వేసవి మాకు చాలా అందమైన ఇస్తుంది: దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న సెలవు, సూర్యుడు, సముద్రం. మేము లక్ష్యం: మీరు అన్ని శీతాకాలంలో అదనపు కిలోగ్రాముల మరణించారు ఉంటే, అప్పుడు స్నానం సీజన్ ముందు కొన్ని రోజుల, అద్భుతాలు వేచి ఉండకూడదు. కానీ శుభవార్త ఉంది! మీరు మీ మీద రోజువారీ పని కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, ఫిగర్ గమనించదగ్గ మంచి అవుతుంది మరియు మీరు మీ కలల యొక్క శరీరం సృష్టించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం ఇస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో, మా బ్లాగర్ నిపుణుడు Jan Stepanova తెలియజేస్తుంది.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ పోషణ. అందమైన చిత్రంలో ఎనభై శాతం వంటగదిలో తయారు చేస్తారు, మిగిలిన ఇరవై ఏ కార్యాచరణ మరియు శిక్షణ.
క్యాలరీ లోపం, ఆహార చెత్తను తిరస్కరించడం (ఫాస్ట్ ఫుడ్, ట్రాన్స్గియోర్స్, డఫ్ మరియు తీపి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల ప్రేమ వెంటనే సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అదనపు నీరు ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా సెలవులో, మీరు త్వరగా కోరుకునే పండ్లు కూడా సెలవులో, గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువలన, ప్రశ్న: మీరు ఒంటరిగా పండు తినడానికి ఎందుకు నేను బరువు కోల్పోవద్దు, - తాను అదృశ్యమవుతుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఉదయం మాత్రమే!
త్వరగా రూపంలోకి రావడానికి శిక్షణను ఎలా నిర్మించాలి? చాలామంది తమను తాము తీవ్రమైన కార్డియోను ఎదుర్కొంటారు, కానీ కొవ్వు ఒక పల్స్టోమీటర్ తో తక్కువ-తీవ్రత కార్డియోతో దహించిపోతుంది. మీ పల్స్ వంద ఇరవై వంద నలభై బీట్స్గా ఉండాలి, అది పైన పెరుగుతుంటే, మీరు ఇప్పటికే ఓర్పుపై పని చేస్తున్నారు, మరియు కొవ్వు దహనం కోసం కాదు. నా ప్రధాన సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కనీసం ఒక గంట నెమ్మదిగా, కానీ దీర్ఘ కార్డియో ఒక pulscometer యొక్క ఉనికిని. ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయండి. నిద్ర తర్వాత ఫలితం మీద గ్లైకోజెన్ స్థాయి, మా శరీరం వారి స్టాక్స్ నుండి శక్తిని గడపడం ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు మొదటి బర్న్స్, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: కండరాలు కొవ్వు తర్వాత లేవనెత్తింది ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ఉదయం వేగంగా వాకింగ్, డాన్ వద్ద, మరియు తరువాత స్మూతీ (ఆకుకూరలు, అరటి మరియు కొన్ని నీరు) మరియు ఒక దీర్ఘ వంట గంజి మీరు బరువు నష్టం లో ఒక ముఖ్యమైన పుష్ ఇస్తుంది.
పవర్ ట్రైనింగ్, వాటిని ఎక్కడైనా లేకుండా. కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క ఉనికిని మీరు ఏమీ లేనప్పుడు రెండుసార్లు ఎక్కువ కేలరీలను గడపడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద ప్రమాణాల భయపడవద్దు, అన్ని కోరికతో మీరు పిట్చ్ స్థాయికి కరిగిపోకండి. పవర్ అంశాలు మీరు ఒక అందమైన ఉపశమనం సాధించడానికి. "నేను చేయలేకపోతున్నాను" యొక్క చిన్న సంఖ్యలో తాజా విధానాలను తయారు చేయండి: అవి అత్యంత సమర్థవంతమైనవి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో పెరుగుదలను ఇస్తాయి.
