалқаҳои нисфӣ. Ҳама пайваст, намак, сметана пур кунед ва бо parsley пошед.