మీకు తెలిసిన, విటమిన్ D సన్షైన్ మా శరీరం కృతజ్ఞతలు లో సంశ్లేషణ, కాబట్టి ఇది "సౌర విటమిన్" అని పిలుస్తారు. కూడా, ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ యొక్క మూలం జిడ్డైన రకాలు మరియు మంచి, అధిక నాణ్యత పాలు మరియు జున్ను చేప. రోజువారీ వైద్యులు సిఫార్సుపై, ఒక వ్యక్తి 600 మీటర్ల విటమిన్ D గురించి పొందాలి. ప్రతి రోజు కొవ్వు చేపలు ఉంటే ఇది సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, 150 గ్రాముల సాల్మొన్లో 400 మంది ఉన్నారు, అదే మోతాదు దాదాపుగా కిలోగ్రాముకు చెందినది. మరియు, కోర్సు యొక్క, అది సూర్యుడు ఉండాలి. శీతాకాలంలో రష్యన్లు ఈ సిఫార్సు పనిచేయదు అని స్పష్టమవుతుంది. అందువలన, మేము విటమిన్ D ఆహారాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, మాంసం, వెన్న, ఘన జున్ను, COD కాలేయం, ట్యూనా, మాకేరెల్ యొక్క ఆహారంలో చేర్చండి. అల్పాహారం కోసం, అనేక సార్లు ఒక వారం కుక్ వోట్మీల్, ఇది విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుడికి వెళ్ళడం మంచిది, ఇది విటమిన్లు మరియు ఏ పరిమాణంలో మీరు శీతాకాలంలో తీసుకోవాలి.
నటాలియా గ్రిషిన్
నటాలియా గ్రషినా, గ్యాస్ట్రోఎంటరలాస్ట్రకలాజిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్:
- శరదృతువు మరియు వింటర్ డిప్రెషన్, పని మరియు తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా నివసిస్తున్నారు, ప్రేమ, చెడు మూడ్, చిరాకు, నిరాశ, తరచుగా జలుబు మరియు అంటువ్యాధులు - అన్ని ఈ విటమిన్ D లేకపోవడం సంకేతాలు, మీరు సృజనాత్మకత తగ్గింది భావిస్తే, మీరు ఇకపై ఆలోచనలు ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, మెమరీ తో సమస్యలు ప్రారంభమైంది - ఇది కూడా విటమిన్ D లోపం గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఈ విటమిన్ మా కండరాలు బలమైన మరియు సాగే చేస్తుంది. విటమిన్ D తప్పిపోయినప్పుడు, విటమిన్ D తప్పిపోయినప్పుడు, ప్రజలు గాయాలు పొందడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు - సాగదీయడం, సూక్ష్మ పరిమాణ కండరాలు మరియు స్నాయువులు. విటమిన్ D యొక్క లోపం తో, పగుళ్లు అధ్వాన్నంగా మరియు నెమ్మదిగా ఏ నష్టం నయం. అందువలన, మీరు పనితీరును నిర్వహించాలనుకుంటే, సాధారణంగా తరలించడానికి సామర్థ్యం, అలాగే ఒక గొప్ప మూడ్ కలిగి, తక్కువ మరియు వేగంగా పొందడానికి, - మీ ఆహారం శ్రద్ద. శీతాకాలంలో, మీరు solarium సందర్శించడం సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఆపై, ఆహారం "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, విటమిన్ D చర్మంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మీరు దృఢమైన ఆహారాలు మీద కూర్చుని, జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయగలిగితే, అప్పుడు మీరు సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటారో, విటమిన్ D ఇకపై ఎంత ఎక్కువ అవ్వండి.
మీరు 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, రక్త పరీక్షను పాస్ చేసి విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
వయస్సుతో, ఈ విలువైన పదార్ధాలను అభివృద్ధి చేయగల సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. అయితే, మీరే మందులను కేటాయించడం అసాధ్యం. మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.