Ҳамин тавр, он дар натиҷаи маҷмӯи узвҳои пиёдагард ва андешаҳои худ дар бораи гумонбаршуда мегардад ва бидуни он имконпазир аст, ки ба чеҳраи худ танҳо панҷ дақиқа дар як рӯз танҳо панҷ дақиқа пардохт кунед. Aerobics аз мушакҳои чеҳра одати доимии одамоне мебошад, ки бо фаъолияти артишӣ алоқаманд аст. Барои он ки суханон ба таври дақиқ ва фаҳмо, инчунин ба интиқоли дақиқи эҳсосот, мушакҳои рӯ ба рӯ назорат карда тавонанд.
Ин ба шумо рӯй дод, ки шумо чизе мегӯед ва аз шумо якчанд маротиба пурсед ё оҳангро талаб кунед? Ё рӯ ба таври мувофиқтарин "боз"? Мушакҳои коркардшудаи дастгоҳи рӯи дастгоҳ кофӣ нестанд. Машқҳо барои рушди мушакҳо, ман танҳо чанде аз он ба диққати зиёде медиҳам ва дар вақти дигаре анҷом дода метавонед, ки ягон чизи дигаре анҷом диҳед.
1. Лоб
Хеле бартарии абрӯвони худро баланд кунед, гӯё ки шумо хеле ҳайрон будед. 25 такрорӣ созед. Ин машқ барои хуб кӯмак мекунад, ки мушакҳои сусти пешони пешкашро кӯмак кунад, то ки пӯст чашмони худро "овезон накунад".
2. чашм
Дар нафас чашм, чашмро боз кунед, боз ҳайрон шуда, дар чунин як давлатро барои 3 сония таъхир кунед, пас истироҳат, бе истироҳат, бе хотима, бе пӯшида. 10 такрорро созед. Ин машқ ҳамчун мушакҳои даврии чашм кор мекунад, ки барои андоза ва шакли онҳо масъул аст.
3. Бин
Бинии биниро ба лабҳо кашед, мушакҳои бинӣ саъй кунед, пас онҳоро раҳо кунед. 10 такрорро созед. Ин машқ ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои мушакҳо кӯмак мекунад, ки дар вақти пас аз он шакл ва васеътар мешавад. То ки дар ниҳонӣ миқдори зиёди узвҳо мавҷуданд, беҳтараш дар ҳама чен карда нашав.
4. Чанд
Фурӯши ривоҷҳо ва "парвариш" -ро дар онҳо ҳаво аз паҳлӯ ба паҳлӯ ва як давра мекунад. 10 такрорро созед. Ин машқ ба баровардани яке аз ҳодисаҳои мушкилтар кӯмак мекунад, зеро солҳои тӯлонӣ ривоҷҳо чандирии худро аз даст медиҳанд ва ба вуҷуд меоранд.
5. Лой
Лабҳои худро дар "бӯса" ғунҷонед ва ба ин маконҳо дар ин мавқеъ ба ҳадди аксар боқӣ монда, рост, боло ва поён мураббаъ. 10 такрорро созед. Ин машқ ҳамчун мушакҳои даврии даҳон кор мекунад ва барои пешгирии таъсири "гӯштҳо" кӯмак мекунад.
6. Чат
Ҷойи поёнро ба пеш кашед ва лабони поёниро ба нӯги биниро кашед. 15 такрорро созед. Ин машқ шини дуввумро мустаҳкам мекунад ва инчунин намуди зоҳирии онро пешгирӣ мекунад.
7. гардан
Китфони худро рост кунед ва бе тарбияи онҳо гардан гарданро ба қадри имкон наздик кунед, сипас истироҳат кунед. 10 такрорро созед. Ин машқ мушакҳоро тақвият медиҳад, оҳанги пӯстро зиёд мекунад ва пас аз шево ба хона мераванд.
Тавре ки шумо мебинед, ҳамаи машқҳо барои иҷрои дигар содда ва қулай мебошанд, ҳатто вақте ки шумо ба корҳои дигар машғул мешавед, инчунин барои чизе дар синну сол мувофиқ аст.