ముందుగా వేసవి కోసం సమాయత్తమవుతోంది: శీతాకాలంలో శరీరానికి శరీరాన్ని ఎలా తీసుకురావాలి

మీ ప్రెస్ మరియు గుండ్రని పిరుదులు స్పష్టంగా కనిపించే బీచ్ లో ఒక ఫోటోను తయారు చేయడానికి మీరు ఎన్ని సార్లు వాగ్దానం చేసారు? అయితే, అది ఒక శిఖరం రూపం సాధించడానికి సులభం కాదు, ఇది అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు: మొదటి కండరాల పెరగడం అవసరం, కానీ అప్పుడు మాత్రమే subcutaneous కొవ్వు శాతం తగ్గించడానికి. మీరు చాలా ఎన్నుకోవడం మరియు బరువు కోల్పోతారు, మీరు తదుపరి సీజన్ కోసం ఒక ప్రణాళిక కోసం సిద్ధం ఎలా తెలియదు.

కండరాల హైపర్ ట్రోఫీ

శిక్షణ ఫలితంగా వాల్యూమ్లో కండరాలను పెంచే ప్రక్రియను గుర్తించడానికి ఈ పదంతో శిక్షణ ఇవ్వడం జరిగింది - మీరు సాధించాల్సిన అవసరం ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు జీన్స్ మరియు వాల్యూమిక్ sweaters వెళ్ళండి అయితే, మీ రోజువారీ ప్రశాంతత పెంచడానికి భరించలేని - 2000-2200 kk కోసం 1400-1600 kk నుండి. కాండీ మరియు రొట్టెలు ఉన్నాయి అత్యవసరము లేదు, అది క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కొవ్వులు యొక్క భాగానికి ఆహారం జోడించడానికి మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది: మరింత తరచుగా వోట్మీల్, బుక్వీట్, గోధుమ బియ్యం కలిసి గింజలు, అవోకాడో మరియు వెన్న. ప్రశాంతత పెరుగుతుంది క్రమంగా - వారానికి 200 kk - మరియు నెమ్మదిగా మార్చి-ఏప్రిల్ నుండి మొదలవుతుంది.

భారీ అంశాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి

ఫోటో: unsplash.com.

శిక్షణ ప్రక్రియను మార్చడం

సెట్ సమయంలో, అదనపు శక్తి సమర్థవంతంగా వినియోగించబడుతుంది కాబట్టి వ్యాయామం ప్రణాళిక మార్చడానికి ముఖ్యం. మీరు సాధారణంగా 10-12 పునరావృత్తులు రూపంలో ఉంటే, వారి సంఖ్యను 4-6 వరకు తగ్గించండి మరియు బరువు పెంచండి. రాడ్ యొక్క బరువు పెరుగుతుంది వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి లేదు ప్రయత్నించండి - ఈ మానసిక బ్లాక్ మరియు వ్యాయామం భయం రేకెత్తిస్తుంది. శిక్షణ ఆధారంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (జంతువులు, ట్రాక్షన్, స్క్వేట్స్), ఈ రోజున పని చేసే కండరాల సమూహాలపై ఇన్సులేటింగ్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది.

చర్మ సంరక్షణ

భారీ వ్యాయామాల సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్ గాయపడ్డారు, అందువలన, ఫలితంగా, కండరాలు నీటితో పోస్తారు - వాల్యూమ్ యొక్క దృశ్య ప్రభావం 1-2 రోజులు జరగవచ్చు. శోషరసాల యొక్క overclocking వేగవంతం చేయడానికి, మీరు రుద్దడం గురించి మర్చిపోతే లేదు: వాక్యూమ్ బ్యాంకులు మరియు వెన్న ఇంటిలో అది చేయండి, సలోన్ లేదా ఒక దృఢమైన బ్రష్ తో చర్మం యొక్క చర్మం వెళ్ళండి. విధానాల తరువాత, విటమిన్లు మరియు సహజ తేమ కారకాలతో కూడిన కూర్పితో చర్మంపై పోషక క్రీమ్ను దరఖాస్తు చేసుకోండి. కూడా శీతాకాలంలో మేము ఆమ్ల లక్తం తో కాళ్లు మరియు పిరుదులు తుడవడం మీరు సలహా - అదే మీరు ముఖం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. లోషన్ కణాల పునరుత్పత్తి వేగవంతం సహాయం చేస్తుంది - చర్మం struts యొక్క peeling మరియు అనుభూతి ఉంటుంది. గతంలో, మేము ఒక యాసిడ్ టానిక్ ఎంచుకోండి ఎలా గురించి రాశారు.

స్వీయ మర్దన చేయాలని మర్చిపోవద్దు

ఫోటో: unsplash.com.

ప్రేరణ - సన్నని వ్యక్తి యొక్క ప్రతిజ్ఞ

సాధారణంగా, మనస్తత్వవేత్తలు తక్కువ పరిమాణాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దని సలహా ఇవ్వవు, కానీ కోచ్లు మాత్రమే వాటిని అంగీకరించాలి. ఫలితం చూడటం చాలా ముఖ్యం, మరియు అది తన రూపాన్ని దాని స్వంత ప్రతిఘటన మరియు సంతృప్తిని అహంకారం లో ప్రవహిస్తుంది. ఒక ఇరుకైన చిన్న లంగా బదులుగా, ఒక స్పోర్ట్స్ కిట్ కొనుగోలు: ఒక నిష్ఫలమైన నడుము మీద చిన్న మరియు leggings. వెంటనే మీరు ఆకారం లోకి వచ్చిన వెంటనే, ఒక సామగ్రి మీరు అందమైన చూడండి ఉంటుంది.