Бисёр одамон дар баъзе нуқсонҳо дар давоми рӯз хастагӣ ё эҳсосӣ эҳсос мекунанд. Набудани энергия метавонад ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ таъсир расонад ва маҳсулнокии худро коҳиш диҳад. Ин мумкин аст, ки намудан ва миқдори хӯроке, ки шумо мехӯред, дар муайян кардани сатҳи энергияи шумо дар давоми рӯз нақши муҳим дорад. Сарфи назар аз он, ки ҳамаи маҳсулот ба шумо энергия медиҳанд, баъзе маҳсулот маводи ғизоӣ доранд, ки метавонанд сатҳи энергияи шуморо зиёд кунанд ва ҳушёрии худро нигоҳ доред ва ҳушёрии худро нигоҳ доред. Дар ин ҷо як рӯйхати 27 маҳсулоте мебошад, ки исбот шудааст, ки сатҳи энергетикиро зиёд кардааст:
Банан . Бананус як манбаи аълои карбогидратҳои мураккаб, калий ва витамини B6 мебошанд, сатҳи энергетикии худро баланд мекунад.
Бананус як манбаи аълои карбогидратҳои мураккаб, калий ва витамини B6 мебошанд
Аксҳо: Enclash.com.
Моҳии фарбеҳ . Моҳии равған, ба монанди озодпӯнӣ, манбаи хуби гаронбаҳо, кислотаҳо ва витаминҳои гурӯҳи B, ки онро маҳсулоти хуб барои дохил кардан дар парҳези худ мебошад. Қисми Салмӯн ё TUNA маблағи рӯзмараи кислотаҳои равғани OMEGA-3 ва витамини B12-ро таъмин мекунад. Кислотаҳои равғани OMEGA-3-3 кислотаҳо илтиҳобро кам мекунанд, ки боиси хастагӣ зуд-зуд аст. Дар асл, баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки қабули иловаҳои Омега-3 метавонад хастаро коҳиш диҳад, алахусус дар беморони саратон ва барқароршавии саратон. Илова бар ин, витамини B12 бо кислотаи фоликӣ Eerytovytes истеҳсол мекунад ва ба ғадудагон кӯмак мекунад, ки дар бадан беҳтар кор кунад.
Тасвири қаҳваранг . Дар муқоиса бо биринҷи сафед, он арзиши калони ғизоӣ дар шакли нах, витаминҳо ва минералҳо камтар коркард мешавад ва нигоҳ медорад. Нисфи шиша (50 гр) аз 2 GG Riber иборат аст ва қисми меъёри ҳаррӯзаи Manganese-ро дарбар мегирад - минералӣ, ки ба қурби карбогидратҳо ва сафедаҳои истеҳсоли энергия кӯмак мекунад. Илова бар ин, аз сабаби мундариҷаи нахи, биринҷ қаҳваранг дорои индекси пасти гликемикӣ мебошад. Аз ин рӯ, он метавонад ба танзими сатҳи шакар дар хун кӯмак расонад ва дар давоми рӯз сатҳи устувори энергетикӣ нигоҳ дорад.
Картошкаи ширин . Қисмати картошкаи ширин дар 1 пиёла (100 г) метавонад то 25 грамм карбогидратҳои мураккаб, 25% -и манган Rsnp ва Asleassal 564% RSNP-ҳо Витамини A. ташаккур ба нахи картошка ширин ва Мазмуни мураккаби карбогидрат, бадани шумо оҳиста онҳоро рақамдор мекунад, ки он чизеро таъмин мекунад, ки таъминоти устувори энергетикӣ таъмин мекунад.
Қаҳва . Он аз қаҳвахона бой аст, ки метавонад зуд аз ҷараёни хун ба майна ҳаракат кунад ва фаъолияти аденозинро пешгирӣ кунад - Neurotransmitter, ки системаи марказии асабро ором мекунад. Дар натиҷа, истеҳсоли адреналин - гормон, бадан ва мағзи сар. Сарфи назар аз он, ки қаҳва дар як пиёла ду калория мавҷуд аст, амали ҳавасмандкунанда метавонад шуморо ҳушёр ва мутамарказ кунад.
Тухм . Онҳо аз сафеда бой ҳастанд, ки метавонанд ба шумо манбаи доимии энергияро диҳанд. Илова бар ин, леинҳои маъмултарин аст, кислотаи маъмултарин дар тухм ва инчунин маълум аст, ки истеҳсоли энергияро бо чанд роҳ таҳрик медиҳад. Ливин метавонад ба ҳуҷайраҳо кӯмак кунад, ки азхудкунии шакар аз хуни хун, истеҳсоли нерӯи барқро дар ҳуҷайраҳо ҳавасманд кунанд ва ҷуфти равғанро барои истеҳсоли энергия афзоиш диҳад. Инчунин, тухм аз витамини V бой аст. Ин витамини ин витамини нақши худро дар ҷараёни ҷуброн кардани ғизо барои энергетика кӯмак мекунад.
Себ . Себ яке аз маъмултарин меваҳои ҷаҳон мебошанд, онҳо манбаи хуби карбогидратҳо ва нах мебошанд. Себи миёна-андозаи андоза (100 г) тақрибан 14 г карбогидратҳо, 10 г шакар ва то 2,1 г нахи. Бо шарофати таркиби бойи қандҳои табиӣ ва нахи, себ метавонад озодшавии суст ва дарозмуддатро таъмин кунад. Илова бар ин, дар себ Антиоксоковҳо мавҷуданд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки антиоксидантҳо ҳозимаи карбогидратҳоро суст карда метавонанд, бинобар ин онҳо барои муддати дароз энергияро энергиявӣ мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани себ комилан барои иқтибос аз нахи дар пӯсти худ.
Аз сабаби мундариҷаи бойи қандҳои табиӣ ва нахи, себ метавонад озодкунии суст ва дарозро таъмин кунад
Аксҳо: Enclash.com.
Об . Об барои ҳаёт зарур аст. Он дар бисёр вазифаҳои мобилӣ, аз ҷумла истеҳсоли барқ иштирок мекунад. Маблағи нокифояи об метавонад ба деградатсия оварда расонад, ки метавонад функсияи баданро суст кунад, дар натиҷаи он шумо ҳисси худ ва хастагӣ. Оби нӯшокӣ метавонад ба шумо пардохти барқ диҳад ва ба мубориза бо ҳисси хастагӣ кӯмак кунад.
Инҳо 19 маҳсулоти дигар, ки аз рафти хастагӣ кӯмак мекунанд, шоколади торик, чормағз, лӯбиё, лӯбиё, Yocurt, Тарбуз, чойник, чойи сабз, чормағз, планкҳо, сабзавоти сабз , Лаблабу, тухмӣ - аз нишастагон ба зағир.