ఇది ఛార్జింగ్ అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన బోనస్లను తెస్తుంది అని చెప్పడం విలువ కాదు. బహుశా అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఒకటి - మంచి కోసం సెక్స్ నాణ్యత మార్చడం. మేము అవసరమైన కండరాలను బలోపేతం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించాము.
వంతెన
అన్ని తెలిసిన వ్యాయామం, కానీ కొద్దిగా చివరి మార్పు. నిజానికి మా సందర్భంలో మేము భుజాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు తొడలు యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు పెళ్లి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఎలా నిర్వహించాలో: మీ వెనుకకు వెళ్లండి, నేలపై అడుగుల మీద మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. పిరుదులు మరియు పండ్లు అర్థం చేసుకోవడానికి రష్ లేదు. ఈ వద్ద, మీ వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. వ్యాయామం 15 సార్లు నిర్వహించండి.
పండ్లు బలోపేతం
అధిక నాణ్యత సెక్స్ కోసం, పండ్లు యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం ముఖ్యమైనది. బలమైన కండరాలు ఒక కధనాన్ని పొందడానికి ప్రమాదం లేకుండా మంచం ప్రయోగాలు అనుమతిస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒక చిన్న పొత్తికడుపు అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఎలా నిర్వహించాలో: మీ వెనుక నిఠారుగా, కాళ్లు ఉంచండి మరియు సాక్స్ మోకాలు సమాంతరంగా కాబట్టి వైపు అడుగుల wept. మేము ప్రెస్ను వక్రీకరించు మరియు మీ చేతులను పండ్లు మీద ఉంచండి. శ్వాసలో నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి, మోకాలు లో కాళ్ళు బెండింగ్. మోకాలు ఒక నేరుగా మూలలో కోసం డౌన్ వెళ్ళి తెలపండి. మీరు తొడ కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి, ఈ సందర్భంలో మీరు అన్ని సరిగ్గా చేస్తున్న. నేను ప్రారంభ భంగిమలో తిరిగి వచ్చాను.
మీ భాగస్వామి మీకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తుంది
ఫోటో: www.unsplash.com.
ప్లాంక్
మాకు ప్రతి తెలిసిన ఒక వ్యాయామం కడుపు కండరాలు బలోపేతం సహాయపడుతుంది. ఎలా నిర్వహించాలో: కడుపు మీద నేల వెళుతున్న, అప్పుడు మీ చేతుల్లో ఎక్కి. వెనుక మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి, మీరు తక్కువ వెనుకకు ఫేడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మేము వేళ్లు మరియు కాళ్ళ చిట్కాలపై వాలు, కండరాలను వక్రీకరిస్తాము. 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
ట్విస్ట్
ఒక చిన్న పెల్విక్ అవయవాలు లో రక్తం పంచి అద్భుతమైన మార్గం. ఎలా నిర్వహించాలో: భుజాల వెడల్పు మీద మీ కాళ్ళను ఉంచండి, మీ చేతులను పండ్లు మీద ఉంచండి. మేము కేసుతో ఒక వృత్తం గీయడం చేస్తే, పండ్లు ఒక సర్కిల్ను మరొక వైపుకు ఆకర్షిస్తాయి. ప్రయత్నించండి!