Юлия Гончаров яке аз пешсафони нозуки ва ҷаззоб аст, ки театри Оператта Москетта мебошад. Вай нақшҳои асосии театрро дар намоишҳои театр иҷро мекунад, касбҳо барои ба нақша гирифтани нақши зани худ (Максим - Максим (Максим - Максим - Максим Катарева Солеттата) ва модар Рӯзи 1 сентябр духтари Элизабет, рӯзи сентябр, ҳамсарон ба синфи якум баромаданд. Ҳамзамон, Ҷулия бузург менамояд: тару тоза, пурқувват, бо тасвири идеалӣ. Актриса мегӯяд, ки касб ба шакли ҷисмонии худ кӯмак мекунад: "Ман бисёр ҳаракат мекунам, рақс мекунам ва ман қарор дорам, ки барои иҷрои ду кило ду кило даст кашам."
Калимаи "Парҳез" шинос нест, аммо дарсҳои ҷисмонӣ як маротиба дар як ҳафта Гончаров бо сканерҳои тобистон ва зимистон машғуланд. Ва дар хона ҳунарӣ Ҳар рӯз машқҳоро дар матбуот, квадратҳо ва ҳамеша шино мекунад. "Зане, ки ба таври комил нигоҳ мекунад, як камарбанди лоғар ва меъда ҳамвор аст", "боварӣ дорад Гончаров. Дар бораи чӣ гуна натиҷаҳо Ҷулия нақл мекунад ва худашро нишон медиҳад.
Нущроз
Дар қафо хобида, дастҳо дар бадан. Пойҳоро тақрибан 30 см аз ошёна бардоред. Ба зонуҳои худ хам накунед, ҳаракатҳои мӯзаи парвозро иҷро кунед. 10 Mach созед. Камтар. 3-5 сония истироҳат кунед. Пойҳои худро ба вазни мушакҳои матбуот нигоҳ доред. Дастҳои худро оромона ҷойгир мекунанд, вазни онҳоро иҷро накунед, вагарна он дар акси натиҷа ва мушакҳои матбуот кор намекунанд. Ва ҳамин тавр, 2 равиш 10-15 маротиба мебошанд.
Велосипед
Дар қафо хобида, ба қалъа дар паси сари худ. Пойҳо дар зонуҳо хам шаванд, блад каме ба замин афтод. Пойҳои чап рост кунед ва кӯшиш кунед, ки оринҷро рост бардоред. Сипас мавқеи дастҳо ва пойҳоро иваз кунед. Ин машқ бояд динамикӣ карда шавад, аммо ҳар як максималӣ метавонад дар нуқтаи ниҳоӣ барои 1-2 сония собит шавад. Пойҳо беҳтар аст, ки тамоми ошёнаро паст накунед. 2 ва 10-15 маротиба созед.
Ьобаьо гузоштан
Дурӯғи қафо, поёнтарро ба замин тела диҳед, дастҳо дар бадан. Дар айни замон пойҳо ва болои баданро, мисли аксҳо бардоштанд. Ба пои пушт партофта, қафо каме давр аст. Дар ҳолати ниҳоӣ, сонияҳои таъхирро барои панҷ, пас аз он ҳама баданро ба замин ҷойгир кунед. Барои 1-2 сония нигоҳ доред. Аз ошёна, нерӯи барқ надоред ва баданро бо мушакҳои матбуот баланд бардоред. 8-10 маротиба такрор кунед.
Пойҳои Махи
Дар қафо хобида, болои баданро каме боло бардоред ва оригинатро ба даст оред. Дар навбати худ баланд бардоштани пои рост, гӯё ки шумо зуд ба зудӣ рафтан ё шино кунед, як пои дигар. Зонуҳо хам намекунанд, пошнаи фарш гум нашудааст. Машқро барои 1-2 дақиқа иҷро кунед, пойро ба фарш паст накунед. Пойро дар нуқтаи боло барои 1-2 сония нигоҳ доред. Боз ҳам, Маҳдӣ бояд танҳо бо мушакҳо иҷро шавад, на энергетика. Бо пойҳои худ қасам хӯред, ки оҳиста-оҳиста машқ кунед, бинобар ин шумо мушакҳоро беҳтар ҳис мекунед.
Гумроҳкунанда
Дар шикам, дастҳо дар бадан. Дар айни замон, пойҳоро аз замин бардоред. Дастҳои ҳамвор дар бадан дароз карда шуданд. Дар ҳеҷ сурат дастҳоятонро ба замин нагиред. Дар ин вазифа якчанд сония нигоҳ доред, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Ду равиш 5-10 маротиба иҷро кунед. Оҳиста-оҳиста машқ кунед, шитоб накунед!