ఒక వయోజన లో జీవితం యొక్క పిచ్చి లయ కారణంగా, నిద్ర తక్కువ సమయం ఉంది. మరియు వండర్: రోజు సమయంలో, ఒక వ్యక్తి వ్యవహారాల భారీ మొత్తంలో పూర్తి చేయాలి, కాబట్టి మీరు రాయితీలు మరియు ఏదో త్యాగం చేయాలి. చాలామంది ప్రజలు నిద్రపోతారు.
సుదీర్ఘకాలం నిర్వహించడానికి ఒక వ్యక్తి సంతృప్తి చెందాలి. లేకపోతే, మెమరీ తీసుకురావడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఏకాగ్రత గణనీయంగా క్షీణించింది.
మరియు మీరు తెలుసు పాత మేము మారింది, మీరు నిద్ర అవసరం తక్కువ సమయం ? శరీరం యొక్క పూర్తి సెలవుదినం కోసం అవసరమైన గంటల సంఖ్య ఇక్కడ ఉంది:
నవజాత శిశువులు: 15 గంటలు.
బేబీస్: 13 గంటలు.
పిల్లలు 1-2 సంవత్సరాల వయస్సు: 12 గంటలు.
పిల్లలు 4 సంవత్సరాలు: 11 గంటలు.
జూనియర్ పాఠశాలలు: 10 గంటలు.
టీనేజర్స్: 10 గంటలు.
బాయ్స్ మరియు అమ్మాయిలు 20-22 సంవత్సరాల వయస్సు: 7-8 గంటల.
పెద్దలు: 7 గంటలు.
పాత 65+: 7 గంటలు.
మీరు తగినంత నిద్ర లేకుంటే, కింది మీకు జరుగుతుంది:
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక వైఫల్యం ఇస్తుంది, మరియు శరీరం వైరస్లు భరించవలసి ఉండదు వంటి, బాధించింది ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు తార్కిక పనులను పరిష్కరించడం, ప్రతిచర్యను తగ్గించాలి, మీరు కారు యజమాని అయితే ప్రమాదకరమైనది.
క్రియాశీల బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది.
చర్మం యొక్క స్థితి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ప్రారంభ ముడతలు కనిపిస్తాయి.
లిబిడో బలహీనమవుతుంది.
చెడుగా ముఖ్యమైన విషయాలు జ్ఞాపకం, మెదడు తగ్గిపోతుంది.
పిల్లలు నిద్రించడానికి చాలా సమయం కావాలి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ఏం చేయాలి?
ఇది సమాధానాన్ని ఉపరితలంపై ఉంది అనిపించవచ్చు - వీలైనంత నిద్రపోతుంది. మీరు మీ ఇష్టమైన TV సిరీస్ యొక్క చివరి శ్రేణిని చూడకపోతే ప్రపంచం కూలిపోదు, మరొక రోజు ఆమెను వాయిదా వేయండి. ఇది పని చేయడానికి చాలా సులభం అని మీరు చూస్తారు, మీరు చాలా వేగంగా పనిలో ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేస్తారు.
అయితే, కేవలం తీసుకోవడం మరియు ప్రారంభ అబద్ధం అసాధ్యం. శరీరం ఇంకా ఒక పదునైన మార్పు కోసం సిద్ధంగా లేదు, కాబట్టి క్రమంగా పని: ముందు మీరు మూడు రాత్రులు మంచం వెళ్లిన ఉంటే, మీరు అరుదుగా సాయంత్రం పది నిద్రలోకి వస్తాయి. నిష్క్రమణ సమయాన్ని కనీసం ఒక గంటకు మార్చడం మొదలుపెట్టి, శరీరాన్ని స్వీకరించడం సులభం.
అదే సమయంలో పడుకో
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ఇది తాజా గాలిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. మంచం ముందు, మీరు ఇంటి సమీపంలో అరగంట వాకింగ్ అలవాటు పని చేయవచ్చు. మీరు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసినప్పుడు, సుమారు 15 నిమిషాలు గదిని తనిఖీ చేయండి.
మీ జీవితానికి మరిన్ని కార్యాచరణను జోడించండి. మేము సహజంగా నిద్రిస్తున్న బ్యాగ్కు అనుగుణంగా అసాధ్యమని భౌతికంగా అయిపోయినప్పుడు మేము ఉత్తమంగా నిద్రపోతున్నాము.
చిన్న నాడీ. వివాదాలు ఎల్లప్పుడూ సాక్ష్యంగా ప్రతిబింబిస్తాయి అని గుర్తుంచుకోండి. కూడా, ప్రతికూల ప్రసారం పేరు TV రాత్రి చూడండి లేదు. మీరు స్క్రీన్ ముందు విశ్రాంతిని కోరుకుంటే, మీ ఇష్టమైన చిత్రం ఆన్ చేయడం మంచిది.
నిద్ర లేకపోవడం పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
సాయంత్రం, మరింత విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. సువాసన నూనెలతో స్నానం చేయండి, ప్రతి ఒక్కరూ చేతిలోకి తీసుకోలేనని పుస్తకాన్ని చదవండి. మీరే సమయం అంకితం.