హౌసింగ్ను బలోపేతం చేయండి - ప్రతి రోజు బార్ ఉంచండి. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతి ఉదయం అలవాటు పొందండి, వారు అదనపు కేలరీలు బర్న్ మరియు శరీరం బలోపేతం. ప్రతి రోజు, వివిధ రకాలైన పలకలను (వైపు, మోచేతులు మరియు నేరుగా చేతుల్లో) లో రాక్ సమయాన్ని పెంచండి.
నేను నా ప్రధాన సీక్రెట్స్లో ఒకదానిని పంచుకుంటాను - రెండవ గర్భధారణ తర్వాత నేను త్వరగా ఆకారంలోకి వచ్చాను. కుమార్తె మేలో జన్మించింది, మరియు వేసవిలో మేము సముద్రంలోకి వెళ్ళాము. నేను ఆమెను నా చేతుల్లోకి తీసుకున్నాను మరియు సముద్రం ద్వారా వెళ్ళాను. మోకాలికి పైన కొంచెం నీటిలోకి వస్తాయి: నీటి ప్రతిఘటన కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అదనపు ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ప్లస్ మీరు నీటి రాపిడి వలన వ్యతిరేక cellulite మసాజ్ పొందండి.
మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి రోజు ఏ కార్యాచరణ బరువు నష్టం వేగవంతం మరియు ఫలితంగా నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. బీచ్ వాలీబాల్, పర్వత బైక్, పర్వతాలలో నడిచి, రోలర్లు ప్లస్ ఆరోగ్యకరమైన పోషణ అద్భుతాలు సృష్టిస్తున్నారు. మీ కోసం తనిఖీ చేయండి!
రచయిత ద్వారా ఫోటో
Yagoditz కోసం వ్యాయామాలు
వెనుకవైపు పడుకుని, మీ మోకాలు వంచు. శరీరం వెంట మీ చేతులు లాగండి. మీరు దశ వేదిక, మీరే మీద మడమలను ఉంచవచ్చు.
మేము తొడ మధ్యలో ఉంచి, ఉద్రిక్తతలో అన్ని సమయం ఉంచండి.
పిరుదులు పెంచండి, వాటిని గట్టిగా పట్టుకోవడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేసి నేల తాకకుండా, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడం.
మూడు విధానాల యొక్క 20 పునరావృత్తులు. మీ శ్వాసను చూడండి, దాన్ని ఆలస్యం చేయవద్దు.
రచయిత ద్వారా ఫోటో
సుమో బరువుతో squatting
తయారీ మీ స్థాయికి బరువు తీసుకోండి (dumbbells లేదా బరువులు).
నేరుగా, కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తృత భుజాలు నిలబడి, కుట్టడం నలభై ఐదు డిగ్రీలకు విప్పు.
నెమ్మదిగా వెళ్ళి, పొడుగుచేసిన చేతుల్లో కాళ్ళ మధ్య బరువును ఉంచడం, మీ పండ్లు అంతస్తులో సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు స్థాయికి కూర్చుని.
మోకాలు సాక్స్లతో ఒక విమానంలో కచ్చితంగా ఉంటాయి. ఎవరు క్లిష్టతరం కోరుకుంటున్నారు, నేల నుండి heels ఆఫ్ తీసుకుని.
10-15 సార్లు మూడు విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
రచయిత ద్వారా ఫోటో
బంతి తో ఫ్లంచ్
భుజాలు వెడల్పు న నేరుగా, కాళ్ళు నిలబడటానికి, తొడ స్థాయి వద్ద మీ ముందు ఒక చిన్న stuffing బంతి ఉంచండి.
కేసు యొక్క కండరాలను వక్రీకరించు. 60-90 సెం.మీ. కోసం ముందుకు అడుగు. కాలు యొక్క వెనుక భాగంలో నాటకీయంగా డ్రాప్స్ ఫ్లోర్కు దాదాపు సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి.
ఒక విలోమ ఉద్యమం, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, మరియు వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం. మీ లెగ్ని మార్చండి.
ఉచ్ఛ్వాసము, మేము ఒక చల్లగా చేస్తాము, మేము శ్వాసలో అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.