Аксари кормандони хизматӣ бо мушкилоти муайян бо системаи мусофиркулклетталӣ дучор меоянд ва аз он сабаб, ки дар як вақт мондан дар як вақт мушкилоти муайян дучор меоянд. Коршиносон ҳар рӯз тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал ним соат ба бадани онҳо пардохт кунанд, то шиддатро дар мушакҳо пешгирӣ кунанд, аммо на ҳама ҳар дафъа доранд. Мо баъзе машқҳои фоиданоки дарозро ҷамъ кардем, ки шумо метавонед дар офис дуруст кор кунед. Мо кӯшиш мекунем!
Кашидан дар сатр
Машқи аъло барои гарм кардани он, ки имкон медиҳад аз дард пушти дард гирад ва шумораи аҳолиро аз сабаби мавқеи нодурусти устухон ғолиб оварад. Дар курсӣ нишинед ва то ҳадди имкон ба ошёна пойҳо пахш кунед. Зонуҳо бояд дар кунҷи рост бошанд. Дастҳо дар қалъа часпидаем, пас онҳоро хомӯш карда, пойҳои мардумро бархезонда, барангехтанд. Мо дасти часпакро дароз мекунем, шумо бояд ҳис кунем, ки сутунмӯҳра чӣ гуна кашида шудааст. Ҳамзамон, сар ба ҳеҷ ҷо майл надорад. Дар асл, мо скурро дар осмон дароз мекунем. Ба чунин андоза як маротиба дар ду соат дароз кунед.
Тарзи ҳаёти тасмимӣ боиси мушкилоти худ мегардад
Акс: www.unsplash.com.
Ба stool
Инчунин, дар табақе ҳамвор ҷойгир аст. Дасти рости мо дар боло аст, ва дасти дигар дар хип рост аст. Мо аввалин сангро ба чап табдил медиҳем. Минбаъд, мо дастони худро тағир медиҳем ва нишебро ба тарафи рост месозем. Вақте ки шумо ин машқро иҷро мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки нафаси худро боздоред ва ба пеш нагиред, шумо метавонед зарар расонед. Бо ёрии чунин дарозмуддат, мо мушакҳои матбуотро кор мекунем ва шидро хориҷ карда, бори худро аз камар тоза кунед.
Каҷ
Машқи ниҳоӣ барои офис метавонад каҷ бошад. Аммо, дар хотир бояд дошт, ки он бояд бо эҳтиёт, агар шумо бо сутунмӯҳра мушкилот дошта бошед, ба монанди протруссияҳо ё гернн. Дар курсӣ нишинед, то қафо ҳамон тавре ки имконпазир аст, дасти рост дар қафои курсӣ ҷойгир аст ё онро дар тахти пушти пушт. Дасти чап дар хуч дар тарафи рост ҷойгир аст. Дар ин мавқе, ки мо ба тарафи рост рӯ меоварем. Барои баланд бардоштани натиҷа мо дасти чапро аз болои рони рӯй медиҳем. Такрори ба тарафи дигар. Пас аз чанд рӯз, шумо мебинед, ки дарди бозгашт ва бозгашт ба шумо дар ҷои кор, ки мо ба даст овардем.